今天是世界睡眠日。
據世界衛生組織調查，世界範圍內約1/3的人有睡眠問題，我國有各類睡眠障礙者約佔人群的38％，高於世界27％的比例，包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90餘種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。
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人一天到底要睡幾個小時？相關研究機構的調查表明，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。專家表示，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但是，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
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13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.5小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。相關研究數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠過多或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加疾病風險。
3月21日既是春分，也是世界睡眠日。今年的主題是“健康睡眠 益智護腦”，經常熬夜的你們，希望從今天開始定一個小目標：每天早睡一小時，遠離疾病，保持健康。
