簡單、容易的護膚小習慣!值得收藏、點贊!
1.不要熬夜!
早睡早起的哪吒是這樣的
經常熬夜的哪吒是這樣的...
2.注意防曬!
天天防曬的哪吒是這樣的
不注意防曬的哪吒是這樣的...
防曬是護理皮膚非常重要的一環!
有研究表明,紫外線會讓皮膚衰老得更快!而且紫外線是刺激色母細胞產生黑色素的源頭!
- 出門不論什麼天都要防曬!防曬分為物理防曬和化學防曬,好的防曬一定是物理防曬和化學防曬相結合!室內也要防曬!
紫外線分為UVA、UVB、UVC、UVD。其中UVA波長最長,穿透力最強,可進入皮膚真皮層,是造成皮膚老化和變黑的終極大BOSS!雲層、玻璃都不能阻隔UVA照亮你的肌膚,所以,不論什麼天氣,不論室內室外,都要防曬!
3.控糖...
不愛吃糖的哪吒是這樣的...
愛吃糖的哪吒是這樣的...
過量攝入糖會造成皮膚的老化
在美國老齡協會官方期刊(AGE)2013年2月的一文的摘要中,曾提及在非糖尿病受試者中,血糖濃度每提高1mmol/L,給別人的認知年齡會在實際年齡上增加0.4年!
原文鏈接:High serum glucose levels are associated with a higher perceived age
link.springer.com
變相說明,糖真的能讓肌膚更顯老!
這種現象被稱為“糖化”!糖化分為外源性糖化和內源性糖化。
外源性:外源性糖化是指食物在烹飪過程中產生糖和蛋白質結合成AGEs(最終糖化物)的過程。
內源性:是指血液中的糖和人體內的蛋白質,在不受酶的控制下,結合成AGEs(最終糖化物)的過程。
我們在生活中過量攝入糖就會在體內形成內源性的糖化!會造成蛋白質的流失,讓我們的皮膚日漸鬆弛,細紋增多,由內而外的老化!
當然,控糖不是不吃碳水,而是儘可能吃低GL的食物!少吃精製糖類食品!
我們生活中作為主食的米飯、麵條、饅頭其實都是高GL食物。
想要控糖,我們可以改變一下飲食結構,比如用土豆泥代替米飯,用小米粥代替麵條、用粗糧代替細糧!都是非常好的控糖手段。
如果想吃零食了,可以用蘋果、梨、柚子、獼猴桃等低GL水果替代。不僅僅能夠控糖,還能夠補充維生素C、E。維生素C、E可是抗氧化的中流砥柱呀!
降糖小妙招:
- 飯前一把小堅果,風吹雨打都不怕!
飯前吃點堅果有助於增強飽腹感,變相減少糖類攝入
- 飯中吃蔬菜,抗糖小能手!
蔬菜有豐富的膳食纖維,吸收膨脹能夠增強飽腹感!
- 飯後一杯茶!降糖不麻瓜!
茶葉中提取的茶色素具有明顯的降血糖和降血脂的作用
淘寶搜索“綠茶”,記住要泡的綠茶,不要綠茶飲料!!!
閱讀更多 珒家特殊膳食 的文章