我們一生大約要花三分之一的時間在睡覺，如果睡眠不足的話則會使死亡風險增高、經常感到疲勞、免疫力下降、記憶力損傷、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘。我們都聽過這樣一句話"十一點不睡不要臉，十二點不睡不要命。"但是很多人卻躺著睡不著，今天教大家幾個快速入睡的妙招。
美國海軍2分鐘入睡法
美國海軍飛行要求他們的飛行員，必須在任何時間，任何情境下都能快速入睡，他們發明出的這個方法只要在士兵身上經過6周的訓練，就有高達百分之96的成功率，這套方法一共5個步驟，會逐次的釋放全身的壓力，當你完成以下5個簡單的步驟，你就能在兩分內快速入睡
步驟一：面朝上躺平，放鬆你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴、以及眼部周圍的肌肉。
步驟二：把肩膀儘可能的放低，這可以幫助你延展並釋放肩頸的壓力，接著放鬆你的上手臂和下手臂，完成後換另外一隻手，整個步驟包含從手背、手掌、直到手指。
步驟三：呼吸，放鬆胸腔，感覺到你的肺部充滿了空氣。
步驟四：放鬆你的雙腳，首先從大腿開始放鬆，從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部。
步驟五：這時你的全身肌肉應該已經都放鬆了，該是時候沉澱心靈了，這時在腦中想象你非常放鬆的躺在獨木舟上，置身平靜的湖面上，沒有外在紛擾，只有一片藍天白雲... 這樣你漸漸的就可以入睡了。
注意：此方法只適合失眠較輕的人群，更多的還是自身的心理暗示起到了作用，失眠嚴重者應選擇專業的傳統療法，再加上日常調理。
舒靜 益神，具有寧神靜心的作用，縮短入睡時間，延長深度睡眠時間，在保證快速入眠的同時，還可以緩解身體疲勞、消除倦怠感，只需睡前一貼，真正的實現自然健康睡眠，恢復正常睡眠時間。
日常調理：
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
3、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
4、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
最後，分享3個助眠食療方
竹葉燈芯粥
【組成】淡竹葉8克，燈芯草5克，白米200克。
【用法】先加水煎煮竹葉，燈芯草取汁代水加入白米煮成粥，代早餐食。
【功用】瀉肝降火，清心除煩。
【適應症】肝火擾心。症見失眠多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈腦脹，目赤耳鳴，口乾而苦，不思飲食，便秘溲赤。
桑葚枸杞湯
【組成】桑葚60克，枸杞20克、冰糖適量。
【用法】將桑葚、枸杞放入砂鍋內，加入2碗水煎取1碗水，加入冰糖，去渣後可飲用。
【功用】滋陰降火，養心安神。
【適應症】心腎不交。症見心煩不眠，入睡困難，心悸多夢，頭暈耳鳴，腰膝痠軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽乾少津，遺精早洩，月經不調。
百合貝母粥
【組成】川貝母15克，百合30克，粳米100克，冰糖5克。
【用法】先煎貝母取汁一大碗，再在煎液中加入粳米和百合同煮成粥，加糖後即可食用。
【功用】化痰清熱，和中安神。
【適應症】痰熱擾心。症見心煩不眠，胸悶脘痞，痰多色黃，泛惡噯氣，口苦頭重。
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