原理
假定對機體施加一個不變的運動負荷刺激，開始時機體的反應會比較強烈，疲勞程度也比較深。在恢復期機體進行結構與機能重建後發生超量恢復現象，會使得機體對抗刺激的能力得到增強。
這樣若第二次使用同樣的刺激機體的反應就不如第一次強烈，疲勞程度會有所減輕，超量恢復不如前次明顯，運動效果也會下降。
以此類推，若機體一直承受一樣的負荷刺激，那麼到最後，運動能力不會再得以提升，而是隻能繼續保持。在這種情況下，想要繼續提高運動效果，只有在原有刺激的基礎上再增加負荷強度，即所謂的超負荷。
適時適量的應用超負荷是保證身體運動機能不斷增長的最重要的訓練因素。但是在成績發展過程中，即使合理應用超負荷，隨個體的運動能力越來越接近其運動潛能，運動效果的增長也會越來越小。
這就是為什麼在剛開始接受訓練時成績會提高的特別迅速，而達到高水平後成績提高會逐漸減慢，甚至停滯不前。
不當訓練的危害
運動負荷的不當安排對訓練效果產生不良影響，主要表現在兩個方面。
第一.連續應用大強度訓練刺激而恢復不足。在這種情況下，即使你刻苦訓練，但運動效果不佳。這時身體機能的反應特點是。
①對運動負荷刺激的耐受性越來越低，訓練中耐受期幾乎消失，往往在訓練剛開始就直接進入疲勞階段。
②疲勞程度越來越深，訓練中不但進入疲勞狀態快，而且會形成疲勞堆積。
③不出現超量恢復，由於每次訓練都安排在未完全恢復的基礎上，因此恢復會越來越不完全，直至造成過度疲勞。
第二，運動負荷過小或訓練頻率過低。運動負荷過小，身體機能反應很小，難以造成預期的疲勞程度，也難於導致機體發生結構與機能重建現象，因而不能出現超量補償或超量補償程度很低，即沒有明顯的運動效果。
訓練頻率過低，導致上次訓練所取得的超量恢復已經完全消退才進行下次訓練，運動能力也難以得到相應的提高。
最後
根據以上的內容，大家應該要對自己的訓練計劃產生一個科學的認識與分析。在整體的計劃基礎上，要根據自己的身體狀況隨時調整。以達到最好的訓練效果，更重要的是不要傷害到身體。
參考文獻《運動生理學》
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祝您訓練愉快！
