朋友小唐向我吐槽：以為只要“假裝快樂”“假裝不在意”，就會有好心情，可自己明明就是很在意這個結果或者別人的看法、面對糟糕的結果或者別人挑剔的眼神，會自動開啟反省模式，覺得自己又一次搞砸了，心情變得無比沮喪，如果工作進度不理想，焦慮會緊隨而來，晚上陷入失眠模式，甚至搞得身體也頻出狀況。
親朋好友，給唐唐的建議無非是：想開點兒，不要把這些當回事，放在心上，一切都會過去的。
不知道正在閱讀這篇文章的你，覺得“想開點兒”容不容易做到？是不是說想開點兒，就立馬撥雲見日，心情好起來。
日本人際關係治療專家水島廣子在《給不小心就會太在意的你》一書中寫道：“過度正面思考反而會造成相反效果，很多時候人們的假裝快樂，並沒有真正解決問題。”
水島舉例，就像跌倒扭傷了腳，疼痛一定會持續一段時間，除了靜待痛感消失，沒有其它辦法。
所以，唯有接受事實，才是處理問題的第一步。
那麼如何在接受事實的同時，開啟心情轉換模式，減少情緒能量損耗的過程，有精力去面對和解決問題呢？這裡有三個方法，提供給正在閱讀的你，相信隨著閱讀，你會拿到屬於你的禮物。
01
巧用“假如”，換個位置來思考
在身處讓自己焦慮的情境時，想象假如自己的好朋友遇到這個問題，自己會如何給他建議；還可以反過來，想象自己有一位特別信賴的好朋友、老師、或相關領域的專業人士，會給你什麼建議。
我在做高管教練時，碰到被教練客戶的吐槽，我經常會問：
- 假如面對處於這樣困境的好友，你會給他什麼意見？
- 想象你特別信賴的好朋友聽到你這個境況，他會給你什麼意見？
客戶就會從對自己苛刻的挑剔裡，回到客觀的思考路徑上來。因為有類似境遇的人，往往嚴於律己，寬以待人，面對困境，對自己很難客觀。
所以，接受壞心情，然後安靜的坐下來，以第三方的立場來給自己提建議，是在職場人遇到困難時被驗證過無數次的好辦法。
我的朋友梅，從大學畢業進入內蒙一家城市綠化公司，從職場新人，一路打怪升級，晉升為這家後來成功上市企業，駐北京分公司獨當一面的高管。有一段時間，她心情相當鬱悶，覺得自己已經達到瓶頸期，不能再勝任頭緒繁雜的工作。
我們談到這個方法，站在第三方角度，聰慧的她，給出了相當出色的N條建議，後面她自己應用這些建議，成功走出迷茫，職場發展進入了新的臺階。後來我們聚會，她經常跟我主動分享，她怎樣用此方法，讓自己走出一個又一個焦慮的處情。
在理性的收集到客觀的建議後，如果情況複雜，建議用swot分析來對這些建議做具體的評估。
對自己所處情境的外部和內部：優勢（Strengths）、劣勢（Weaknesses）機會（Opportunities）和威脅（Threats）做全面、系統的思考。找到自己的優勢，可發展的方向，避開對自己不利的威脅，並按照事項的輕重緩急分類，有的放矢的讓自己付諸有效行動。
不必“假裝快樂”，正視自己正在經歷不快樂，覺察自己正在經歷什麼樣的情緒，例如是難過還是焦慮，這是用不苛責自己的柔軟身段去整合自己的可用資源，然後規劃出具體的行動的方向和步驟，讓自己強大起來，在接受現實的基礎上，不再陷於盲目焦慮、難過，把精力用於朝一個又一個目標穩定前行。
02
回看過去，聚焦過往的成功與善用“吸星大法”
與其忽視自己的感受“假裝快樂”，不如用有效方法讓自己面對現狀，能量復原。
1:回看過去，聚焦過往的成功
很多成功人士分享過，當他們遇到困難心情沮喪時，會回看過去，面對自己當初認為無法度過的難關時，當時覺得已經山窮水盡，走投無路，現在也都順利突破了，就知道了沒有什麼關，是過不去的。
