當前，我國疫情防控已進入新階段，已有30個省區市公佈了開學時間，然而隨著開學、復產及復工的到來，疫情帶來的心理問題卻不容忽視。
面對首次大範圍社會群體的隔離和“延遲開學”的挑戰，青少年作為社會的重要群體之一，其心理健康問題更極為關注。
如何準確識別學生群體心理健康問題，及時幫助學生調適心態、恢復正常的學習生活狀態呢？我們特邀北京協和醫院心理醫學科主治醫師 姜憶南老師分享專業經驗~
1 五種情況可提示學生的心理狀態可能存在異常
（1）出現持續的煩躁，不能靜下心來做事情......
（2）出現入睡困難，夜間容易驚醒，或早晨過早醒來（也可能晚上睡的很晚，雖然起床時間已經不早，但整體睡眠時間不足）......
（3）對各種信息過於敏感、緊張......
（4）容易憤怒，與家人發生衝突......
（5）對以往感興趣的事情提不起興趣來......
2 一個簡單的方法教你評估學生的心理狀態
有一個小工具，叫做PHQ-4，是一個簡單又專業的心理評估工具，大家可以來測試評估一下：
表格中有四個問題，在過去兩週裡，您感覺自己被以下症狀所困擾的頻率是？
表格中的問題1+問題2，得分如果超過3分，則提示學生可能已經存在心理問題；或者當問題3+問題4，得分超過3分時，也提示學生可能存在心理問題。若連續2次（間隔2周）評分均為異常，並且明顯的影響日常生活和學習，就建議尋求專業醫生幫助，進行系統評估。
3 學生如存在心理健康問題，家長能做些什麼？
作為家長，可以嘗試做到以下幾點：
第一，注意觀察自己的精神心理狀態是否穩定，前面5個問題同樣適用於家長；
第二，留意孩子的日常行為，是否發生顯著變化；
第三，如果發現孩子的行為讓自己擔心，首先和孩子坐下來談一談，先了解一下孩子當前內心的感受和想法，並詢問孩子有什麼樣的需求，希望得到什麼樣的幫助；
第四，引導孩子使用評估工具進行評估；
第五，對孩子出現的問題保持冷靜，不要顯得過度驚慌失措。
4 初、高三學生，如何面對生活學習節奏的變化？
（1）讓生活作息維持規律是應對這一突發變化的必要條件，列一個日常生活計劃並認真執行，避免自亂陣腳；
（2）除緊張的學習生活外，適當安排自己平素喜歡的、帶來充實感、愉悅和放鬆感的活動；
（3）面對自身的情緒波動，不批判，不責備，如果出現應有效地打斷。
5 留學生面對回國隔離，如何緩解內心壓力？
留學生回國，首先要面對是14天的隔離。這個過程看上去輕鬆，但相信每一位經歷者都會有不同的內心體驗。如何讓這一過程更加輕鬆呢？試著做到以下幾點：
（1）保持日常通訊聯繫；
（2）尋求和提供交流、安慰、支持和彼此的關心；
（3）警惕不要恣意發洩，以免造成後續的惡性循環。
總之，新冠疫情暫時改變了學生群體原本規律的學習生活，因而在某種程度上對人們的心理也產生一定影響。相信大部分同學都有能力積極有效地面對這些影響，如果通過評估，確實存在心理健康狀態不佳，應積極進行自我調適：情緒日記、放鬆呼吸訓練、正念減壓、積極的自我陳述。
姜憶南
北京協和醫學院臨床醫學專業，醫學博士，主治醫師。
擅長 : 對常見精神、心理問題，包括各種類型的焦慮障礙、抑鬱障礙和難以解釋的軀體症狀的生物治療和心理治療。尤其針對合併軀體疾病的精神心理問題。
《協和醫學雜誌》、光明網科普事業部聯合發佈
內容參考自《新冠肺炎疫情中各類人員心理防護使用手冊》
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