疫情期間，響應號召，在家上課。
此篇為三月十五日深圳星光舞蹈基地徐青林、李楠老師的摩登舞短期集訓網上微課堂第二節課的上課筆記。分享給大家，歡迎一起學習交流！
第一部分，基本訓練部分
一），基本元素訓練之拉伸練習
李楠老師示範拉伸基本動作
1，動作要點：拉伸右邊身體時，重心放在右腳，但是是左邊腳掌往下踩地而不是右腳，以和向上的右手指尖形成一個上下交叉對拉，（而不是同邊腳掌踩地），以幫助整個右側中腰進行垂直向上拉長。（拉伸另一邊同理，略）
注意，拉伸一側身體時，另一側不能向下擠壓，而應往前。不是肩膀往前，而是後背肩胛骨往前。肩胛骨與肩膀形成前與後的對拉。
2，動作運用：如何把這個基本訓練帶入舞蹈中？
徐青林老師示範拉伸在舞蹈中的運用
比如可以帶到橫移步高位傾斜時。
把原地身體的拉伸訓練加到橫移步打旁向上時，可以利用我們的手去帶動我們一側的身體整體拉伸向上。
高位時是展現，需要整個人身體拉伸到最高，當你的身體還不會拉伸的時候，可以利用你一側的手臂提拉到最高，來幫助身體自然拉長。
又比如還可以運用在方步中。左轉方步、右轉方步中的橫移步高位拉伸時都可運用到。
二），基本元素訓練之擺盪練習
李楠老師示範下半身擺盪
徐青林老師示範上半身擺盪
基本站姿：重心在兩腳之間，腳的距離與肩同寬，膝蓋向前，髖關節向後。
如何擺盪？鐘擺式。用下半身（第一中心）的擺盪來帶動上半身（第二中心）的擺盪。
具體：平移重心，利用腳、膝蓋左右推動臀部髖關節擺一個u字型（下半身）。而上半身則是自然反映下半身的擺盪。
注意：1，臀部要向左斜前、右斜前擺盪。
2，中腰沒有左右擺，只有向上拉伸。左右兩側的中腰是一側向上拉伸而另一側的後背肩胛骨沉肩。
3，四點共面（把肩膀二個點和胯位二個點想象成一個方盒子，在擺盪過程中這四點永遠是一個整體。）
4，頭位的講解。男生：身體向左拉伸，頭要向右，看向舞伴的方向；身體向右拉伸，則頭要回到左邊。
女生則強調了：往右側進行擺盪時，頭的位置先是保持在右邊，在高位身體延展完最後結束時，女生才把頭交換到左邊。軌跡是：右—上—左，而不能直接右—左。反之亦然。
擺盪的雙人練習：
二人閉式位。
注意：在擺盪過程中，右側身體一直要面對舞伴，不可轉動。
第二部分：花步組合（右轉系列動作）的前五步：
預備步、右轉步（nature turn）、spin轉、前進鎖步、PP位。
分步講解：
預備步就是左右的平移，注意收腳時是大姆腳趾的內側去收腳。收腳結束出腳時，男女都有反身動作。
右轉步第一步也有反身動作。（右轉是身帶腳）。
在跳右轉步的時候，一定要注意我們整個右側身體不能打開。尤其是女士在後退的過程當，整個身體右側永遠都要面對舞伴。所有的轉動都只有橫膈膜以上。第二步時，女生開胯打旁，邀請男士。男士的整個左側身體的位置向上拉長，引導舞伴。右側身體給予舞伴讓舞伴延展。
跳spin turn時，男生第一步左腳轉動，上半身反身。第二步右腳向前，左邊胸腔向前，高位反身。
女生第一步以右側為軸，左側向前反身；第三步結束時保持右側拉長，左側在前。
前進鎖步，女生前進，前進的人要發力向前，推動舞伴。
PP位，要注意：1，身體不轉，下半身和頭轉。2，女士從二個人的右側對右側，切換到女士肚臍中心對向男生右側的外側（這就是pp位時二個人的身位）。3，最後一步從高位往下的腳法是尖、掌、跟。注意由於整串動作都是右轉系列動作，所以都是身帶腳，都是用上半身的反身帶動整體作轉動。
上面就是這節課的主要內容，歡迎一起上微課堂的同學們補充指正！
最後讓我們一起欣賞一下二位老師賽場上的風彩。
希望疫情早點結束，讓我們所有的舞蹈愛好者們都能重新回到練舞場 、回到教室、回到賽場！中國加油、世界加油！
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