一天
A和B俩肌友在健身房约好练深蹲
练了好几组后，B看到A休息得有点久
等不急了，就跟A说：
"哥们，你怎么休息这么久啊？"
“大神X说，这样是不对地”
“这样充血就没那么好了”
“虽然我也快死了，但不能慢下来啊”
“你快做啊！“
此时A一直都在大口的喘着气
明显感觉快有点不行了，话都不想说
但为了理想的效果，硬着头皮接着做
A踉踉跄跄的走到杠铃前
使劲把杠铃抗起来
使出吃奶力气蹲了几下
因为疲劳 也就顾不了动作是否标准了
做到后面几次时
A晃悠悠的蹲下去
起来
再下去
再起～起来...
"咔～"
B：“A，你快起来啊，加油啊！你在干嘛呀！”
"你怎么回事啊！"
A：“我腰扭了...”
一、“短组间休息”与“长组间休息”最大的区别
短组间休息：能造成更好的“代谢压力”，也就是肌肉充血，但是，假设在训练计划不变的情况下面，因为组间没有得到足够的休息，导致举起的重量更轻，次数更少，结果造成训练总容量就更少。
#补充：增肌三大机制：机械张力、代谢压力、肌肉破坏
长组间休息：虽然造成的“代谢压力”较前者偏小，但因为得到了足够的休息，举起的重量更重，次数更多，结果造成的训练总容量也就更多。
二、那种方式更利于增肌呢？
一个研究，找了21个年轻男性，分成两组，一组组间休息1分钟，另一组3分钟，做同样的训练计划，采用8～12次，经过8周训练后，结果是：
休息3分钟这组完胜
三、关健点是在哪里呢？
1、通过刚才的研究，可以肯定的是，”训练容量“对于增肌的作用是大于”代谢压力“的。
2、渐进过载（Progress Overload）是另外一个关键，充足的休息也更利于这点。
四、那么到底组间该休息多长时间呢？
一份研究，对不同类型的动作，采用不同的组间休息时间
其结果推荐：
单关节类（孤立类）：至少2分钟
多关节类（复合型）：至少3分钟
大型复合型动作+大重量（3～5次）：超过3分钟
大型复合型动作指的是：
五、那么短组间休息一点作用都没有吗？我多做几组，不也一样可以达到一定的训练容量吗？
其实只要你喜欢，那就没有问题，但是这种方式是不利于力量提升的，力量无法提升，你又怎么可能进步到多远呢？
Jeremy建议，训练课的后期，充血感下降的时候你可以使用。
六、有例子可以参考吗？
视频作者：Jeremy Ethier，自然健美运动员 教练 作家
补充
个人的经验是，大多数人的训练动作本身都还非常不稳定，我自己常常都会在训练疲劳时动作变形，先不谈效果，变形的动作绝对会让你们积累伤病。在很多情况下，这除了是计划安排的问题，组间休息不够也绝对是造成这种情况的原因之一。
我一开始讲的故事，相信大都看到过的，某人气喘吁吁的就急着去做深蹲、硬拉、卧推、军推等等，未来不出问题，你们觉得可能吗？
当然，在这里，我可不是在说短组间休息一点用都没有，相反，我觉得它非常有用，它对于时间比较赶，目的又不是最大化发达肌肉的人群（当然可以在固定的时间里效果最大化），只要你们计划安排合理，保证动作标准，它绝对是一种非常好的方式。
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