小腿可能对于女生是一个十分在意的部位，瘦小腿也是很多最诱噱头之一，那么小腿真的能瘦吗？
那么首先我们来分析下小腿的形状我们有两个最在意的地方吧
- 想让肌肉腿变得匀称
- 腿变直、变长
那么我个人的好想法是对于小腿外观的改善真的可以提升整个腿部的美感，那么我们真的能改善的有哪些呢？
首先
第一点，肌肉腿是我们最想改善的，但是如果你的腿已经是看起来很粗了那么其实很难让她变得很细，但是这种腿明显的肌肉线条是可以得到改善的。而且这种小腿肌肉的问题更多出现在基因上，比如
篮球运动员，尤其黑人几乎小腿都很修长，小腿跟腱也是很长～种族优势目的办法。
还有一些缺乏运动的人小腿脂肪也会相对来说更加厚。
第二点，
让腿变得更直，那么首先我们要知道我们很多的腿看起来不直和我们的足弓有很大关系，如下图
足弓的状态会影响整个小腿的受力，从而导致小腿甚至整个髋关节的内外旋的角度，而且从视觉上看内或者外旋状态下的小腿都会让小腿显得很粗，而且小腿肌肉的受力情况也会不均匀，可能偏内侧或者外侧肌肉特别发达，有很明显的肌肉感。因为我们可以看下图小腿的肌肉是非常复杂的所以当我们的足弓存在问题，那么不是简单的拉伸，而是需要更加有针对性的拉伸和弱势肌的强化了。
那么我们如何去发现我们的足是否存在问题，我们可以观察我们生活中经常穿的鞋子，我们可以观察鞋的磨损位置是否均匀，如果足部有内外翻的问题那么我们鞋底的某个不会会有很明显的磨损位置，如下图
那么就像上面说的，不仅仅是鞋的问题而且会让你的小腿肌肉的形状产生影响。
举个例子
足外翻：那么足外翻这种状态从外形上看因为外翻状态下足跟和小腿肌肉起点位置相对来说缩短，所以小腿肌腱会变得更短，肌肉也不是那种健康状态下的长度。
所以如果我们对其进行改善让足跟的位置变得正常恢复足跟的位置，也就是把我们本该有的肌肉起止点的位置变得正常，那么我们仅仅外形上都会变得比之前看起来修长。
那么足外翻在小腿上那些肌肉需要放松那些肌肉需要强化呢？
举个例子，较弱的肌肉可能有下面这几个
足部旋后肌群：小腿三头肌、胫骨后肌、踇长屈肌、趾长屈肌和胫骨前肌。
而且一般这种状态下脚内侧多为承重部位。
我们看下解剖图就会更加明显
我们可以很容易的观察到这些缺乏力量的肌肉无力就会很难让足弓建立起来，在一个我们也会发现外翻状态下都会有足弓偏低。
所以想到的足内翻多数为其他剩余的肌肉松弛导致，因为身体的肌肉几乎都是拮抗的形式存在的。
那么我们如何建立起足弓呢？那些可以在家就可以做的训练动作呢？推荐三个简单的动作首先训练前训练前我也是需要热身的在每个方向上进行环绕动作左右交替20秒三组
动作一：对小腿三头肌的训练，因为我们足弓偏低的状态小腿肌肉长度变短时间久了力量也会变弱，所以我们还是需要对其进行激活和训练的。
感受到阻力即可，次数可以做15～20次5组
动作二：拮抗部位的训练，胫骨前肌都是有针对强化的，次数同上，动作慢慢来，一点点提升运动幅度。
动作三：稳定住不要刻意的增加运动幅度而让腿部去做过多借力，想着像脚心的方向收紧。10～15次四组
动作四：属于进阶性动作，好开始我们可以双脚站立，因为一般足弓有问题的人平衡能力很弱，所以当足弓相关肌肉进行激活和训练后平衡能力得到增强，可以进阶到单腿做这种钩纸巾的动作。
对了像是泡沫轴的放松也是很有用的，无论是长时间拉长缩短的肌肉都是需要松解激活的。所以泡沫轴可以更加针对好操作所以也是我很推荐的松解方式了。
