這是為什麼呢？原因很簡單，那就是單純的做運動，對於減脂並沒有太大的幫助，想成功減脂，你必須管理好飲食。如果你沒有管理好你的飲食，那無論你多努力的運動，都不會讓你瘦下來。
為什麼這麼說，原因有四點：
一、運動所消耗的能量佔日常消耗的比例並不大。
運動所消耗的熱量只佔我們日常消耗的10~30%，非常有限。我們日常消耗的大戶是我們的基礎代謝率，它佔了我們日常消耗的60%~80%，餘下的部分是我們消耗食物所需的能量，它大約佔我們日常消耗的10%左右。
二、運動消耗並不會隨著運動時間的增加而增加。
人體有一種體重調節機制，讓我們無意識地補償運動的熱量損失。體重調節機制，也被稱作補償機制，指人體總是不願意讓體重輕易變化。
在補償機制的作用下，運動的消耗會隨著時間的增加而出現邊際效用遞減的情況，以減小運動帶來的效果。
也就是說，補償機制會盡可能地將我們活動中的熱量消耗保持在一個差不多的範圍內，這樣一來，即便運動強度不小，也很難產生顯著的熱量消耗。
其實細想一下你就能夠明白，我們的身體為什麼會有這種機制，在遠古社會里，食物匱乏，如果我們的身體消耗隨著運動的增加而增加，食物又得不到補充，我們很可能就會因為熱量的過度消耗而死去，為了能夠更好的生存下去，我們的身體必須有一種節能模式。
有一項研究證明了這個觀點，人類學家Herman Pontzer曾經對運動與熱量消耗的關係進行了一項實證研究。他測量了以狩獵採集為生的原住民和西方白領的日常能量消耗，進行對比研究。
結果是，這些原住民每天的運動量是西方白領的十倍之多，但消耗的能量與運動量極少的西方人並沒有多大差異。
你可能會有個疑問，為什麼健身房裡的有氧器械上，顯示的熱量消耗會隨著時間的增加而增加呢？因為那是生產商使用的一個小手段，他們只是想讓你使用他們的產品。
三、運動所消耗的熱量並沒有你想象的多。
比如慢跑，慢跑一個小時的平均消耗量大概是450大卡，和一塊蛋糕的熱量相當，也就是說一塊蛋糕就能讓你一個小時的努力白費。
四、運動會增加我們的食慾。
上面說過，長時間的耐力運動會減少我們的瘦素分泌，讓我們更想多吃。晚上運動完之後去吃夜宵的人，請把你的小手舉起來！！！！
不僅如此，人們還特別容易高估自己的運動量，而低估自己的進食量，很多人明明只運動了一小會兒，就覺得自己今天很努力，那獎勵自己一頓夜宵也是應該的。
所以，綜上所述，如果你想瘦下來，控制飲食比運動更為重要，你必須通過管理好飲食創造出足夠的熱量缺口。
你一定聽過“二八法則”，就是最好20%的資源的產出，佔全部產出的80%以上。
在減脂裡，飲食就是這個20%，如果你能把多點精力花在飲食上，也不至於花費那麼多時間，卻沒能得到自己想要的結果。
可我們總是喜歡用虛假的勤奮來欺騙自己，每天堅持運動，準時打卡，看起來是如此的努力，光是想想就能給我們一種滿足感，可是這種努力並不會讓你變成想要的樣子。
錯誤的努力只會讓你離成功越來越遠，只有正確的堅持才會讓你到達成功的彼岸。
控制飲食真的很難嗎？說難也不難，說不難也難。難的就在於堅持，當你養成了習慣，一切都會變得簡單起來。
