《愛情保衛戰》｜當全職媽媽是世界上最難的事，你真棒

在《愛情保衛戰》裡面，主持人莎娜對男嘉賓說的話，讓所有全職媽媽落淚。

您說您每個月，只往家裡交三千塊錢左右，

您就敢在這耀武揚威。

您所有的責任全部都沒有履行，

然後站在這說大話說風涼話。

“你就在家帶孩子，孩子還看不好，你帶去啊”。

人家不是不能出去上班，

人家說不定一個月掙的比你多呢？

“你說你在家帶孩子，就這麼一件事你都帶不好”。

“好，你在外工作就這麼一件事，你怎麼只掙三千塊錢，不給我掙三萬塊錢啊，一個道理啊”。

什麼是全職主婦？

全職主婦就是，她一年365天全年無休息、無假日。

普通的工作者，再忙也有休息日、加班了可以調休，工作後還有工資拿，但全職媽媽沒有！

全職媽媽是這個世界上最難做的一個工作，任何人都沒有辦法說能夠完美的勝任它。

為母則剛，不出幾個月，再嬌氣的軟妹子也能一手抱著娃，一手拎著大米，向小區裡的其他寶媽諮詢哪裡的早教班好。

全職媽媽都是救火隊隊長，孩子生病、幼升小、課外輔導、打疫苗、校園霸凌……哪裡有孩子，哪裡就有全職媽媽的蹤影。

孩子逐漸長大，全職帶孩子的媽媽們，還必須要能夠立馬投身到社會，有迴歸到工作崗位的能力，一邊賺錢、一邊養家。

所有的這些都還不算什麼，其實對全職媽媽最大的傷害，是連自己的丈夫都不能理解自己。

自己一心撲在家庭，丈夫幫著婆婆說話，跟個無關的旁人一樣對你指指點點。

全職媽媽的處境到底有多難？

讓我們來跟隨安利微刊聯合中國新聞週刊發佈的《全職媽媽群體分析報告》 ，來看看全職媽媽到底有多難。

第三期中國婦女社會地位調查數據顯示，在有0-3歲孩子的18-45歲城鎮女性中，有過職業中斷經歷的比例為35.5%，其中67.2%是因為結婚生育/照顧孩子。此外，還有28.9%的人目前沒有工作,其中98%是為了照顧孩子。

根據UC大數據：《中國媽媽“焦慮指數”報告》，十大家庭焦慮因素裡面，夫妻關係是除去子女問題最大的家庭焦慮因素。別人不理解，就連老公這個最親密的“戰友”都不認同。

“什麼都不幹 ，就帶個孩子還帶不好”

“整天什麼都不操心”

“又不用上班整天還抱怨……”

