随着一个冬天的沉寂，不仅仅是动物植物开始苏醒，细菌和病毒也会随着气候变暖迅速繁殖，而且大家外出也会在相对增加，活动量增大，而如果这个时候身体还没有准备好的话，疾病就很容易趁虚而入。
尤其是对于免疫力低，容易过敏的人来说，更是一场噩梦。皮肤过敏、鼻炎、结膜炎和荨麻疹，这些过敏症状都是常客，感冒和上呼吸道感染也是家常便饭，今天来和大家聊聊如何让我们的身体快速适应季节变化，养出好身体。
春天易感冒，该怎么办？
说到感冒，大家需要先明确两个概念：
1. 感冒到底是不是冻出来的？
2. 打喷嚏鼻塞就是感冒了吗？
感冒到底是不是冻出来的？
感冒，一般指的是急性上呼吸道感染。实际上，引起感染的真凶是病毒，天气冷并不是直接因素。
不过在天气冷的时候的确更容易感冒。根据耶鲁大学的一项研究，体温是会影响身体的免疫应答能力的，但不是决定性因素，病毒才是。原因也很简单，一是像流感病毒这种病毒，本身更喜欢寒冷和干燥的环境，更容易附着。二是当身体处于寒冷或冷热交替环境的时候，会发生一系列的应激反应，让病毒更有机可乘。三是开窗通风不足，不利于病毒扩散。
这么来看的话，春天换季要注意保暖，保护好鼻子，开窗通风，是预防感冒的好方法。
打喷嚏鼻塞就是感冒了吗？
虽然感冒会导致鼻粘膜水肿出血，鼻腔分泌物增加，但是其他引起打喷嚏的原因还有很多。比如光线、冷空气、刺激性气体都可能会引起喷嚏。因此一打喷嚏鼻塞就以感冒对待是不科学的。
另外容易混淆的就是感冒和鼻炎。因为感冒和鼻炎都会出现流鼻涕和打喷嚏，有很多相似之处，让大家产生了混淆，但是治疗是完全不一样的。大家可以从以下几个症状上判断：
- 通常感冒有发热、咽痛、食欲不好；过敏性鼻炎一般没有
- 感冒一般在换季时发生；过敏性鼻炎春秋最明显，尤其是花粉和柳絮严重的时候
- 过敏性鼻炎常常眼睛痒、鼻痒，有黑眼圈；感冒没有
- 过敏性鼻炎几乎头痛打喷嚏，几乎很少缓解；感冒缓解的比较快
- 过敏性鼻炎持续时间长，常常超过两周，甚至是常年的症状
- 过敏性鼻炎的血常规嗜酸性粒细胞数量会升高，感冒一般不会
老爱感冒怎么办？
那么现在问题来了，老感冒怎么办？
1.虽然感冒是由病毒引起的，但是的确天气冷和干燥的时候的确会让我们的感冒风险增加。所以在换季时候，我们不要立刻脱掉厚衣物，正确的加减衣服很重。手心温热，是比较合适的。
2.清洗鼻腔是可以预防感冒的。鼻腔是咱们呼吸道的第一个守卫，大部分是黏膜。这个鼻粘膜的吸附能力是很强的，像花粉、尘埃、病菌都可能附着到，如果我们本身的免疫力也不太好，那么很容易就得了感冒。所以用温盐水冲洗鼻腔很有必要。另外，这里说的盐不是大家用食盐就可以，是专门的洗鼻盐。
3. 接种疫苗，所有人都是建议接种流感疫苗的，这个基本上可以称作最佳预防方式了
4. 勤洗手，每次洗手时间不少于40秒。洗手是最简单有效经济实惠的保健方式了，肥皂和洗手液不必纠结，都可以，只需要做到认真搓洗，并且用流动的水，也就是自来水而不是在盆里清洗就可以。
饭前便后要洗手，病菌不入口，健康常拥有。
5. 另外就是如果您是经常感冒，的确和免疫力低下有关系。
如何通过营养提升免疫力？
俗话说，兵马未动粮草先行，这对于营养全面是一个非常好的诠释。
