女明星都對自己的身材管理十分嚴格，尤其是nh的愛豆
簡直自律到了恐怖的地步
泫雅最近就是因為飯量再次上了熱搜
她在社交平臺上po出了自己的飯量和自己手掌的對比圖
這是真·巴掌飯量啊！
真實女明星的一頓和我的一口的對比......
怪不得人家有巴掌腰和巴掌臉
而我只有游泳圈......
而且泫雅不光是每餐只吃這麼一點
還要堅持練舞健身跑通告
身材不絕美才不像話啊！
不過！這種食譜泫雅本人是不推薦的
因為她正在活動期，要保持身材所以才控制自己的飯量
平常的食譜並不是這樣的
她提醒女孩子減.肥還是要健康
這一類的食譜長期吃是不行的，相當於是長期節食了
很容易導致生理期紊亂和低血糖
很多女生弄不清“節食”和“控制飲食”的區別
一味地降低日常熱量攝入
在短期內瘦了很多就開始沾沾自喜
但是時間一長就會發現一系列的問題
看了下面的實例
通過節食打造的“魔.鬼身材”你一定不會想要了
這樣的魔.鬼身材
日本的一個叫《奇蹟美女改造王》的節目裡
介紹過一位叫做常盤惠理香的女生
她因為受到過家庭暴力開始暴飲暴食
體重飆升到190kg
身上肉眼可見的地方几乎都是脂肪
量她的腰圍甚至需要兩個人協力
當意識到自己不減.肥不行的時候
她起初是通過節食的辦法來減重
體重確實下降很快，但是這樣是十分不健康的
190kg的身材是被脂肪所撐開、膨脹的
當脂肪細胞變小之後皮膚也迅速的萎縮起皺
這種大體重的減脂，就算後期是通過運動的方法來減重
也避免不了皮膚失去彈性而下垂的不.良後果
而且這隻能通過手.術進行切除，足足切割掉了5.7kg的皮膚......
節食不光會導致掉頭髮、閉經
還會讓人出現早衰和營養不.良的情況
說的不如看的有說服力
千萬別節食啦！！
節食和控制飲食的區別
節食=攝入熱量＜基礎代謝
並且只單一的攝入一項營養元素
比如每天只吃碳水、脂肪、蛋白質中的一種
像三天蘋果減.肥這樣只吃蔬果的食譜
控制飲食=攝入熱量=基礎代謝
三大營養素按比例攝入，並選擇性的不吃或少吃
比如不吃或少食用精製糖（蛋糕、奶茶、麵包等）
即：遠離高熱量高脂肪零食
再通過運動等製造熱量差
要健康的減少體重，就要減少血糖的波動
而糖分就是讓血糖劇烈波動的罪魁禍首之一
所以健身、減.肥的人都應該要減少糖分的攝入
糖分攝入=血糖升高=胰島素分泌
脂肪在這個階段就會快速的合成和囤積
分.解的速度也會變得緩慢
所以胰島素處於低、平穩的狀態
血糖水平得到控制，減重的效果才會更好
圖片來源於網絡，如有侵權，請聯繫刪除
