微胖女神蔣欣的急速減肥法，走過路過不要錯過！別再亂運動節食！
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陽春三月後，將迎來酷夏，要知道每年快到這個季節時，許多體態臃腫的朋友，便害怕自己的身材暴露於眾。對於女性來說，減肥是個永恆的話題，特別是每次看到維密天使、明星們的魔鬼身材後，再低頭看看自己肚子上的脂肪， 簡直讓人悲愁垂涕。不知道大家是不是也心生好奇，娛樂圈的女明星們是怎樣保持纖細美好的身材呢？
被圈內稱為微胖女神，顏值很高的女明星蔣欣，不僅沒有整容，長相也十分靈氣，只可惜體重一直飄忽不定。與其他女演員相比，蔣欣170以上的身高，再加上骨架大，上鏡常常會讓整個人顯得臃腫，但在近幾日熱播的《如果歲月可回頭》中，蔣欣飾演善解人意，溫柔美麗的神秘女人，以“骨感美”和“立體美”的身形，贏得了不少粉絲的稱讚。
我們翻看蔣欣在社交平臺上的更新，大部分也都是減肥心得。在接受媒體採訪時，蔣欣也表示到身邊有專業營養師給予幫助，在通過飲食減肥和科學運動後，使自己體重從124斤降到了96斤。
講到這裡，相信會引發許多減肥人士的一個困擾。自己也有很努力的控制飲食減肥，保持運動，體重卻還是不增不減。其實，想要解開這個困惑並不難，下面我將結合明星蔣欣的減肥方式，從三個角度出發，幫助大家清除減肥路上的絆腳石，讓你的體重一直掉，一起來看看吧。
一、飲食量太多
當你整天吃進去的熱量大於你身體所需要熱量，就是吃太多了。很多人會說，我每天放棄了晚餐，也並未見瘦，可沒有吃晚餐，你早餐熱量和午餐熱量的總和是多少，有沒有超標，你知道嗎？
蔣欣曾在微博中說過：“人生什麼都能放下，但筷子放不下”，但為達到瘦身目標，現在蔣欣的食譜中，大部分食材都以低熱量的蘋果、沙拉、黃瓜、紫薯、糙米等為主，並以更多的粗糧代替了原來的米飯。
大多數食物，我們看起來很健康，實際熱量非常高，比如說橙汁，酸奶幹，瓜子等。當你飲食一小杯酸奶，或者一把瓜子，他們的熱量相當於一碗米飯熱量。
所以飲食減肥的重點不在於我們每日吃幾頓，而是我們吃了什麼。當然還有一種人通過控制飲食，廋到了十幾斤，可體重卻又突然停住了，這種情況也是因飲食量太多。打個比方， 一個150斤的人，每天去吃130斤的人熱量食物，自然會瘦，可當他瘦到130斤以後，還在吃這些熱量的食物，當然體重只能維持現狀，不會再廋了。那該如何去解決飲食量太多這個問題呢？
有效的方法，就是去計算減肥時你每日應該進食的標準攝入量。這是一個ACE的通用公式，通過這個公式計算出來的值，去乘運動係數，再減去500，就是隻屬於你的標準減脂攝入量。當然你也可以在日常生活中，運用一些食物成分表，以剛剛算出來的減脂卡路里攝入量為標準，每日飲食總量不要超過它，那你怎麼會不瘦呢？
我們以上面蔣欣的這張早餐食譜為例，雞蛋是147大卡，香蕉是70卡，而蔬菜包也不到200卡，再配以含有大量微量元素的33大卡豆漿，在補充每日所需的熱量同時，又控制整個早餐的熱量在400-500卡之間，讓胃部達到7、8分飽。可以確定的是，攝入符合自己的標準飲食量，這是蔣欣能夠通過飲食減肥成功塑形的原因之一。
二、吃得太少
吃太少體重降下不來，這些人普遍存在我們身邊。一般是出於節食、吃一餐，運動大，我們要明白，當我們身體長時間處於能量不足情況下，會自動關閉一些功能，來維持生命運轉，這時就會出現基礎代謝下降、免疫力低、閉經、鬆弛、水腫等之類問題。其中閉經對女性的危害不言而喻，水腫則必然會導致體重增加。
而導致體重無變化，更重要的因素是基礎代謝下降。打個比方，之前每天飲食2000卡熱量，相當於每天吃10碗米飯都不會變胖，但當基礎代謝下降到1000時，相當於每天只能吃5碗米飯，多一口都會引起發胖。
我們通過蔣欣在網上po出的減肥食譜，更不難看出，即便是輕斷食，蔣欣的三餐也都是經過合理營養搭配，才去烹飪進食的，而不是隨意的去節食。
三、運動方式
一些每天都運動卻不瘦的人，可能是因你運動方式導致的。比如，前段時間網絡上熱捧的運動女團腿、美麗芭蕾等，我不否認這些能對體態和塑形有幫助，但在沒有經過教練指導和深入瞭解情況下，這種運動方式是不會讓你變瘦的。運動中消耗脂肪較好的方法，就是達到心率的60%到80%之間，而很多瑜伽墊上的動作，都無法達到這個心率區間。
據瞭解為離開微胖界，蔣欣不只是在飲食方面注意，還開展了一系列的減肥運動，通過裹保鮮膜跑步，定期去運動，用兩週的時間，瘦掉了自己的腿部脂肪。跑步、游泳這樣的減肥運動方式，我們可以去嘗試嗎，這裡是建議的。因為這些運動都屬於有氧運動，在不需重力的情況，去提升皮下脂肪的溫度，加速血液循環，而且在有氧運動時，心率也會比平常比較高。
另外，我們還要明白，運動減肥需要一套正確的，科學體系。如果你做一個動作沒有達到這個區間，更多隻是在消耗身體的糖原和水分，輕微補充一餐，還是會在減肥的道路上週而復始。明白這點，就可以解釋通，為什麼你運動不會瘦了。
所以這裡給大家的建議，可以像蔣欣一樣，在健身教練的指導下，多去做些常規的有氧運動，不要空撒汗水。如果本身體重就輕的減肥人士，想要變得更瘦一點，那隻需運動就可以，而再去減少食物方面的攝入，則會危害到身體健康。
對於夢寐以求都想有纖腰細腿的女性們，這裡借用蔣欣的減肥名言“過午不食！游泳”，更通俗點說，就是管住嘴邁開腿，當然如果你能夠參照上面的ACE公式去飲食，再加上正確的運動策略，相信不用幾周，也能夠“穿衣顯瘦,脫衣有肉”。
以上的三個方面，基本可以概括大部分減肥不瘦的原因和解決方案，你學會蔣欣的減肥方法了嗎？如果還有什麼問題，可以諮詢我吖~
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