那些讓對手聞風喪膽的拳擊悍將都有一個共同的特點———超強的體能儲備。帕奎奧的體能和追擊能力讓人感慨，看泰森的比賽總覺得他不知道累一樣。在拳場上身體每根肌肉都是保持在一個極其亢奮的狀態，不停閃避、移動、尋找敵人的防守空隙，連續的刺拳、盡全力的後手拳、擺拳等等都會耗費極大的體力。是怎樣的訓練在支撐他們完成高強度比賽？
一.長跑：體能訓練的第一件事兒就是跑步，這是每個拳擊手的必修課，可以增強運動員心肺功能，呼吸要有節奏不能亂。拳王們一天的訓練就是從長跑開始的，5公里只是熱身，備戰時期35歲的帕奎奧每天要跑8-13公里。
為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力衝刺的訓練。
二.空擊：這項訓練不光是練習動作的協調與發力，還有就是放鬆體能。讓肌肉鬆弛協調的做出技術動作，會大大節省體能，拳頭的威力也越大。空擊要按回合時間練習，可以自由控制體能分配。
三.跳繩：跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
四.手靶訓練：手靶可以發展各種拳法出拳的準確性和機動性，以及出拳的時間和距離。同時對出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助。
五.沙袋：打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化，但是多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。其實最大的原因就是練習者不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。
切忌：濫用體力，不講節奏 ，隨意擊打，無實戰意識，步伐僵硬，距離不當
六.實戰訓練：一切訓練都是為了實戰發揮的更好。訓練的再好，當你面對對手兇狠的重拳還能發揮訓練水平等於白練。泰森的啟蒙教練達馬託曾經說過：“拳臺上的疲勞90%是心理問題，是那些弱者在給自己找退縮的理由。"
克服緊張感與心理恐懼唯一的辦法就是多打實戰.
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