這是 “ 弘禾師兄 ” 的第 94 期分享
你的好日子快要到頭了。
疫情讓你的生活發生了翻天覆地的變化。倒閉、失業、欠債、未來迷茫……後疫情時代即將來臨,你準備好了麼?
未來在國內外雙重的壓力下,每個人都無法獨善其身,必然會遇到無數的困難險阻。不要再蒙著眼睛過活了,如果你想在這場亂世的“考試”中生存下去,第一步就要直面你的負面情緒。
無法面對負面情緒,讓你很難翻身
人在遇到困難的時候,會產生負面情緒,失望、憤怒、緊張、膽怯、焦慮、發愁……有一些人會陷入這種負面情緒的漩渦,不斷的怨天怨地,抱怨自己不如意運氣不好,把問題都歸咎於外界因素,而自己不去做任何的改變,任由負面情緒不斷的發酵。
這種人不僅自己的性格會變得陰暗,同時還會傳播負面情緒,影響周圍的人。我喜歡稱這種人為:“負面病毒”。
你要知道人生在世,沒有人會一帆風順。產生負面情緒也是理所應當。
但成功的人多能應對負面情緒,他們通過鍛鍊,演化出一套處理情緒的方法,要麼將負面情緒轉正,要麼將負面情緒影響削減到最小。
那麼如何才能處理你的負面情緒呢?
你也能克服負面情緒
你一定也產生過很多的負面情緒,你是否也希望克服負面情緒呢?我接下來為你分享幾個小技巧,幫助你更快的擺脫它們。
1、轉變思維,負面情緒實際是你的“幫手”
你看到這個標題一定很奇怪,負面情緒怎麼會是“幫手”呢?
因為感覺是身體與你溝通的方法。當你身體某個部位出現問題的時候,那個地方一定會感覺到不舒服,或疼痛,或瘙癢等。
雖然你感覺不好受,但這是身體在對你的警告,正在要求你在某些方面要注意,及時改變行為。
而你的失望、憤怒、緊張、膽怯、焦慮、發愁……是你的大腦在警告你,你某些行為,已經影響到現在或者未來的生活,一定要注意。
比如,當你在職場接到一個工作,需要你涉及到一個新領域的時候,你會感到焦慮。但是這個感受,實際是潛意識在告訴你,你之後的工作需要小心謹慎,並且要趕緊學習你所不懂的知識。
所以當你在新工作中焦慮,你能轉變思維,認為焦慮只是你身體對你善意的警告,那它對你的影響自然減少許多。
你要記住,負面情緒不是我們的敵人,而是你的幫手。
2、識別你的各種情緒
如果說上一步,先讓你對負面情緒沒有牴觸心理,那麼第二步就要識別你產生了那些負面情緒。
當你遇到困難的時候,不僅僅會產生一種負面的情緒,也許會有百感交集的感覺。
不過為了之後能夠解決負面情緒,你需要把產生的情緒一個一個的記錄下來。當然不用強制將所有的情緒寫下來,列出感受最強烈的就行。
比如,接手新工作,你可能會產生焦慮、恐慌、憤怒等情緒。不要逃避,記住這是你的大腦和身體在給你發“善意的信息”,仔細感受並寫下來,為了下一步做好準備。
3、分析負面情緒
你要知道,情緒不會無緣無故的來。在收集了你的負面情緒之後,你需要冷靜下來,仔細分析自己情緒的誘因。
比如當你接手新工作的時候,產生了焦慮、恐慌、憤怒。那麼你就可以進一步分析:
焦慮,是因為自己對於新的工作不瞭解,不知道如何下手。
恐慌,是因為你覺得自己能力不夠。
憤怒,是因為你對老闆安排工作不均的不滿。
總之,你要跳出那個已經深陷情緒的泥潭,從第三方的角度分析自己負面情緒的成因。
當你能夠冷靜分析的時候,負面情緒對你的影響就已經減弱不少。但是這還沒完,你還可以進一步減輕負面情緒對你的影響。
4、主動“消滅”負面情緒
當你知道負面情緒,是由於哪些問題產生的之後,就可以有針對性的去解決問題,讓你成為情緒的主人。
還是用上面接手新工作舉例:
當你發現焦慮是因為對工作不瞭解,那麼你就可以找到這個工作的新手操作指南,或者找那些工作中的老手進行詢問,幫你解決這個問題。
如果恐懼是因為你能力不足,那麼你可以一邊工作工作一邊快速學習實踐,買幾本提升能力的書,或報名一個學習班。
憤怒,因為你的領導安排不利,你就可以考慮列出工作表等方法,和領導耐心的進行交流,讓領導知道你的困難等。
總之,當你開始行動起來解決問題的時候,產生負面情緒的土壤就會慢慢的減少,負面情緒自然就很難在生長出來。
記住制定方案,主動出擊才是消滅負面情緒的法寶。
5、對於無法消滅的“負面情緒”,從其他方面下手
如果一些負面情緒無法馬上解決,那麼你要如何緩解呢?
