昨天夜裡，終於讀完了《如何在愛中修行》一書，讀這本書的旅程，就像在心裡淋了一場雨，潮溼，熨帖，喜極而泣。
很久沒有一本書讓我感受這麼深了，因為它讓我覺醒：所有感情路上所受的苦，多是因為我不懂得表達愛，自釀的苦果。
本書的作者芭芭拉•安吉麗思，是當代個人成長領域很有影響力的導師之一。
《如何在愛中修行》一書，指出了我們在愛中常常會犯的一些基本錯誤：比如：不表達感情，因為怕被傷害或是怕失去；不表達需求，因為覺得說出自己的需求很丟臉，並且希望對方能夠“猜中”自己的心思。其結果往往是讓自己，遭受加倍的傷害與誤解。
本書的目的在於，指導我們如何用切實可行的方法，提升我們對愛的表達力，不再為愛受苦。
1、酒香也怕巷子深，“愛”也一樣
中國人自古都很含蓄，親人之間最不擅長的，就是表達感情，尤其是向伴侶說愛。
人們在親密關係中，無法感到愛在流動的原因，第一個就是：不表達愛，一方或者雙方，都不肯讓對方走進自己的內心。
比如：有些事雖然已經讓你很難受了，但是你卻依然裝作風平浪靜；再比如，你深愛對方，但很少向他吐露愛意，甚至不願意展現出這種愛意。
我以前在親密關係裡，就是一個這樣的人。我很愛我老公，但從不會說愛他的話。結婚三年後，我們的關係進入平淡期，有一次我倆聊天，他有點委屈的說：“我們在一起已經四年多了，但我感覺你還沒有真正愛上我？”
彼時，我們的兒子都快兩歲了，聽他這麼一說，我大為震驚：“愛就非要說出來嗎？”
“你不說，我怎麼能知道呢！”他更加委屈了。
你看，就算是親密愛人，也不一定能猜到你的愛。
“酒香也怕巷子深”，愛也一樣，所以如果愛，就請大方的說出來，讓對方知道。
2、練習使用“情感地圖”，表達自己完整真實的感受
阻礙我們通向幸福的，除了不表達愛意，還有一點就是，不能真實完整的表達自己的感受。
那麼，我們該如何表達自己完整真實的感受呢？
第一步，就是你要徹底弄清楚你的真實感受，追問自己的心。
很多人都非常擅長隱藏自己的情緒，不僅瞞過了別人，甚至騙過了自己。
你也許很想告訴他們，你的感受，但因為你將自己的情緒，隱藏的太好，甚至連你自己，都忘記到底將這些感受，藏在了哪裡。
第二步，就是練習使用“情感地圖”，追擊問題根源。
情感地圖，是作者芭芭拉創造出來的，一套簡單而有效的情感規則。這套規則，能幫助你明白自己的情感和他人的情感，並能讓你擺脫那些令人不快的情緒，比如憤怒、傷心或害怕，從而回到充滿愛意的狀態。
根據情感地圖，當你感覺不開心時，會經歷以下五個情感層次：
第一層：憤怒和怨恨
第二層：傷心和失望
第三層：恐懼和不安
第四層：自責和懊悔
第五層：愛和原諒
比如，你老公吐槽你的體重，並將她與其他女人相比。
你最初的感受是：憤怒和怨恨。
但是，你隱藏的感受卻是傷心和失望：你認為我沒有吸引力，這讓我很受傷；你將我跟別人相比，讓我感到很傷心。
恐懼和不安：我害怕你厭倦了我。
自責和懊悔：我很抱歉，我沒能讓你為我感到驕傲；我很抱歉，我最近沒能好好地打理自己。
愛和原諒：我想為了你，變得美麗；我愛你，我很在乎你對我的看法。
我們因為某事感到不開心，通常呈現出的主要情緒是憤怒、傷心或者害怕。
生氣、責備是你嚇跑攻擊者，保護自己的第一道防線，在它下面是更為脆弱的情感：傷心和失望。
在此下面是更為脆弱的恐懼和不安，再經過一層自責和懊悔，就會到達核心層：愛。
只有雙方，將覆蓋在愛之上的四層情感，全部經歷並表達出來，才能解決彼此之間的緊張情緒。
這就是完整真實的感受。你需要通過表達所有的感受，將真實完整的信息傳達給對方，不要讓你對他的愛，被憤怒所壓制。
但真正能做到的人並不多。因為我們每個人多少都有點缺乏安全感，對被愛不那麼確定，所以，用語言直接表達脆弱，一直是我們的軟肋。
3.如果實在說不出來，“情書法”也可以幫到你
但是，如果你也像我一樣“嘴硬”，實在做不到當面說出自己的心聲，也不用灰心，因為“ 情書法”還可以幫到我們。
