今天打開微博熱搜就是杜鵑身材，我去找了半天她的微博沒找著。
人家根本就沒有微博！
底下一片的討論都是要是我像她這麼瘦就好了！
其實她不僅僅是瘦，至少不是傳統意義上的瘦！
顯眼的鎖骨，平胸，纖細的脖頸兒配上這身穿著的確是仙氣唯美！
仔細看杜鵑的手臂我們可以發現其實她不是瘦，是瘦得，她的手臂是有鍛鍊後的線條。
這張照片普通人是沒法駕馭的，
但是她的身高和瘦將這種風格詮釋得很美！
這張照片就很明顯了，有過鍛鍊的痕跡了！
沒有鍛鍊單純的瘦，皮膚不會有這麼緊緻哦！
沒有黑楊冪的意思哦！下面的模特都很瘦吧！
但是誰運動多誰運動少一眼就看出來了吧！
特別是手臂哈！
所以我們看杜鵑其實不光是瘦而已，
她的瘦是運動後的瘦，看下面這張手臂的線條很明顯了吧！
當然話題下面的討論偏多的是覺得身材好，有個別的覺得她的身材沒有前凸後翹後翹不是好身材！當然大家對身材的審美不一樣！
我們普通人不是模特，也必要要求非得像她那麼瘦！
再說我們對美的定義不一樣，有人喜歡瘦得美，有人健康美！不管怎樣你開心就好！我個人比較喜歡的是健康有線條的瘦美！
照片裡的小姐姐們身材是不是就很舒服，她們瘦嗎？
肯定的！
前凸後翹
身材好嗎？
肯定的！
那麼如何練成上面的這種身材呢？
燃燒卡路里（有氧訓練）+力量訓練
跳躍箭步蹲（一組，20個，一側10個）
提示：膝蓋不要超過腳尖，力量跟不上的可以不用跳
波比跳（Burpee）一組1個，2組
這個動作是全身訓練，對於加快我們人體的新陳代謝（脂肪燃燒快，吃東西一會兒就餓了））增強我們手臂、腹肌、臀部和核心肌群都是比較好的動作。
並且還能起到燃脂瘦身的效果，覺得有難度的可以不用跳，採取跪姿俯臥撐替代。
- 雙腳與臀部同寬，站直。跳到空中，然後把手放低到地面；
- 然後向後跳回與身體差不多等長的位置；
- 然後起來立即把腳向前跳到雙手後面；然後直接跳到空中，越高越好，相信我你做多了彈跳力會非常好的。比如一下就能跳到男友背上！
三頭肌划船（Triceps Kickback）一組15個，2組
- 開始站立時雙腳與臀部同寬。腰部微微彎曲，軀幹呈45度角雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。
- 彎曲肘部，使啞鈴到胸部位置然後伸展雙臂到背後，加緊手臂，同時保持肘部接近你的軀幹
（波比跳+俯臥撐）Burpee + Pushup一組10個，2組
做這個動作可以促進我們人體的新陳代謝，同時塑造你的腹肌、胸部和肩膀!
這個比波比跳多了俯臥撐，做波比跳俯臥的時候，將胸部向地面放低並做俯臥撐，也可以採取跪姿。
行屈膝禮弓步蹲（Curtsy Lunges）——2側一組30個
鍛鍊我們的四頭肌和打造翹臀!
- 開始站立時雙腳與臀部同寬，每隻手拿一個啞鈴，越重對臀部的塑形效果更好，但不要太沉。
- 根據自己情況選擇；把你的右腳向後挪到左邊，
- 然後蹲下；穿過左腳跟回到站立狀態。每次弓步交替兩側。也是膝蓋不要超過腳尖；
（波比跳+平板開合跳）Burpee + Plank Jack一組15-20個
好處：促進新陳代謝，強健手臂、腹肌、臀部、核心和大腿內側!
波比跳+開合跳，俯臥的時候做四個或者2個開合跳，然後雙腳跳向手的後邊，站起來往空中盡力跳。
啞鈴反向飛鳥（Reverse Fly）一組20個
鍛鍊我們的手臂，上背部和肩膀塑形！
- 開始站立時，雙腳與臀部同寬，膝蓋微微彎曲，上身微微前傾；
- 保持肘部輕微彎曲，雙臂正對胸前，掌心相對，雙手各拿一個啞鈴；
- 雙臂向兩側張開，直到雙手與肩膀成一條直線。慢慢降低背部重新開始；
（波比跳+啞鈴垂直划船）Burpee + Upright Row一組20個
鍛鍊我們的肩膀，胸部，腹肌，臀部，核心，和大腿內側!
波比跳只是不用跳起來，站起來的時候做一組垂直划船，其他的都一樣。
相撲蹲（Sumo Squat）一組20個
鍛鍊我們的大腿內側和臀部!
- 開始時雙腳指向墊子的兩角，保持一個寬距的站立姿勢；
- 每隻手拿一個啞鈴，彎曲膝蓋，直接把臀部往下坐；暫停一會兒，然後伸直腿到起始位置；
波比跳+肩部推舉（Burpee + Shoulder Press）
鍛鍊我們的肩膀，腹肌，臀部和核心!
波比跳+肩部推舉，不用跳躍，站起來時直接坐啞鈴推舉，這個動作有利於改善高低肩和溜肩哦！
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