你可以嘗試適當的轉移注意力。
注意這不是讓你逃避負面情緒,而是在你情緒無法控制的情況下,通過轉移注意力的方法,讓你冷靜下來,然後再去想辦法解決負面情緒。
畢竟你情緒如果太過於波動,很容易做出錯誤的決定。
比如你被裁員或者公司倒閉,你如果一直沉浸在痛苦中,那根本無法解決問題。如果你很激動做出極端事情,也不是明智的選擇。
你可以用下面的幾個小方法,化解一部分負面情緒。
(1)首先你可以去找人聊天
這一點很多女性做的非常好,她們會將自己的情緒四處訴說、分享。這樣在不影響他人情緒的情況下,讓你的負面情緒宣洩出來。
注意一定不要變成魯迅先生筆下“阿慶嫂”那樣絮叨的人,否則你的朋友會越來越少。
(2)用不同的想法看待事件
如果你不能解決這個焦慮,你可以從不同的角度去理解。
有一個著名的ABC法則。
A代表著事件,
B代表著你的理解,
C代表事件的結果。
當你改變B,也就是對事件的看法的時候,即使做同樣的事情,也會有不同的心態。
比如讓你接手一個新工作,如果你認為是領導故意刁難你,那麼一定會覺得很憤怒。但是如估計你改變思想,認為這正好是一個學習的機會,那麼你一定會欣然接受。
雖然有些阿Q的精神,但是改變你的看法,確實讓負面情緒消減很多。
(3)用健身和旅行來緩解壓力
生活壓力很大,但是你的身體不能被壓力壓垮。自信的身體語言,也能消減負面情緒,比如平時就自信的挺胸抬頭,或者經常健身鍛鍊。
還有就是與其窩在屋裡生悶氣,還不如時不時的出去走走,去旅行也是不錯的選擇。負面情緒那麼大,你要出去走走。
總之,以上3點的核心目的,就是讓你從負面情緒中跳脫出來,走上解決問題的正軌。
最後的話
最後終結一下,想要克服負面情緒,你可以從以下幾個方面著手:
1、認識到負面情緒不是你的阻礙,而是你的“幫手”
2、要準確的識別你身上的各種情緒
3、分析情緒產生的原因
4、主動出擊通過解決問題,減少負面情緒出現的土壤
5、面對無法解決的負面情緒還可以通過轉移注意力來化解
1)多和熟悉的人聊天
2)使用ABC法則,改變自己的看法
3)用運動健身和旅行來緩解
很多人一生都無法克服自己的負面情緒,一生掙扎在負面情緒的泥潭中掙扎著,而導致自暴自棄。
實際上,只要你能夠正視自己的負面情緒,很多問題就會迎刃而解。
尤其是在未來艱難的環境中,你更要謹慎的處理自己的負面情緒,不要被它壓垮,主動出擊迎難而上。
爭取在複雜的世界環境中,找到自己的一席之地。
加油!
—END—
本文作者:弘禾師兄,稷下百家教育創始人兼CEO,一個努力奮鬥的創業者。
稷下百家,專注知識內容生產,致力於以"生產優質內容,伴你終身成長"為己任,堅信優質內容能幫助你成長,堅信成長即財富。
閱讀更多 稷下百家教育 的文章