情書法，簡單點說，就是在彼此有情緒，有矛盾的時候，寫一封信，幫你找回愛和理解的感覺。
在這裡，說一說我和老公的一次吵架經歷。
有一天，我們約好下班之後七點，在家碰面，然後一起慶祝結婚紀念日。但他那天晚上，直到八點才到家。
老公一進門就說：媳婦，我回來了，你準備好走了嗎？
我：你什麼意思，我準備好了沒有？我已經等了你一個小時了！
老公：我現在這不回來了嘛，咱們走吧。
我：憑什麼你說走就走，你都不會給我打個電話嗎？你太不體諒我了！
老公有點不耐煩的說：別這麼沒有安全感好不好，你總是想控制我的時間，好監視我的一舉一動。
此時，我倆的情緒，都有點失控了，爭執繼續升級，雙方都不停的向對方投擲“情緒炸彈”——激怒別人的言辭。
老公的“情緒炸彈”是：“你以為我回家晚，是因為貪玩嗎？如果換做是你，辛苦工作一整天，回到家裡，還要面對一個歇斯底里的女人，你會怎麼想？上次我加班，忘了跟你的約會，你也是這麼怪我，現在你又翻出來說！”
而我的“情緒炸彈”則是：“你怎麼能不通知我一聲？你太不靠譜了！不許說我歇斯底里！上次你也忘了，因為你就是不在乎我，你根本不愛我！”
在現實生活中，這樣的吵架，幾乎在每對夫妻間都發生過。兩個人爭吵半天，最終往往無疾而終，不歡而散。那為什麼吵架，總是會毫無結果呢？
一是：我當時只是發洩憤怒和責怪的情緒，並沒有將完整真實的感受，表達出來。
很顯然，我和老公在此次爭吵中有強烈的情緒，你仔細回想一下我們的對話，就會發現我們只表達出自己的憤怒和責備。
二是：我對老公發洩的憤怒做出了反應，但是沒有真正聆聽對方，想傳達的信息。
老公試圖解釋為什麼會遲到，而我則想告訴他：我等的多麼著急。
但兩個人都沒有認真聆聽，而只是做出反應，最後我們真正想要傳達的信息，被淹沒在“情緒炸彈”之下了。
三是：我只是利用吵架的機會，發洩之前壓抑的情緒，不停的翻舊賬。
我們剛開始，就當晚約會，產生了爭執，最後，卻以上次遲到的事情，作為結束。我們將這次爭吵，作為之前未解決的，情緒緊張的發洩地，從而使現在更不能達成和解。
那麼，我們如何能夠釋放緊張情緒，讓對方理解自己的真實意圖呢？下面，分享一個小方法：情書法。
有些話說不出來，但可以通過書寫表達出來，不僅可以療愈自己，還可以讓對方真正理解自己。
情書法，是化解深層次情感衝突，最好的方法。用情書法表達自己的情感地圖，每封情書也可以有這五個部分：
第一層：憤怒和怨恨第二層：傷心和失望第三層：恐懼和不安第四層：自責和懊悔第五層：愛和原諒
按照這五個部分，梳理你的情緒：最初你會感到憤怒和怨恨，在寫下這些情緒時，千萬別心軟，把內心憤怒的小孩釋放出來。
不要解釋你的情緒，不要編輯你的感受，只要全部直接的表達出來就好。
當你寫下憤怒情緒時，你會發現一些受傷和難過的感覺出現了，那麼繼續往下寫，一段時間後，你就會發現自己感到脆弱，這時該進入第三部分：恐懼和不安。
將平時隱藏在自信和堅強外表下的，恐懼和不安表達出來，當你感到了釋放，你應該更能清晰的看到真正的問題所在，以及你所要擔任的角色和需要承擔的責任，寫下你感到自責懊悔的部分，並說抱歉。
當你感覺完成了這一部分，那麼應該會很自然的，帶著願望進入第五部分“愛和原諒”。
情書法用的次數越多，你就會在那些負面情緒下感受到更多的自信和安全感。
愛永遠都在等著，被表達出來！
其實，我們所有的吵架行為，本質都是因為人類情感最核心的本質：愛，以及對聯繫和親密的需求。
我們需要對方的愛，需要對方的安慰和擁抱，但是我們並沒有直白的告訴對方，結果導致吵架不斷升級。
正如海藍老師所說：“人所有的憤怒，本質上都是對愛的呼喚。”
所以，我們需要傾聽自己的內心，可以通過說出你的“情感地圖”，或者寫一封情書來化解和表達自己的情緒，解決衝突，重新回到充滿愛意的狀態。
願我們都能學會在愛裡修行，享受愛，別再為愛受苦。
共勉。