每當聽到這些話，大部分全職媽媽都控制不住自己把沾滿粑粑的紙尿褲糊他們臉上的心情。

因為全職媽媽沒有穩定的收入來源，所以一般過得十分拮据，畢竟沒辦法賺錢，為自己花錢的底氣也沒有那麼足了。

不能苦孩子的媽媽們選擇苦自己，不買衣服、不打扮、不健身、不旅遊，每天圍著菜場學校家打轉。

時間久了，不僅老公提不起興致，連自己都不認識自己了。

全職媽媽為何普遍焦慮？

焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。

人為什麼會焦慮？

（1）氣質類型不同

氣質類型是對人的氣質所進行的典型分類。公元前5世紀，古希臘醫生希波克拉特將人的氣質分成四種類型：即多血質、粘液質、膽汁質、抑鬱質。

多血質的人，容易形成有朝氣、熱情、活潑、愛交際等品質。

粘液質的人平靜，善於剋制忍讓，生活有規律，有耐久力，態度持重等。

膽汁質的人，其特點是情感發生迅速、強烈、持久，動作的發生也是迅速、強烈、有力。這類人都熱情，直爽，精力旺盛。

抑鬱質的人具有高度的情緒易感性，他們為人小心謹慎，思考透徹，在困難面前容易優柔寡斷。

抑鬱質的人一般表現為行為孤僻、不太合群、觀察細緻、非常敏感、多愁善感、行動遲緩、優柔寡斷。

對於抑鬱質體質的人，由於他們較強的情緒易感性，加上他們多愁善感、遇到事情優柔寡斷的性格，很容易在面對困難的時候產生焦慮的情緒。

第一，遇到事情更容易往糟糕、消極的地方想。

抑鬱質的人相比其他體質，尤其是多血質的人，更容易往消極的地方想。

比如全職媽媽，因為天天待在家裡帶孩子，容易感覺到自己“一無是處”，最重要的焦慮點是自己沒有賺錢，都是靠丈夫養活，會感覺自己沒有用。

第二，在應對困難時，消極被動。

像多血質、粘液質的人，遇到困難時會積極思考應對措施，快速行動起來解決問題。而抑鬱質的人更容易陷入進退兩難的處境，當遇到困難，又沒辦法快速通過行動改變，走出困難時，抑鬱質的人容易產生焦慮的情緒。

像全職媽媽這個角色，有的人在覺得自己“一事無成”的時候，就會想辦法找點事情做，讓自己感覺自己是有用的，來打破現狀；而有些人在面對“一事無成”的自我評價時，會沉浸在消極的情緒裡，無法自拔，由於長期沉浸在這種想法裡面，又沒有實際行動做出改變，焦慮情緒的產生就再所難免了。

（2）不合理的信念

不合理信念就是個體內心中不現實的、不合邏輯的、站不住腳的信念。即那些絕對化的、過分概括化的、極端化的思想認識。

不合理的信念會容易讓我們產生焦慮。

常見的不合理信念，比如:

當學生，必須要當考試第一的學生，否則我就是笨小孩。

當媽媽，就必須要百分百的包容孩子、愛孩子，不能產生任何對孩子的負面情緒，否則我就不是一個好媽媽。

如果我們經常用不合理的信念來應對生活，就會容易焦慮。而且只要覺得自己沒有做到“百分百”、“滿分”就是一事無成，那麼我們會永遠陷入到焦慮的情緒當中。

（3）錯誤的歸因方式

美國心理學家伯納德·韋納認為，人們對行為成敗原因的分析可歸納為以下六個原因：

能力，根據自己評估個人對該項工作是否勝任；

努力，個人反省檢討在工作過程中曾否盡力而為；

任務難度，憑個人經驗判定該項任務的困難程度；

運氣，個人自認為此次各種成敗是否與運氣有關；

身心狀態，工作過程中個人當時身體及心情狀況是否影響工作成效；

其他因素，個人自覺此次成敗因素中，除上述五項外，尚有何其他事關人與事的影響因素(如別人幫助或評分不公等)。

人們不同的歸因方式，會影響其接下來的情緒和行為。

如果一個人面對失敗時，總是歸因為是自己的能力不好，而我們知道，能力在某種程度上是穩定的，不可能短期改變的。所以當一個人歸因為能力不好時，就容易產生過度焦慮。

如果人們把失敗歸因為外界環境、運氣不好，這些比較難由自己控制的因素時，人們不會有焦慮情緒，但同時也放棄了對事物的努力，會傾向於聽之任之。

如果一個人把失敗歸因為自己還不夠努力，那麼這個人就會從這次失敗裡吸取教訓，並且更加努力地讓自己變更好，這個時候他可能會有一些焦慮，焦慮自己還不夠好，但是馬上他能通過自我協調讓自己把注意力放到“如何通過努力，讓自己變得更好”上面。

焦慮是在提示你，要做點什麼改變現狀

很多時候我們會把焦慮、憤怒、傷心等負面情緒視為阻礙我們發展的敵人。但其實，所有的情緒都是一個警示燈，其目的都是提示你需要做點什麼。

憤怒，是在提示你對方做的事情沒有符合你的預期，或者不是你想要的，你需要主動去表達自己真實的需求。

焦慮，是在提示你想要達到的目標與現實存在差距，你需要弄明白自己距離理想狀態的差距在哪，並且制定詳細的行動方案，來使自己離目標越來越近。

所以作為全職媽媽，當你感覺到自己一事無成的時候，其實是焦慮的情緒在告訴你，你對自己是有期待的，你希望自己可以做點什麼，但是沒有做。

而你現在要做的，就是跟隨焦慮情緒的提示，去行動起來，改變現狀。

全職媽媽應該如何緩解焦慮情緒

（1）破除身份認同

身份認同，是指個人與特定社會文化的認同。

沒有從事有酬工作、在家全職照顧孩子的女性，被稱為全職媽媽。

在現有的文化下，大家對“全職媽媽”存在特定的認知。全職在家照顧孩子，一方面失去獨立的收入，另一方面生活重心侷限在家裡和子女身上，全職媽媽面臨生理和心理的雙重壓力。

