力挽狂瀾，欲洗天河。千日造船，一日過江，講得是厚積薄發。攻城掠地霸氣橫，遍地黃花坐禪去。大樹參天，鳧趨雀躍。根基深，再談靈活性。強是什麼，邪惡當前頭不低，維持武者應有態度和姿勢。內心強大，縱然手無寸鐵，仍敢豪氣捕鷹，這是大勇。單鞭一擺，肌膚骨節，處處開張。雲手一劃，轉接靈敏，緩急呼應。龍前虎後，熱摩內壁。龍是抱丹，虎是擴背。內腔運動，浮肋呼扇，內壁溫摩，熱能柔養內臟。蹲下再起來，人就晚了。丹田一顫，溝筋一抽，步子貼地就換。太極步法，如走冰勁。不要故意碾地，死了根，撐胯轉胯，盤活胯法，就有了步法。所謂的沉，腿很有力，膝蓋很穩，胯骨很活，骨盆分量沉墜，抬腳邁腿，卻很靈活。拳感履冰如淵，不讓你懶惰，讓你散亂，稍一走神，心猿意馬，頭上一碗水就灑了。行再快的路，頭非常穩定，只見胯走勁，不見聳肩晃頭。頭領神隨，虛襠順脊柱，大龍直，感覺特別通暢，精神提升智慧生。結構正，內部自然通暢，促進氣血循環，人就不壞。人有時不是沒勁，是氣血循環力弱，精神毅力跟不上了。底氣足，內通暢，專注力強，一天也不累，舉止還得體，這是很好的。
滔滔江水深，天高白雲低。輕提枕骨，微收下顎，目視遠方。意遠，神安，以細勁走拳。細在哪裡，抻得到位，刺探入微。粗僵肌肉不好，細走筋腱則優。無需多大手臂力，重點磨合胯，旋內腔，運用肋骨，臀肌鬆緊。什麼是拋物力，就像撥浪鼓，腰帶肋，肋帶胛，胛帶膀，抻肱沉肘，塌腕立掌。坐胯是什麼？不是坐板凳，而是坐高凳，襠下坐虛不坐實，隨時把凳子一撤，丹田突然一動，用這個勁，帶腰胯打拳。催又是什麼？丹田鬆緊，後腰力生，牽動內腔。吊丹鬆緊，可快可緩，隨時調整內動頻率。手臂放鬆，一接觸東西就有沉勁，不僅是開了肩，更是腔體掤勁強。打個噴嚏，高喊一聲，人不自覺用了丹田，內家無它，把這個東西玩活了。浮肋，最底下的肋骨，左右各兩根，前端呈遊離態。端坐清淨一處，中定從容，隨自然呼吸，浮肋自然開合，側腰柔和膨脹起伏，內腔一掤一鬆，自然舒適，隨息生髮，這依然是好的。練拳，不是創造了什麼，而是發現了什麼。未知，讓一切有了動力，於是你會深修精研。
襠下有乾坤，肋間生拳法。定一點，活兩點。懸是什麼？頭虛領住，耳垂對著肩，百會提起來，意識顱內輕安集中。頭領穩定，兩側肋骨劃圈兒，一圈一擴散，動態延至手臂。慢慢如此練，懸頭動肋，你會發現，背後漸有細微動態，好似也在走弧劃圈。若功夫夠深，打拳時，所有手臂圈弧，都會投影到後背。也就是說，前有臂圈，後有背圈，內有肋圈，相互同步呼應。不要想象為，故意背部亂扭，不是這個，而應保持中正，專注於運肋。松肩沉肘，以肋盤架。旋腔，給肋弧以動力。旋動內腔，肋間肌開合，圍繞脊柱，形成螺旋拳法。身法不離活肋。肋能開合，亦能圈弧。尤其浮肋，非常敏感，頻率夠快的話，一秒鐘撐動兩次，這個可以做到，橫膈膜就敏感了。武術練勁，沒勁不行。肋骨才真有勁。擰腰動肋，生大力量。你看披身捶，左右兩拳互擰，其實不是手勁，而是肋條波動，由此螺旋翻擰。肋骨練至功深，線路多變，能劃倒八，也能左右二肋輪流前轉，形如自行車腳蹬子。初學不易體會，打個比方，盤腿打坐，坐姿中正。一個指頭頂著肚臍，另有一指摸著心窩。肚臍朝前不動，心窩左右錯開一寸，能感到肋動。定住腰椎不動，只左右轉動胸椎，體會肋骨運動。這正是，螺旋開合，圈自肋生。內腔走轉，襠下虛實。
