看到瑙力法這個詞你一定會有所懷疑，這麼奇怪的名字下面究竟隱藏著什麼樣的健身方法。瑙力法是一種高階的瑜伽運動，可以幫你改善腹部內臟器官，改善腸道循環，幫助緩解便秘等肛腸問題。今天就為大家帶來瑜伽瑙力法的科普，讓你知道關於瑜伽瑙力法一切。
通過閱讀本文你將瞭解以下信息：
1、瑙力法運動的好處
2、瑙力法運動的注意事項
3、瑙力法的運動方法
一、什麼叫做瑙力法
瑙力法需要有一定瑜伽基礎之後才可以練習，如果你是個瑜伽小白。閱讀本篇文章收藏，等你有了一定的瑜伽經驗再進行練習。瑙力法距今已經有千年的歷史，運動導致的腹部怪異形狀，會導致觀者認為運動者很像外星人或者擁有特異功能。瑙力法是通過運動變換改變腹部肌肉的形狀，從而按摩調整腹部肌肉。
二、瑙力法的功效和注意事項
瑙力法可以幫你更好地刺激內臟器官，幫助提高腎、脾、胰、肝等器官功能。你的腹部肌肉變換橫、縱向運動，可以幫助更好地改善肛腸的消化功能，並改善你的便秘、痔瘡、和胃炎等消化系統問題。高血壓、冠心病患者，嚴重背痛、經期女性、懷孕階段女性、空腹、疝氣、肺功能較差以及最近一年有過腹部手術等腹部有關的疾病，一定要諮詢專業醫師或者瑜伽教練之後才能決定自己是否可以練習本動作。想要學好瑜伽瑙力法怎麼辦，閱讀本篇文章，讓你練好瑜伽瑙力法。
三、腹部收束法的練習方法
想要練習瑙力法，首先要學會腹部收束法，當你掌握了腹部收束法之後才可以開始練習瑙力法。
1、身體站立，雙腳分開適當的距離，微屈雙膝。
2、上半身腰部向後方微傾，兩隻手掌面向大腿，並放在上面。雙臂支撐身體，讓你的腹部可以放鬆下來。
3、放鬆身體深吸一口空氣，慢慢徐徐呼出。可以使用鼻子再往外努力呼氣，確保肺部沒有剩餘的空氣。
4、停止呼吸，想象自己的腹部肌肉被空氣向內擠壓的同時還在向上擠壓。感覺有個東西在勾著你的皮膚向內拉並向上提，這樣就會導致你的腹部肌肉向內並向上聚集，保持這個動作直到感覺有些吃力，與此同時還要保持停止呼吸的狀態。
5、感覺吃力之後，緩慢地鬆開自己施加在腹部的力。緩慢地釋放自己的身體，變成直立狀態。緩緩地吸氣呼氣，直到自己的呼吸變成平時的狀態。
6、重複以上的動作步驟3-6次。
四、瑙力法的練習方法
經過幾周的練習上面的腹部收束法之後，才可以開始瑙力法的具體練習。不能一開始就練瑙力法，不然根本掌握不了瑙力法需要各種動作要領。
1、中央瑙力法
按照腹部收束法的動作要領開始本次運動，步驟4肌肉向上擠壓之後保持肌肉狀態，不能呼吸。讓自己的腹直肌向前突出，並控制兩邊的肌肉吸收進去。這個動作會非常難練，最開始腹直肌可能只有一點突出，這時候不要放棄希望。感覺自己調動不了腹直肌突出，並且兩側也不能吸進去。
那麼說明你腹部肌肉的控制能力還是太弱，這樣就要回去繼續練習腹部收束法。如果最開始有一點的突出，恭喜你可以繼續練習。隨著做的時間增加，就會變成中間凸出兩側凹陷的標註中央瑙力法。這個動作想要變成非常的標準，可能需要幾個星期的練習才會達成一定的效果，希望大家不要放棄，如果堅持一段時間還是沒有效果，請回去練習腹部收束法，繼續增強腹部肌肉控制能力。
如果不能很好地感受上面文字內容，可以在做本動作時，對著自己家裡的鏡子做。可以更直觀感受到自己腹部的運動，從而幫助你更好地練習本動作。
2、左側瑙力法
首先練習腹部收束法，做到步驟4動作保持住不能呼吸。然後讓自己左側直肌突出，右側凹陷進去。具體想象自己的腹部有一根木棒，而你要用自己肌肉的力量把他推向自己的左側腹部，而右側因為要使用肌肉推到左側，導致沒有肌肉就會凹陷進去。
當你左側練習一段時間可以比較輕鬆地完成之後，把需要推的肌肉換成右側腹直肌，重複以上的動作。同樣需要注意，如果左側的肌肉不能很輕鬆地完成，或者左側肌肉並沒有很好的突出。那麼就要繼續練習左側腹直肌，直到可以直觀地看到左腹直肌的突出。
如果不能很好地感受上面文字內容，可以在做本動作時，對著自己家裡的鏡子做。可以更直觀感受到自己腹部的運動，從而幫助你更好地練習本動作。
3、瑙力法
當你可以輕鬆地完成以上的兩個動作，就可以開始正式的瑙力法。正式的瑙力法就是把以上兩個動作連貫起來，像波浪一樣。
突出腹直肌然後從左到右推動腹直肌運動起來，突出的位置從中間開始到左側然後到右側，重複以上的動作。直到可以像划水一樣地流暢輕鬆，或者像波浪一樣地自然流暢。
本動作一定要在完成可以輕鬆完成腹部收束法，並且可以實現腹直肌肉突出和左右側腹直肌肉突出之後，才可以進行練習，不可以剛開始就練習本動作。因為剛開始你的腹部肌肉並沒有足夠的肌肉力量可以支撐你使用瑙力法，這樣不僅會讓你沒有任何收穫，還有可能會讓你直接放棄本項運動。同樣如果你不能很好地練習以上內容，可以照鏡子，幫助自己練習這個動作。
結語：高級玩家必備，瑜伽瑙力法幫你促進消化增進食慾，變身瑜伽達人。瑙力法是瑜伽運動的深層次運動方式，要有一定瑜伽運動基礎才可以進行練習。如果你是個新人，請一定要先練習基礎的瑜伽動作。並且腹部收束法是瑙力法的基礎請一定要在掌握它之後再嘗試練習瑙力法。同時瑙力法需要大量的運動腹部肌肉，很多人群並不適合練習本運動。請運動之前閱讀本文的注意事項，不可盲目開始本運動，以免造成不必要的運動損傷。
