1.分離焦慮和重新適應
復工復學會使我們和家人分離，需要重新去適應外面的環境。復工復學者會擔心自己和親人，對新環境的恐懼等都可能會導致心神不寧。分離焦慮可能會產生軀體化問題、兒童選擇性緘默、同伴交往問題、學校恐懼問題等等。例如有的孩子要上學的時候突然發燒了，肚子痛，噁心，嘔吐等，這是分離焦慮帶來的緊張感通過軀體症狀的形式表現出來了。
復工復學時是否對我們關心的人和事安排妥當是焦慮產生的原因，如果一切安排妥當，那麼我們會放心一些，這種分離焦慮會小很多。所以復工復學前的準備工作很有必要，可以提前預見覆工復學可能會面臨的困難，怎麼解決，有了這個意識和準備會讓我們更快的適應復工復學。
2.不確定的環境和規定的作息要求
居家時周圍都是熟悉的人和事，我們會有安全感。復工復學後，會到一個新環境中，在不確定的、競爭性的環境中會產生焦慮，其實我們可以認為這種焦慮是一種優良品質，我們因此有了警覺性，警覺性是非常重要的適應性特徵。這種警覺性讓我們務必做好必要的防護，所以適當的緊張焦慮並不是壞事。
另外復工復學後的作息規律是一個剛性要求，生物節律的彈性有限。提前調整作息，做好準備可以減輕復工復學後的不適與痛苦。
3.人際的信任和挑戰
調查發現學生在疫情居家期間比在校時的焦慮程度要低，因為在家時不需要面對老師、同學、室友，不需要去處理複雜的人際關係。人際的信任和挑戰是復工復學必須面臨的問題，嚴重的甚至會引發惡性事件。
人有兩種本能：生和死。我們在遇到挑戰，較大的衝擊時，很容易啟動死本能，破罐子破摔，甚至採取極端手段，其實這些問題可以用其他方式解決。遇到問題，我們可以通過問題分析——方法選擇——預期結果這樣的模式來解決。
4.繁雜任務和挑戰性目標
復工復學面臨著我們要去完成任務，達成目標。居家時的任務和目標沒有這麼剛性，復工復學的工作和任務必須完成，這就會給我們壓力。有時這個任務和我們的能力水平不匹配，很難完成，我們就會有焦灼感，很想做，但用不上勁，只想去做打遊戲等無用的活動，卻越玩越無力越難受。對於這個問題，我們可以從兩個方面來解決：
第一，做好時間和任務的管理。任務分為緊急和不緊急，重要和不重要，很多緊急和重要的任務是被我們拖延出來的，如果我們能夠將不同性質的任務合理安排時間就不會產生很大的問題，例如重要的不急的任務按部就班的循序漸進的去安排，一步一步的去做好，就不會到火燒眉毛的情景。具體為重要且緊急：立即做；重要不緊急：計劃做；緊急不重要：授權給別人做；不緊急不重要：少做或拒絕做。
第二，目標分解。追求的目標太大太遠，達不到，容易產生焦灼感。近景性目標更能激勵我們，如果我們能將遠景性目標分解為一個個具體的行為目標，就可以走出無聊，走出焦慮。
抗疫勝利曙光已經在眼前，復學在即，心情各異，長期宅在家，對要做出新的改變惶恐不安，焦慮無助。同學們可以用以下幾點來幫助自己離開舒適圈，迎接復學新挑戰：梳理復學要面臨的挑戰和困難；分解復學後的學習任務；評估自己的知識能力；允許和接納自己的焦慮；告別休假模式！
心理中心：夏夢連（13872284300，QQ1198267490）；
黃麗（13972049399，QQ15587518）
-027-520
三峽旅遊職業技術學院大學生心理健康輔導中心
2020年4月26日
END
內容 | 大學生心理健康中心
編輯 | 馮有楠
審核 | 陳菁華
關注我們
青春三旅
與您同行
