作者 | 燕兒 （教練吧ICF國際教練認證班學員）
自 我
（以下這部分是我經過peer教練長期陪伴之後，對自己的一個畫像。）
我是一個很要強的人。
作為一名幼兒教師，潛心研究了20年的育兒理論，區級優秀、區內評級、園內獲獎，擁有蒙特梭利講師、高級育嬰師等大大小小的證書也能裝一小包了，可我依然覺得：“我學不會，記不住，做不好，不咋地！”
外表看似包容，好脾氣，標準的“好人”一枚，可內心常會很糾結。不能拒絕別人，甚至在單位大包大攬，把自己累個半死。
- 當遇到誇獎，我覺得：“那是我嗎？不是，是對方的禮貌。”
- 遇到不討好的時候，趕緊奉勸自己：“別想太多，奉獻精神”。
生活中亦是如此。而“放著我來”簡直就是我的廣告牌......累的不行，需要幫助的時候，不僅沒辦法正確表達，還被貼上了“不會說話”的標籤。
在學習的教練技術，也遇到了困難：MC屢試不過，怎麼辦？
由內到外那就是一個透著苦味的樂觀派，苦瓜娘子。
但儘管如此，我的內心仍在不斷吶喊：“這不是我啊！”（到底是一個什麼樣的自我？）
轉 變
馮強教練是我的第三位peer教練，2019年5月4日，帶著困惑，我請他陪伴我開啟了長達11個月的自我探索。
我的議題從“親子關係”到“個人成長”，從“如何學習教練”到“夫妻關係的修復”，每週或者每兩週一次的約談，議題大大小小，有的快，有的慢，有的甚至需要10次約談才能結束一個議題。
我通過產生不斷的內在看見與自我認知，有了開篇的那段自我描述。現在，我已經接納了那個沒有色彩與做不到的我。
第一次約談後馮強老師就邀請我寫一些覺察筆記，11個月後，當我再一次打開它們，發現一個新的我已經在萌芽。
1、學習上由“我學不會”轉向 “我是大學霸”。
2、工作上由“他們不看好我”轉向“提升自己”。
我在疫情期間製作了的“停學不停課”PPT，並參與了指導教研活動，深獲好評。
3、親密關上由“你不愛我”轉向“我擔心你”。
我在覺察筆記裡詳細的記錄了自己的這一轉變。
2020.03.21的《搬家後的剩餘箱子》
我：你今天能把它們弄完嗎？這樣家裡就利落了。
他：我今天弄不完，而且我還需要一個箱子，太多我放不下。
看到他還在更換大門的鎖，一會兒又去用膠修理廚房掉落的玻璃，一大堆的話留在了肚子裡。
若是以前的我一定會囉嗦：我看到很多都是在那邊很久不用的，帶過來，還是會放起來，亂亂的，等下次搬家又帶走了，我猜會只多不少........
但現在的我學會了運用教練技術無評判的反饋+提問：都需要留著嗎？
他：都需要。
我：要不我幹完這個，你弄完那個，我幫你一起整理分分類，沒準就裝下了，然後我給大家做燜面吃。
他：好！可以。
4、親子關係由“你不能做到我想要的樣子”轉向“你行的”。
我的覺察筆記中如是記錄：
2019.06.19《和孩子在一起，打卡第三天》
學累了的娃想要休息，無法安心進入狀態。
我：“你想要的25分鐘是什麼樣的？”
娃：“就這樣”“玩兒手機的25分鐘什麼都不幹？”
我：“好。”
滴滴滴滴滴～
我：“感覺你今天很爽啊！希望接下來你作業順利，能早些休息，課業多的時候最需要休息了。”
閉嘴，走人，聽課去！
她打算依賴我演算，我以上課為由拒絕了❌。
copy同學的好辦法，笑著說：“我替你做題你會替我上課嗎？有困難的題留到我上完課吧，我要聽課了。謝謝！”
表面平靜，內心情緒像暴風驟雨經過一般，靜靜地安撫一下自己！我有情緒正常，我沒爆發很牛，我做到了，我是好媽媽！我聽課去啦！
此刻，看著自己的這些文字，我才明白。
我的愛足具包容，我的好是有界限的好，我的成就屬於我，我的價值奉獻給大家。因為，我就是“愛”。
收 獲
在Peer Coach的過程中，我也學習到了：
教練可以具體應用在夫妻溝通中，我也在踐行如何進行“不帶情緒的溝通”。
給大家分享一些我常用的問題模板：
（一）家務溝通
1、這件事與自己有直接關係、間接關係還是沒關係？
2、這是你的事、我的事、老天爺的事還是我們的事？
3、這件事責任、權力、利益大多是掌握在誰手裡的？
例如：2020.03.20覺察筆記
老公下班回家，看見我在他的電腦桌前學習。
他：啊，我知道我桌上的線怎麼這麼亂了，原來都是你弄得。
我看著他，一副半開玩笑的樣子。以前，我早甩出一句，我再也不用這裡了。
但現在的我也半開玩笑的說：嗯，好啊，我很善於收拾的，而且我收拾完一般都很簡潔。
他：誒誒誒，不用了，還是就這樣吧！
我：真的，我用完就幫你收拾哈。
他：......