因为各种免疫器官需要成熟，需要具备作战能力，那首先得把士兵们养好，需要原料。免疫功能想要好，首先得把免疫系统搭建起来，各种营养物质都要摄入。比如抗体、补体等都是蛋白成分，而组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。多种维生素和矿物质也会成为各种武器，去提升作战能力，所以大家不要去迷信单一的营养素。
另外一点，有些营养素对于免疫功能的影响更加明显，人体也更容易缺少，这个时候我们就需要额外补充了。基础营养您得有，易缺乏的营养您得添加。这就和在公司工作一样，我们不能指望老板又当会计、又写代码、还得搞市场营销吧，这样的老板估计开小卖部都很难维持，这样的身体也很难长时间维持健康，负荷太大了。
得运动，因为运动对于免疫系统建设非常重要，大家也知道长期运动可以让您的肌肉比例增加，脂肪比例降低，这个对于免疫系统保护的效果杠杠的。每天一个小时户外互动，感到微微出汗，还能说话的强度就可以。如果觉得太累了，就不要一味追求每天10000步，能走到6000步就非常好了。有很多研究表明6000步和10000步对于健康获益是一样的，反而是运动量过大，对于身体会有不同程度的损伤。
为什么有些人更容易犯鼻炎？有什么缓解的办法吗？
过敏性鼻炎是众多过敏反应的一种。那么人体的免疫系统会对进入人体的外来物进行是被判断，通常情况下对于花粉、尘螨、霉菌和动物皮屑一类的物质，是不会做出特殊反应的。当免疫力不好的时候，就会把这些物质看成是破坏身体功能的异物（也可以称为过敏原），抗体会结合过敏原，身体就会出现慢性炎症反应，然后会有一系列的鼻涕、打喷嚏、鼻涕和鼻子堵的症状。
其实大家对于鼻炎的误解还是很深的，很多人觉得鼻炎是个小毛病，不需要太重视，实际上这是很大的健康隐患，比如可能诱发鼻息肉、鼻窦炎和中耳炎。还有一些本身就又腺样体肥大的人，也会因为鼻涕向咽喉部导流反复刺激腺样体，出现腺样体面容，说直白点，是可能会变丑的。
而且长期以往，晚上睡不好，白天没精神，情绪也很受影响，甚至会有一些朋友合并支气管哮喘。因此防治很重要啊，缓解办法大家来记一下笔记：
1. 找到过敏原，回避过敏原。
2. 该用药用药！去医院大家通常会拿到像鼻喷激素，这个是一线用药，常见的是鼻部糖皮质激素。激素含量不高，效果也比较明显；另外还可能有抗组胺药物、抗白三烯药物和羟甲唑林等等。大家一定要找医院得到正规治疗，如何谁和您说，有偏方，保证能治好，您可千万别相信，因为这种药方的激素含量没有检测过，很有可能剂量很大造成迅速缓解的假象，但是实际上的危害更大。另外也别迷信电商平台上的一些国外代购产品，还是得去看医生。
3. 常备生理盐水喷雾和洗鼻器。正常情况下一天清洗两次就可以了，要选择0.9%的生理盐水和干净温水勾兑，具体用量根据您的鼻盐包说明来使用。另外有些人觉得要省钱，擅自减少盐的量或者减少水的量，或者用自家的食盐来勾兑这种洗鼻液。如果您不具备专业的知识，有这种配比计算能力的话，非常不建议这么做。等渗溶液，也就是渗透压和你身体的血液、组织液保持一致，如果你擅自改变浓度的话，是很有可能刺激和破坏鼻粘膜的，高渗盐水会导致不可逆的纤毛停滞，出现病理问题，加重鼻塞。如果你用家里食盐替代，食盐中有很多杂质和碘，这个也会破坏鼻粘膜，而且不能保证足够的干净和卫生。这些都是健康隐患。
