你在生活之中是否會常常有著這樣的場景？在學習的時候腦海之中總有一個聲音，不要玩手機，不要手機，不要做其他與學習無關的事情，或者生病了，醫生叮囑你不要吃辛辣的食物，但是醫生叮囑了叫你不要去吃，你還更加想吃，剛和男朋友/女朋友分手了，你努力地控制自己不要去再想ta，但是你總是控制不住地發瘋般地想到對方，仔細地觀察一下，在生活之中這種場景是不是很熟悉？
你中了“諷刺性反彈”的效應，越是不要想某件事，就會越去想這件事
越是在腦海之中告訴自己不要去想某件事，或者去吃某個食物，或者去想某個人，就會控制不住地去想那件事，某個食物，或者某個人，反彈得更加厲害，特別是在個人緊張的情緒之下，或者是在心煩意亂的情況下，這種情況就會越來越嚴重。
其實這是一種名為“諷刺性反彈”的行為，當人們試圖擺脫某種想法時，它卻像飛鏢一樣，“嗖”地飛回來了。當人開始壓抑自己的本能的時候，就會產生這種諷刺性的反彈效應。
哈佛大學心理學教授丹尼爾·韋格納做過實驗，他告知大學生“請在接下來的5分鐘之內，不要去想白熊”結果接下來的這些試驗者大學生就越是控制不住自己去想白熊，尤其是叫自己不要去想白熊的時候，腦海之中總是控制不住地自己去想白熊，而且這種情況持續了15分鐘，實驗結果正如我們所見，越是不去想它，我們就會越想想到它。
為什麼會出現這種情況？
為什麼會這樣的呢？我們都是越是讓自己不要去想某件事，去做某件事就越是想去做，似乎是越壓抑它，它就反彈得越厲害，適得其反，這到底是為什麼呢？其實這個跟大腦如何地去處理這個問題有關。
當這件事出現的時候，大腦的思維會把它當成兩套系統去處理，一方面大腦告訴你不要去想這件事，而另外一方面大腦則“監督”著你的行動，監督你有沒有在想這件事，它會去尋找各種證據、資料搜刮著你大腦之中的活動，證明著你沒有去想這件事。 這個過程是自動運轉，它將會耗損你大部分的精力與時間，所以你在告訴自己不要去想，去做某件事的時候，大腦就是越是會想到某件事，或者去做到被壓抑著的某件事。
只要你壓抑自己了，大腦的另外一半的系統就會自動開啟“監督”的模式去監督它，這樣做反而會適得其反，等於是另外的一半大腦在時時刻刻地提醒你被自己壓抑著的這件事， 所以人就會出現“越是控制、壓抑自己不要去想某件事，就越去想某件事”的這種情況，人們努力想做的某件事也隨之而失敗了。
怎麼避免這種情況？
那怎麼才能夠擺脫這種情況的出現呢？提出這個理論的人，韋格納也給出了他的解決方法，那就是放棄掉壓抑自己的想法。就是當放棄掉自己對某件事的控制，不要嘗試著去告訴自己不要去想它，它就不會來找你了，也就是說允許自己去做某件事，反而會減少想起它的可能性，所以不要去壓抑著它，放棄掉不去想它的想法，自然而然的就能夠輕鬆地達到了自己的目的。
所以說，與其控制著自己不去想它，越壓抑著自己不去做某事，倒不如放鬆自己，解開自己的壓抑，允許自己去做某事，放開那些被壓抑著的想法，就不會啟動腦海之中的“監控”系統，相應地也就不會去“激活”這件事，自然而然地，久而久之人也達到了自己的目的了，徹底地去讓自己做到不去做某件事了，那些煩惱的事情也就順其自然水到渠成。
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