轉述：卓克>科學思維課
編輯：波波
問晚睡晚起好不好？
這個問題城市人經常遇到，有的是夜貓子熬著不睡，假期裡就更明顯了，有的是夜裡才來靈感所以不睡，有的是工作量實在太大了沒法睡，有的是要看歐洲盃、歐冠，最後這些人都熬到夜裡3、4點。
| 睡眠不足肯定是不好的，但是既然已經晚睡了，晚點起能不能彌補上來呢？
比如說中午12點才起，這樣算下來還是睡了8、9個小時。簡單來說， 只要能夠保證足夠時長的正常質量睡眠，晚睡晚起並不比早睡早起有什麼壞處。
但實際去查研究結論的話，確實有一些說，像那種值夜班的工作，就算是白天補覺對身體也有不利的影響。
| 這是為什麼呢？
其實很多就是因為這樣的研究實在難以排除干擾因素，比如護士或者其他需要三班倒的職業，時不時就排一個夜班，可能過幾天又排一個連休。在真實生活中，他們並不能形成規律的作息，而且那些連休也並沒有得到充分的休息，可能是安排出去玩了，或者是忙家裡的事兒了，很少有人可以在晝夜班輪換期嚴格地調整時差，所以這造成了休息不足，而休息不足是造成身體不好的根源。
就算是一個嚴格作息的人，但是值班期間這種輪換畢竟破壞了12個小時黑天、12個小時白天這種週期性的變化，所以即便按時躺下了，很有可能睡眠質量也是不行的，不如沒有變化的情況下睡得好，所以相當多的也是休息不足，於是這麼一統計，身體情況還是更差一些。
只有那種真的是在悠長的假期裡或者是自由職業者，根本不需要緊密的安排，他們只要累了就可以補覺，這樣才能做到長期晚睡晚起的身體不比早睡早起要差。
另外一個問題就是， 早睡早起其實也不一定好，它的前提條件是睡眠的質量要足夠好。
我們從小到大往"早睡早起身體好"這個方向宣傳的內容太多了，這種觀念真的是深入人心，有一些睡眠質量不高的人也硬逼著自己上鬧鐘，強迫自己早起，其實還是缺覺的。如果這些人再聽信"早起的鳥兒有蟲吃"，再去跑步5公里，那樣情況就更糟了。
這麼做唯一的好處，可能就是在心理上得到一些認可和滿足，覺得自己早起了、早睡了，再來個早鍛鍊，可能對身體有好處。
可是現代的城市裡，有多少人敢拍胸脯說自己的睡眠質量足夠好、休息充分了呢？
幾乎沒有，在這種疲勞的狀況下，沒有補覺，反而來了一個早鍛鍊，只能讓情況更糟，這之後上班一天的精力都會不足。如果這樣的人體檢之後發現是脂肪肝、是肥胖，感覺自己必須要鍛鍊了，然後下了某一個健身的 APP，或者加了某一個監督跑步的收費的微信群，突然就在這樣的身體狀況很差、休息不足的情況下，再來個早睡早起、早鍛鍊，那其實就是在用心臟冒險了，很多冠心病導致的猝死，就是在這種情況下發生的。
所以，如果身體情況不是很好，想要轉變，得慢慢來。
首先就是少吃，比如把每頓飯的量直接砍半，也可以試試，比如每週六完全不吃飯，這種輕斷食，執行一個月之後，你發現體重和體脂都降下來以後，你的睡眠也會有改善。等休息好了再把運動量慢慢加上來，這種方式才是正確的調整。
