你今天熬的夜，總有一天要償還

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你是否跟自己說過要早睡早起卻不停地刷朋友圈微博，不知不覺刷到凌晨？你是否跟朋友保證過會少熬夜，卻免不了加班熬夜？你是否嘗試過躺在床上卻怎麼也睡不著，數著時間一分一秒到天明？

在我們的日常生活中，這樣的場景並不少見，坐地鐵時哈欠連天，上班昏昏欲睡，加班熬夜，晚上睡覺玩手機卻精神百倍······熬夜對於很多人來說是家常便飯。因為睡眠不足導致的癌症、猝死等新聞也越來越多地進入我們的視野。

首先，我們來了解一下熬夜。根據百度百科，熬夜是指深夜不睡或一夜不睡。真正意義上來說，0點入睡屬於熬夜，從內分泌的角度來看，11點後入睡屬於熬夜。

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小星是一位老師，她讀大學時候要在12點前睡覺，因為過了12點就睡不著。可是畢業後因為工作、聚會等，常常等到凌晨才睡覺。

晚上晚睡，早上起來經常是昏昏欲睡，一天的精神狀態也不好，工作效率也不高，而且熬夜對身體也不好，所以，小星覺得不管如何，還是制定了計劃，強迫自己每天十一點前必須睡覺。

剛開始的時候，小星還是能在十一點前睡覺的，但是過了幾天，她發現自己很難堅持了。有時候，會有一些工作沒完成要加班，有時候是刷朋友圈刷著刷著就過了十一點了，有時候就算是躺床上了還是睡不著······就這樣，小星又重返了“熬夜黨”行列。

上學期有一段時間，小星班裡的小朋友因為水痘、腮腺炎等，一個星期每天幾個小朋友請假，她每天都要給他們探體溫、看看身上有沒有小紅點，耳朵後有沒有腫，放學後消毒等等，跟家長做好溝通工作，白天基本沒有時間批改作業備課，於是只能晚上加班。每天幾個小朋友請假也無法正常上課，晚上睡覺的時候總是不自覺地會想到班裡的事情，然後就這樣到凌晨。

一天早上，小星發現自己臉上開始冒痘痘了，嚇了一跳。本來以為是飲食的問題，過了幾天，她發現自己的黑眼圈也越來越重了，偶爾會覺得頭暈，生理期也遲遲未到。然後她請假去了醫院看病。

那個時候病房裡只有小星一個人，躺在病床上打著點滴，小星反而感覺很平靜，沒有了日常的那種焦頭爛額和憂心忡忡，她開始反思自己最近的生活。

小星想起了網上熱門的一個視頻——周西的演講《滾蛋吧，腫瘤君》，一個叫周西的女生，每個月的生理期是很痛苦的，在她26歲時痛經查出了卵巢癌，因為熬夜引發的癌症。

想到這，小星感覺頭皮發麻，她一直都知道熬夜對身體不好，但是那個時候才深刻意識到放肆熬夜，總會用另一種方式來償還。

因為演講視頻的觸動，小星還搜索了網上很多的新聞，越來越多的人因為熬夜睡眠質量受到了影響，成為了“特困生”。睡眠成為越來越受到關注的社會問題。

《2016中國睡眠指數》顯示，23%以上國人長期深陷熬夜之中。《2017年中國網民失眠地圖》調研結果顯示：近80%的參與者曾有失眠的經歷。其中，上海、廣州的比例最高。

意識到這些問題之後，小星堅定了自己早睡不能熬夜的決心，每天的早睡計劃也不再是口頭說說而已。她儘可能地提高自己的工作效率，白天就把作業批改完，備好課，手機設置了十點半自動關機，睡覺的時候手機放在自己夠不著的地方。

過了一段時間，小星的睡眠習慣發生了一些變化。一天一天，她的作息時間做了一些調整，臉上的痘痘也開始消褪，皮膚也越來越好了，白天的工作狀態也越來越好了。小星還和舍友一起，互相監督，互相提醒，晚上十一點鐘前必須關燈睡覺。

就這樣，小星慢慢地脫離了“熬夜黨”，轉變成為早睡早起的人。儘可能不熬夜，但是也會有不得不熬夜的時候。如果熬夜了，第二天早上起來多喝白開水，補充水分，並且注重早餐要吃好，中午一定要休息一下。

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熬夜損害的不僅是顏值，還有我們的健康。我們知道熬夜的危害，口號也喊過，卻沒有落實。有人總覺得自己年輕，就拼命地在透支自己的生命。也有的人明白熬夜確實對身體不好，卻不知道如何拯救自己的睡眠。那麼要如何避免熬夜，做到早點入睡呢？

（1）拒絕拖拉，提高工作效率

有很多人的加班熬夜，其實是白天的工作效率太低，或者是拖延症氾濫。做好規劃，設置deadline，爭取在上班期間就把工作做完，這樣晚上就會少很多不必要的加班，也能多一些時間來做自己想要做的事情，晚上早點入睡。

（2）擺脫手機依賴

中國睡眠研究會工作人員認為，電子產品是人們熬夜的重要影響因素之一。

現在越來越多的人在睡覺前會玩手機，看電視劇、刷朋友圈、刷微博等等，人們開始都養成了“手機依賴症”，總是不自覺地要滑開手機，然後拼命地刷刷刷。所以，想要不熬夜，擺脫手機的控制很重要。一旦手機在可觸及的範圍，總是忍不住想要去拿它。那麼，每天定時關機，不帶手機上床，就很有必要。

（3）營造舒適的睡眠氛圍

有時候，有的人爬上床了，卻一直睡不著。躺在床上數綿羊，這個時候，可以考慮營造舒適的睡眠氛圍。比如說，播放一些輕音樂，看一會兒書，冥想等等，千萬不要做一些激烈的運動，或者做一些引起情緒大幅度波動的事情，這樣子會讓自己越來越精神。

我發現自己睡不著的時候聽王菲的《心經》，一般三分鐘內能睡著。你也可以找找能幫助自己輕鬆快速入睡的輔助物。

（4）放輕鬆，少思慮

人每天大概有三分之一的時間是花在睡眠上的。如果睡眠不好，那麼人的頭腦也會變得迷迷糊糊的，身體也會受到病痛的折磨。

現代社會，生活節奏快，生活壓力大等，現代人的生存現狀也不理想，人們開始遭受各種各樣的睡眠障礙。壓力使得人們的焦慮更加嚴重，“亞健康”成為了越來越多人重視的問題。

熬夜的人想著房價，想著遊戲，想著明天要做的工作······他們總有想不完的事情，卻一直不肯停下來讓自己的腦子休息，讓自己的身體進入休整階段。

“日出而作，日落而息”早已成為一種奢望。思慮太多，反而影響了睡眠。所以，想要早睡，就要適時的忘記，讓自己少一些思慮，放空，放鬆。

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上海復旦大學教師于娟在確診患有乳腺癌之後，寫下了70多篇“癌症日記”，其中，她說到：

“在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班(長期熬夜等於慢性自殺)，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”

有人說，熬夜是會上癮的，你越是熬夜就越清醒。有人說，現在你不花時間鍛鍊，以後你要花時間去生病。有的人總覺得自己身體還好，能經得起一次次熬夜的折騰，殊不知現在你用健康來換取金錢，金錢卻未必能換取健康。所以，調整自己的作息，不要熬夜了，生命不會跟你開玩笑。你今天熬的夜，總會有一天需要償還的。就像周西所說的“生命沒有如果，只有後果和結果！”