4. 出门戴口罩，保持家庭干净整洁。把杯子、针头常常拿到太阳下晒一晒，另外建议大家不要用羽绒的，或者毛茸茸的枕头，容易滋生尘螨。那么像被套、床单，如果材质没有特殊清洗要求，用50-60度的水浸泡清洗，再放到阳光下晒一晒会更好，上午十点到下午三点是阳光最充足的哦。
4. 真菌喜欢潮湿的环境，所以让室内保持干燥是很有必要的。另外可以用热水熏熏鼻子，或者找干净的温泉池泡泡温泉，都是能缓解这种鼻炎的方法。另外就是每天保证充足饮水，8杯水很有必要。
本质上，鼻炎也是一种身体的慢性炎症，增加抗炎营养成分对于您缓解鼻炎也是好处很多的。这里和大家减少介绍一下慢性炎症的概念，这和传统认为发热、出现伤口不一样，是一种身体不会有感觉，炎症因子升高程度低，但是会长期存在的。久而久之，身体处于这样的炎症状态，不仅攻击免疫系统，也增加很多慢性病的风险，比如糖尿病、心脏病。所以，低度炎症不得不防！
如何抗炎？
长期处于慢性炎症状态的人，都有这么几个特征：
1. 饮食结构不健康，常常能量高、精制碳水化合物高、饱和脂肪高，但是优质蛋白质低、膳食纤维少、维生素和矿物质不全面。这样的饮食会导致身体发炎。
2. 压力大，身体长期处于应激状态。如果您的情绪波动大，身体会自动启动应急机制，进入低强度炎症状态。像我们患者，每天情绪调整不好的时候，或者面对谣言、工作压力，最近疫情让大家精神紧绷，身体就会这样。或者有一些不好的生活习惯，比如抽烟、喝酒、长期久坐等等。
3. 很多研究发现，像肥胖、糖尿病、心血管病、癌症这些其实都是炎症长期小火慢烤的原因。我以前写过一篇科普，就是为什么很多癌症患者也是糖尿病患者，这个最大的联系就是和身体的炎症状态相关。体内的肿瘤坏死因子、白介素都升高，都有明显的胰岛素抵抗。
说了这么多，大家需要怎么做？
首先要强调：没有万能的食物！只有均衡的营养才可以帮助身体降低炎症。为什么需要大家多吃蔬果呢，举个例子，番茄，或者西红柿，大家很熟悉，不仅仅有维生素C、镁、锌、膳食纤维这些基础营养素，现在发现像西红柿这种红色的水果，是还有番茄红素的，而这种有很大的营养价值。
所以每种食物的营养不是单一的，大家只有吃的种类多才能保证全面，而这些营养要在身体合作，才能保护我们的健康。
和抗炎有关的营养素有膳食纤维、维生素C、维生素E、维生素D、硒、Omega-3脂肪酸（鱼油成分）等等，还有一些植物化学物都是非常有必要的抗炎能手。所以有些朋友觉得是不是我买一个vc片就可以了，或者单独补充维生素b族就行了，这个想法肯定是不对的，像复合维生素产品，肯定是没有膳食纤维和鱼油的；单纯膳食纤维，维生素和矿物质也不会全面，需要综合营养补充。
另外，就是大家要增加优质蛋白质，因为首先优质蛋白质中的一些氨基酸组成，比如色氨酸，就被证明可以合成5-羟色胺，有些缓解焦虑抑郁，降低炎症水平。像乳清蛋白每100g是有1.2g色氨酸的，含量高，而且整个氨基酸的组成是和我们人体非常接近的，也就是很好吸收，所以这个色氨酸也能被充分利用。
其它大家可以做的，就是适量运动，积极乐观，规律作息，充足睡眠，开开心心是最重要的。
