看了今天的熱搜熊黛林夫婦帶女兒一家出遊
看看她的身材
你還相信結婚後生小孩後會身材走樣嗎
你們相信嗎？
健身是最好的美顏良藥！
總有一些女神，年齡和歲月似乎都略過了她們
沒有留下絲毫痕跡！
看！
熊黛林猶如畫中美人！
太美了！
完美的身材比例，盡顯女神範
真正的歲月美人是不需要其他修飾的，無論經歷多少風霜和傷害
與生俱來的驕傲與驚豔
總是能夠驚豔全場
即便是低調灰色服裝也能夠輕鬆拍出大片的感覺
閃亮的背景十分華麗
讓即將40歲的女人依然魅力無窮，簡直不要太驚豔！
好的身材脫離不開自律的生活的方式
她是怎麼保持完美身材的呢？
看！
“大熱天出一身汗真舒服！加油！”
一身運動裝扮在家中健身！
在光影的襯托下，曼妙的誘人無比！
熊黛林還曬出了幾張自拍照，素顏出鏡的她肌膚緊緻細膩，性感的鎖骨也是分外搶鏡!
完全想象不到她已經是兩個孩子的媽媽了！
相信健身是美顏良藥了嗎？
今天和大家分享八個減脂塑性訓練動作
徒手訓練也能擁有完美身形！
準備好了嗎？
動作一 徒手深蹲（腿部熱身）
動作要領：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時保持身體穩定，膝蓋與腳尖同向。下蹲時大腿平行於地面，並且多一次小幅度的下蹲。蹲起的同時呼氣。每組20下*4組。
動作二 深蹲+交替箭步蹲（腿部塑性）
動作要領：雙手十指緊扣握於胸前，做一個深蹲後交替箭步蹲，注意肢體的協調性，保持挺胸收腹，肢體穩定不要過分晃動。每組20下*4組。
動作三 後側箭步蹲提膝（腿部塑性+腹部熱身）
動作要領：雙手十指緊扣握於胸前，一腳向後邁一步完成箭步蹲的動作，緊跟著完成向前提膝的動作，雙腿交替完成。注意肢體的協調性，保持挺胸收腹，前側腿下蹲時注意膝蓋與腳尖同方向。每組15下*4組。
動作四 深蹲跳（全身熱身）
動作要領：在深蹲的基礎上完成向上跳躍的動作，跳起下落時，腿部彎曲緩衝跳起產生的重力勢能，切記落地時不要繃直腿部，力量過大會傷及膝蓋，膝蓋同腳尖同方向。每組15下*4組
動作五 仰臥團身摸腳（腹部熱身，激活腹部）
動作要領：仰臥在地，團身時腰部貼緊地面，臀部離地少許，腹部發力讓肢體靠近。健身時充分呼氣，注意控制肢體穩定，動作協調。每組20下*4組。
動作六 俄羅斯轉體（腹部塑形，側腹訓練）
動作要領：收緊腹部，僅僅臀部接觸地面，若肢體晃動明顯，可以腳跟點地輔助身體保持平衡。腹部發力身體左右轉動。切記是上半身轉體，並非左右晃動手臂。每組40下*4組。
動作七 仰臥擺腿+反向卷腹（腹部塑形，下腹部訓練）
動作要領：雙手放置身體兩側，起到保持平衡的作用。腹部發力，牽引腿部抬起、臀部離開地面。可以通過控制腿部的彎曲程度調節訓練強度。每組15下*4組。
動作八 登山跑（腹部訓練，全身協調性訓練）
動作要領：雙手支撐，微曲手臂保護肘關節，雙腳交替快速提膝，保持呼吸節奏不憋氣。收緊腹部，避免身體過分的晃動。每組40下*4組。
每週安排3次訓練，每個動作組間休息控制在45秒，動作之間休息控制在1分鐘效果更好！
快get起來吧！
你準備好迎接更好的自己了嗎？
END
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