很多人走上了全職媽媽的道路後，也認同了自己的身份，認為自己就是這樣一個處在經濟壓力和精神壓力雙重壓力下的人，焦慮情緒自然產生。

全職媽媽沒有收入，需要依靠丈夫供養；而且，由於大部分時間都放在了照顧孩子上面，沒辦法提升自己的能力、無法實現自我價值。雖然這是全職媽媽的處境，但並不是不可改變的。

從收入來源這塊來看，新時代的媽媽，雖然全職在家帶孩子，但是她們也開始了嘗試各種網絡兼職、賣貨賺錢，有些收入還非常可觀。互聯網時代，給了全職媽媽增加經濟來源，提供了更多可能性和機會。

在自我價值的實現方面，新時代的媽媽擁有更多解放自己的機會。隨著專業化的分工越來越明顯，家政服務、早教、託管等星星發展，全職媽媽不再需要一天24小時忙碌於家中大小事務。

通過合理科學的安排時間，將一些消耗體力、浪費時間的工作外包，主要負責教育孩子，為孩子提供精神養分和愛的陪伴，全職媽媽有更多時間來提升自己、實現自我價值。

（2）提升自我認同感

自我認同是指將自身內在的感覺、自我意識以及外部評價等加以綜合，從而對“我是誰”這個問題給出自己的答案。

一個人對自己的評價通常來自於日常生活中對自身的看法。比如一個人可能在某些事情上覺得自己很聰明或很笨，類似這樣的自我印象和經驗，日積月累就成為了人們對自己的評價，也就是自我認同感。

當一個人面對生活中的事情，總是傾向於往負面思考，認為自己是不好的、不聰明的、不成功的，那麼這樣日積月累下來的結果，就是低自我認同感。

相反的，如果一個人面對事情時，更加傾向於往正向思考，認為自己是努力的、勤勞的、勇敢的、堅強的等，這樣的結果就是高自我認同感。

而要想提升自我認同感的核心是，增加正向思考，然後不斷強化正向的認知。

比如：

當你覺得自己是不夠好的時候，你可以告訴自己“但是我很努力地在改變現狀”；當你覺得自己是不夠聰明的時候，你可以告訴自己“我很勤奮，我可以通過學習來提升自己”；當你覺得自己是不成功的時候，你可以對自己說“我很勇敢地嘗試各種可能性，不管成功還是失敗，我都努力向前”。

隨著你不斷地用正向的思考來替換負面的思考，你大腦中對自己的認識會越來越正向，你的自我認同感也會在這個過程中不斷提升。

（3）活在當下

過往不戀，未來不迎，當下不負。

過去的我們已經無法改變了，而未來會發生什麼，誰也不知道。我們唯一能夠把握的就是當下。

當我們在責怪自己一事無成的時候，我們責怪的是過去的自己。

當我們覺得自己沒有用的時候，我們也否定了未來的可能性，給自己判了死刑。

應對焦慮最好的辦法，是當下、現在、立刻、馬上行動起來。

有什麼你想做的事情，立刻馬上去做；

有什麼你覺得不妥的缺點，立刻馬上去改正；

從此刻開始，不再怨天尤人，讓自己行動起來，你決定了你自己會成為什麼樣的人。

全職媽媽，你是最棒的

即便現代社會環境下，全職媽媽的處境依然很困難。經濟壓力、家人的想當然、社會的眼光等等太多讓我們窒息的因子圍繞在我們身邊。

但互聯網的興起，也給了全職媽媽更多在家賺錢的機會。只要我們不放棄自己，逐漸從家務中抽出來，讓男方也承擔一些家庭事務，給自己騰出更多自我成長的時間，相信全職媽媽也能兼顧家庭和經濟收入，這個群體會越來越受到尊重。

作者簡介：段琦潔，國家心理諮詢師。專注打造優質親密關係。想了解更多這方面的資訊，關注我。