這裡給大家介紹一個回顧過去的好方法——時間線。也就是在一張紙上，畫出過去1-10年的一條時間線，自己決定需要回顧過去幾年的時間線。畫出之後，在這條時間線上，標出具體哪一年/月，你成功克服了一個當時覺得無法跨越的困境。讓這些成功跨越的事件，成為這條時間線的一個又一個節點。
看到自己在長長的時間線上過了一關又一關，想一想，是什麼支撐自己走過來？面對未來，這些能力和品質，如何幫助自己跨越下一步？
2:巧用“吸星大法”令自己滿血復活
吸星大法是金庸武俠小說《笑傲江湖》中提到的一種威震江湖的厲害武功絕學。簡單來說，就是在比武過程中，用此方法，可以吸到別人的武功內力、真氣轉化成自己體內的能量，化為己用的方法。這一方法不但使日月神教教主任我行武功非凡，也成就了一代名俠令狐沖，瀟灑笑傲江湖。
這裡的吸星大法，是一個比喻，是指從他人的經歷、故事，中吸取能量，來化為己用的方法。可以來自親朋好友的成長經歷，可以是透過電影、課程、綜藝、閱讀等等，從中得到感悟和幫助。
這裡舉其中一種方法為例，古今中外，有一種方法激勵幫助了無數人，擺脫負面情緒，持續地成長，這個方法就是閱讀名人故事或傳記。
投資大師巴菲特的合作伙伴查理芒格，在他的《窮查理寶典》一書中，多次提到影響他一生的一本書《富蘭克林傳》，這本書被查理芒格在他人生的不同時期，拿出來反覆閱讀，吸取富蘭克林勤勉、節儉、終生學習、從不人云亦云、努力積累財富實現財務自由的諸多品質來激勵自己，查理芒格的畢生也在踐行這些品質中成為投資界的一代宗師。
使用這樣的吸星大法，要善於選擇，並“會吸”。
我們聽到過不乏與查理芒格類似的故事，這裡的關鍵，首先是“選擇什麼來吸”？
我的朋友小君，每個月都會陷入週期性的不快樂，她最後養成了一個難以戒掉的習慣，每月閒暇時間，全部用於閱讀網絡穿越小說，甚至讀到廢寢忘食，精力更加不濟，影響到工作和生活。
你看，吸錯對象，不但無法獲得精神營養和能量，只能獲得短暫快樂，越發消耗自己，形成惡性循環。所以，這裡的“吸星大法”的對象，指的是名人傳記，從他們的坎坷經歷裡，獲取支持他們化險為夷的品質。
如果你看到下面這個人的一生：
1809年2月12日，他出生在寂靜的荒野上的一座簡陋的小屋。
7歲，全家被趕出居住地，他必須工作以撫養他們。
9歲，年僅35歲的母親不幸去世。
22歲，經商失敗。
23歲，競選州議員，但落選了，並失去工作。
24歲，經商再次失敗，欠了一筆16年才還清的債。
25歲，再次競選州議員，成功當選了。
26歲，訂婚後即將結婚時，未婚妻病逝，令他心碎。
27歲，精神完全崩潰，臥病在床6個月。
29歲，努力爭取成為州議員的發言人，沒有成功。
31歲，爭取成為國會候選被選舉人，落選。
32歲，當選國會議員。
34歲，參加國會大選，競選國會議員連任，又落選了。
37歲，再次參加國會大選，這次當選。
39歲，尋求國會議員連任，失敗。
40歲，想在自己州內擔任土地局長，被拒絕。
45歲，競選參議員，落選。
47歲，爭取副總統的提名，得票不到100張，又失敗了。
49歲，競選參議員再次失敗。
51歲，當選美國第16任總統。
55歲，連任美國總統。
也許你猜對了，這是美國曆史上最偉大的總統之一，林肯。簡略讀完他的一生，你會吸取到什麼樣的精神和品質 ，這些精神和品質，會不會成為你人生至暗時刻的一束光，照亮你堅持走到下一個柳暗花明的轉折點？
