我自己從大學就開始在琢磨減肥了，採用很多方法都不對，百度也查了，但是自己理解不到其中奧秘，辛苦又還沒有效果，後來我採用少吃多餐營養均勻，適量的運動，結果成功減肥到49公斤，而且還保持到現在，下面是我以前的對比照片。
下面我先梳理自己或朋友減肥失敗的幾種方法：
方法1.禁食,只喝水,
完全錯誤，這樣會讓自己代謝慢更不容易減肥，即使有那麼一位成功了，但是身體傷害很大，而且會反彈。我身邊有朋友暈倒過，後期還去膽有問題去做掉膽了。實在是很恐怖的事情，不知道為何網上還有那麼多這種錯誤方法，實在是不科學。
方法2.食品單一
有些會建議吃得簡單點，其實是為了要讓你有不吃那麼多，你看每餐只吃一種食物，確實沒有太大食慾來控制攝入量。其實營養不均勻也是大忌。
方法3.不吃肉
不吃肉身體蛋白質哪裡來？這樣減肥線條不好看，而且營養不均衡代謝低，不僅很難減肥，而且後期很容易還會反彈。
方法4：少吃點
不是每個人都適合這個方法，如果你本來就吃的不多，那有可能是代謝和消耗低，還少吃那隻會增加身體負擔
方法5.刷刷瘦,按摩瘦（通過別人的手讓自己瘦的）
全都是浪費錢，真的我有些試過，有朋友試過，反正我身邊圈子很多體型塑造的美眉沒有一個是通過這種方法瘦的，白花花銀子幾千幾千的花出去了沒效果。他們瘦身機構會說是你自己沒有按照他們的要求去做導致的，一大堆理由，其實~~。網上很多搞笑說：自己沒有瘦反而幫過刷的那個人瘦了
現在想想自己當時超級傻，每天都刷得紅紅的還裹上保鮮膜，真的是受罪又花錢還沒效果
下面我介紹我自己和身邊朋友減肥成功的方法：
最有效的減肥方法就是“少吃多餐，營養均衡，每天運動”。
1.少吃多餐：
讓飽腹感持久
每天多吃幾餐，每餐相隔不過三個小時，同時又吃的不是很多，在避免過量飲食的基礎上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的慾望，從而達到控制食慾來減肥的目的。兩餐相隔4/5個小時或更長，反而容易產生飢餓感，導致進食過量。
少食多餐可以減肥：緩解腸胃壓力
一次吃的過多會讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺。而如果每天多餐幾餐，每次吃的又很少，胃就不會被撐大，也可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化所吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質堆積在體內。再有，增加每日用餐次數，會減少大腦接收飢餓信息，不會產生飢餓的感覺，進而大量進食，有助於控制熱量的攝入。
2.營養均衡
熱量攝入的控制，但是一定要營養均衡，提升身體代謝能力，更有利於消耗熱量；多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物
3.每天運動
每天運動至少40分鐘，一定要流汗，這樣身體才會熱起來，增加循環代謝；運動還可以塑型，同樣的體重有運動的朋友會比沒運動的體型好看，線條也好看哦。
注意運動後不要馬上洗澡。
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