接一句下茬兒，一個玩笑，破解一個：明明是你自己不收拾，現在賴我，什麼人呢？
（二）教育溝通
1、可以進行拆分法分析：這件事情日常誰做主？
假設是爸爸要去做：“那麼你輔導，你接送，你搞定，你做得到都按你的意思來。”
2、明確自己的立場：“雖然你也參與孩子的教育，而我平時投入了80%，你投入了20%。咱們換一換，你80%，我20%，接下來交給你了。”
3、平衡我自己：我們可以有我們的情緒，我們可以表達我們的情緒，我們可以學會不帶情緒的表達：“你這樣做我會很憤怒。”
例如：2020.03.22覺察筆記《爸爸惦記給孩子加網課》
他：妞兒的學習怎麼辦呢？我看學而思的免費課還一直有。
我：我看到了，是有。
他：妞兒學嗎？要不每天學上？
運用教練技術無評判的反饋+提問：
我：行啊，可以。不過你看，你每次都只是跟我說一說，要不弄個“一對一”吧，要不增加一些吧，並不問孩子的現狀，而且說完就沒下文了。所以，你是真的要給孩子加課嗎？
他點了點頭，不太好意思的撓了撓頭，好像覺得我說的也對。
我：其實，咱倆都同意的情況下要不就實施，要不你瞭解一下孩子的現狀然後咱們再商量也可以的，你希望孩子弄一些什麼內容呢？
他：那把那些《53 天天練》做一做吧。
我：已經在做了。
他：那四年級下冊的書弄一弄。
我：也已經在做了。
他：那她是不是沒時間看這些課了？
我：妞兒現在需要的是把一件事堅持下來做好，比如：英語。還有就是良好的學習習慣，比如：自主學習。你是希望填鴨出來一個不會學習的孩子，還是一個會自己學習的孩子呢？
他：那當然是自己會學習的了，不過我也是.....
原本預計新年會過不好，搬家會不順利，吵架要成家常便飯了。而現在，日子過得很順利。我偶爾還是會有河東獅吼，管著一家人的樣子；但現在也會有我什麼都不管，老公下班看孩子的樣子。
一切都在發生著以前不可能發生的變化。
（三）親密關係溝通
2020.03.26 覺察日記
其實，日常我和我老公很少會說這麼多話。這一次，他從醫院過來找我取東西都是離我遠遠的，還不斷提示我洗手換衣服。這令我非常感動，在這份關係裡，是他在融化我，包容我，走向我！悄悄地告訴大家，在馮強老師的幫助下，我老公也參與了3次約談。
在約談中，我看到了生活中很多不曾看到的：比如他幫我母親掛號、網購給孩子買藥、陪伴孩子、修繕家裡需要修繕的部分、每天都發信息打電話、週末陪我們去奧森溜達。
以前這些日常點滴我都看不見，還會發脾氣，覺得他不幫助我，現在我不僅能看見還能感覺到他對我的關心和愛護。
我的peer coaching約談還在繼續，我相信未來我的家庭會伴隨我成為一名ICF國際認證教練的同時，成為溫馨幸福的小屋。
我也會成為像陪伴過我的peer教練們（徐誠懌、霓慕雪、馮強、孫曉雷）那樣，作為一名教練，走進你的成長故事裡！
The End -
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