性感的後背一般都不會是來自於背部滿是贅肉的女生，後背脂肪堆積容易使人看起來虎背熊腰，十分粗壯，後背肉厚要怎麼減呢？教你三個動作，多加練習就可以給你性感後背哦！
1、抖動胳膊
身體站立姿勢準備，首先打開雙腳，間距與肩同寬，雙腳打開的同時雙手叉腰；然後將兩邊胳膊前後抖動（往前，類似含胸將肩膀靠攏，往後，有點像伸懶腰的動作），前後反覆練習，直至手臂感到痠痛為止。這個動作可以鍛鍊你的背部肌肉，緊實後背，打造美背。
2、貓式伸展
這個動作看起來就像是一隻貓才醒伸懶腰時的狀態。首先雙手雙腳撐地，呈現跪地姿勢，手臂和肩膀呈90度直角，膝蓋在骨盆的正下方；吸氣的時候，收縮腹部，背部拱起來，眼睛看向自己的肚子；然後呼氣，抬頭，將臀部儘量往上翹，讓腰腹得到伸展。這個動作不僅可以強化背部肌群，還能夠保健脊椎。
3、啞鈴瘦背
啞鈴是瘦手臂和瘦後背最好的，也是最便宜的運動器材。首先雙手緊握住啞鈴，用手的虎口緊貼啞鈴；然後抬起雙臂，向身體方向彎曲手臂，重複推舉動作，呼氣時舉起啞鈴，吸氣時放下啞鈴。注意在運動的時候不要用手腕的力量，最好用手臂的力量抬舉，不然很容易傷到手腕。
背部脂肪多怎麼瘦後背？你可以試試常練習上面的三個動作，然後注意一下自己平時的坐姿和站姿，正確的站坐姿可以防止贅肉進一步增加。
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