在學生時代，我們可能都聽過英語老師這樣一句話：每天背10個單詞，時間長了，就都能記住了。
可是，很多人都是在吐槽，覺得這樣做非常不靠譜。吐槽的人中，一部分是根本沒有去嘗試每天背10個單詞，另外一部分是堅持著背了幾天或者十幾天就堅持不下去了，因此沒有見到成果，最後就宣揚這樣背單詞沒有用。
我們要相信堅持的力量，哪怕每天做一點事兒，每天背幾個單詞。但是每天進步一點點，時間久了，量變就會引起質變，我們就會進步一大步。
每天背單詞就是一種習慣，堅持下去，就會成功。如果你正在著手培養新的習慣，或者同時培養幾個新的習慣，推薦你看這本書《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》。它講了如何利用微習慣，毫不費力地養成生活中的好習慣。
《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》的作者是斯蒂芬·蓋斯，他是個天生的懶蟲。為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發表了許多文章。
2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方面的建議。那麼他是怎麼做到的呢？
這要從2012年末開始說起，斯蒂芬·蓋斯想要鍛鍊身體，可是並不想每天花30分鐘去鍛鍊。於是就想每天只做一個俯臥撐怎麼樣，當他做完一個時，心想都擺好姿勢了，再做幾個也無妨。於是定了7個微型目標：完成了，再來一個，完成了，再來2個，現在再來一個。
每次都用超簡單的挑戰來引誘自己後，斯蒂芬·蓋斯都能完成甚至超額完成。之後，他又打算挑戰1個引體向上，做完一個後，又做了幾個。那次，他運動了20分鐘。
每天至少做1個俯臥撐，這成了他培養的第一個微習慣。兩年後，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣策略比 他用過的一切習慣策略都有效，於是便有了這本書。
《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》總共有7個章節，本書的終極目的是幫助你在生活中建立永久的習慣性行為方式。
前三章主要介紹了習慣的微習慣的定義、習慣與人類大腦和意志力、動力之間的關係是怎樣的。接下來的兩章主要探討微習慣為什麼有用以及微習慣如何發揮作用。最後兩章是講如何應用微習慣。
接下來，我們具體來看一下，微習慣的定義、作用以及應用。
一、微習慣是什麼？
書中是這樣解釋的：如果你想培養一個新習慣，微習慣基本上就是它經過大幅縮減的版本——把“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，把“始終積極思考”縮減成每天想兩件好事。
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
每個人都有不再狀態的時候，這時工作效率就會降低，很多時候，我們推崇“激發動力”策略，看些勵志視頻、文章、給自己打氣的話等。但當你累了、生病了、或者想做一些更好玩的事情時，無論你做什麼，都很難激發動力。
所以靠動力是不可靠的，但意志力是可靠的，我們學會藉助意志力開始培養新習慣。微習慣就是用意志力來完成的。
二、微習慣的優勢及作用？
使用微習慣策略，每天只需花幾分鐘就能完成目標，自我損耗極少。
1、微步驟+意志力是必勝組合
只要你有足夠的意志力完成一個行動，就可以採取這個行動。把一個大任務拆解成幾個微步驟，一步步完成，最終完成大任務。
比如我們平時工作中，領導經常會向我們要項目的截止日期。這時，我們就把這次的項目分解成一個個的小任務，微步驟，估算出每個微步驟所需時間，最後算一下總時間，把完成日期彙報給領導。
2、微習慣沒有截止日期
《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》寫到：“你能在21天或者30天之內養成一個習慣”是一種常見謬論，真相是習慣的形成需要18到254天，具體視習慣和個體而定。
微習慣養成沒有具體時間，我們要尋找的是行為變成習慣的信號。如果你每天都能完成目標甚至超額完成目標，那麼你可能就養成了一個好習慣。
3、微習慣給與你自主權
據調查發現，對工作決定權較高的僱員，對工作的滿意度較高。人是一種喜歡自由的生物，喜歡自主安排事情，微習慣就恰好符合了這一點。
微習慣完成起來特別輕鬆，不會受到計劃控制，而且完成度比較靈活，完成了基本的目標，可以選擇多做點，或者乾脆做其他想做的事情。
三、如何應用微習慣？8個步驟
1、選擇適合你的微習慣和計劃
我們想養成的習慣可能包括健身、閱讀、寫作、喝水等，但我們要把這些習慣變成“小的不可思議的一小步”。比如每天做一個俯臥撐，每天看2頁書。
2、挖掘每個微習慣的內在價值
多問自己幾個為什麼，找出想培養新習慣的源頭，最好的習慣源於你的生活觀念。
3、明確習慣依據，將其納入日程
有的人喜歡根據時間來選擇習慣，比如每天下午三點到4點鐘鍛鍊。有人可能根據行為方式來選擇，比如每天吃飯後半小時去鍛鍊等。
微習慣小到不可能失敗，所以每天可以不用安排具體時間，但把每天上床睡覺前，作為最後的截止日期。
4、建立回報機制，以獎勵提升成就感
完成目標後，給自己一點物質和精神的回報，把任務和回報關聯起來，就會有動力去做事情。
5、記錄和追蹤完成情況
可以製作關於微習慣的打卡日曆，以月為單位，記錄和分析自己的完成情況。
6、微量開始，超額完成
在建立微習慣的道路上，我們可以強化我們意志力，當下就取得進步，同時避免耗盡意志力。
7、服從計劃安排，擺脫高期待值
我們的內心不要有隱藏目標，不要暗自提升目標，我們可以通過設定小目標做更多的事情。
8、留意習慣養成的標誌
如果你在一個行為真正成為習慣之前就終止，那麼就不能養成一個新習慣。代表行為已經成為習慣的信號：沒有牴觸情緒、認同身份、行動時無需考慮、成為常態化等。
《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》教會了我們如何去培養健康的新習慣，書裡還有很多微習慣的使用原理，以及具體的應用步驟。利用微習慣，養成好習慣。從今天起，培養新習慣，從微習慣開始吧！
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