疫情導致的家裡蹲，大家都長肉了嗎？人均增重5斤吧。為了復工以後的美好形象，大家開始嘗試各種減肥法。有些朋友就用水果代替正餐。那麼，減肥吃水果到底有沒有作用？會不會適得其反呢？其實水果的含糖量高不高，並不是吃起來甜不甜那麼簡單。
水果的含糖量，嘗不出來
因為糖是甜的，所以很多人都會認為不甜的水果含糖一定少、越甜的水果含糖一定多。事實上，光靠嘴巴品嚐並不靠譜，因為糖和糖，是不一樣的！
其實，我們所說的水果中的糖，正確叫法應該是碳水化合物。為了方便大家閱讀，還是用“糖”來稱呼它。水果中的糖主要有四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖，還有澱粉。每種水果，這四種成分的比例是不一樣的，更重要的是，它們四個還不一樣甜。
各種水果，到底含有多少糖？
1.糖不多，但挺甜
水果好吃又解渴，可是對於要控制飲食熱量的人來說有些糾結，怕吃多了長胖。
喜歡吃甜，又嫌棄水果糖分高的話，可以選擇：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，糖含量其實都不到10%。
2.糖不多，還有點酸
如果喜歡酸甜口味、又不喜歡糖分高，那可以放心地選擇這幾種水果：白柚、紅柚、楊桃、楊梅。
如果喜歡酸勁兒更大的，那就選檸檬好了。需要注意的是，有酸澀口味的水果中，有機酸、多酚物質含量相對較多，腸胃不好的人不要在空腹時大量吃。
3.不甜但糖不少
水果界有那麼幾個奇葩，因為含有很多不甜的澱粉，或者因為特別酸澀掩蓋了甜味，很能迷惑人。
比如火龍果並不甜，但它的糖不少，約為11%；還有沒啥味道的人參果，含糖其實高達18%；百香果酸酸甜甜，但它的糖比葡萄多，約為13%；山楂特別酸，一點也不甜，糖含量卻高達22%。對於這些水果，小心掉進味覺的陷阱中。
4.既甜糖也多
我們最常吃的蘋果、葡萄、梨等，糖含量通常為10%-12%，稍微高一些，但也還算不錯。而鮮棗、柿子、無花果、荔枝、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等水果，糖是真的比較多，一般都能達到15%以上。 特別是鮮棗，堪稱水果界的含糖之王，最高能達到29%。
這些水果，通過甜不甜來判斷糖多不多，還是比較準確的。 需要說明的是，這些水果當然不是絕對不能吃。但是因為糖分高，少吃一點總是好的。
不管甜不甜，控制總量是關鍵
不同水果的營養優勢各不相同，從營養均衡的角度，各種水果輪換著吃更好。但不管選什麼品種，最關鍵的都是控制總量，平均一天最好別超過200-350g。啥概念？如果是西瓜，大概就是巴掌大小的兩塊。
一日三餐合理安排
宅在家
作息會比較亂
晚上睡得晚
早晨起不來
在這樣的作息條件下
還想保持體重的話
也並不是做不到的
好不容易起來了，但是已經錯過了早餐時間，為了避免飢餓，可以先喝一杯牛奶墊肚子。到了午餐的飯點就正常吃，平時午餐怎麼吃就怎麼吃。
下午加餐要避免高熱量的零食，像是薯片、辣條、乾脆面，最簡單也最健康的就是吃一份水果（300g左右），橙子、柚子、草莓等，選擇自己愛的就好。
晚餐依舊是減肥最關鍵的一餐，晚上吃多容易胖，超過8點就不吃了。
說完“管住嘴”
就該“邁開腿”了
主要還是運動
1.運動前30分鐘吃一些容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、運動飲料等，避免運動中發生低血糖。運動後及時補充含有葡萄糖的飲料，但千萬別暴飲暴食。
2.運動要多樣化，有氧、力量、拉伸等不同的訓練因人而異。
3.根據自身身體素質選擇不同強度的運動方式。運動強度大的消耗能量多，減肥效果也更明顯。
4.有氧鍛鍊時間要在30分鐘以上，因為鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
但也不能為了追求效果，一味地增加運動時間和強度，那樣會讓人身體無比疲憊。
參考資料：
1.丁香醫生《少吃多動為什麼瘦不來？大多數人都有過這個減肥誤區》
2.搜狐《水果吃了那麼多，你知道怎麼吃才科學嗎？ 》