所謂“會吸”，就是養成聚焦於能夠激勵到你的正向價值觀，遠離負能量和抱怨的習慣，令自己進入到能夠引發正向行動的方向上，走向成長之路。就像文章開頭的小唐，在意結果不要緊，在意別人的看法也不要緊，正是因為在意，可以推動自己找差距，尋激勵，用方法，勤行動，最終得到自我的證明和身心合一的快樂。
03
別人的同情使自己變弱，自我同情才令自己強大，訓練每日「自我同情5分鐘」
詩人簡·希爾斯菲爾德：我們越是抗拒某種情緒，這種情緒就會變得越強烈，直到把我們打倒在地；相反，如果我們對某種情緒溫柔，那麼這種情緒就會對我們溫柔。
假裝快樂，是在照顧別人的情緒和感受，我們很少，用這樣的精力和時間，來照顧自己。所以，所謂的自我同情，就是自我關懷。
每天留給自己5分鐘，什麼都不做，就只是安靜下來，回到內在，聚焦於呼吸，無論內在湧起什麼情緒，都不要阻攔和批評，就任由它湧起來，看見這些是什麼情緒，開心、失望、痛苦、難過……就好。可以在這5分鐘裡面，做身體的掃描，把注意力從上到下，從頭到腳逐器官掃描，看看身體哪裡疼痛不舒服，把呼吸停在那裡待一會兒，甚至可以嘗試跟不舒服的地方說話，告訴它：辛苦了。
用這種方式，每天關懷自己5分鐘，讓這5分鐘的時間，完完全全地屬於自己。
麻省理工學院生物學博士，正念醫療健康中心以及舉世知名的正念減壓創始人喬·卡巴金說過：
多年後，我終於領悟到，在所有的時刻裡，我們都和世界親密連結，和世界有來有往的關係不斷在形塑我們的人生，同時我們也在形塑並定義我們居住的世界。世界如何對待我、我如何對待世界，我們以為二者彼此孤立，其實兩者的隔膜薄如蟬翼。
我曾聽到這樣一個故事：
有位國王很寵愛他的公主，公主外出時，腳經常會不小心踢到路上凸起的樹根，於是公主找國王抱怨，讓國王幫她把所有的路都鋪上牛皮，來保護自己的腳。國王立刻找來大臣，交代他去完成這項即將耗費巨資的鋪路工作。大臣迅速想了一下，找到公主說：我想到一個好辦法，公主閣下，與其把全國的路都鋪上牛皮，不如按照您的腳型，用牛皮把腳保護起來，這樣您的腳就得到了無時無刻的保護了。
公主聽了很高興，這個國家避免了一場愚蠢的災難，據說，這還是鞋子的由來。
外在的人或事讓我們產生情緒，我們與其心懷不滿，但對外“假裝快樂”，不如回到內在關懷自己的情緒，用安靜下來，回到內在，呼吸冥想的“牛皮”來包住自己的“腳”，保護自己不受傷害。
每日花時間恢復能量，讓自己不執著於表面，因此錯失本質，有精力去逢山開路、遇水搭橋，具備真正的面對困難的勇氣和智慧，不會因為身心不一而產生內耗和長期的倦怠，才是幸福工作生活的根本。
總結
我們今天談了面對生活工作中的困境，不要逼自己假裝快樂，用這三個方法，讓自己變得柔軟強大，有能力和智慧去跨越困難，邁向下一個成長臺階。
一：巧用“假如”，換個位置來思考
二：回看過去，聚焦過往的成功與善用“吸星大法”
三：別人的同情使自己變弱，自我同情才令自己強大，訓練每日「自我同情5分鐘」
用好這三個方法，抓住事情本質，讓超越壞心情變得水到渠成。
參考書：
【1】《給不小心就會太在意的你》作者「日」水島廣子
【2】《正念的感官覺醒》作者「美」喬·卡巴金
我是黛青，ICF國際教練聯合會認證PCC級別專業教練、國際引導協會（IAF）認證專業引導師（CPF），致力於輔導個人及團隊獲得績效改變，在頭條用文字來陪伴你，一起成長～
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