有人喜歡清晨跑步
有人喜歡午後擼鐵
也有人願意傍晚運動
還有人享受深夜戶外發汗的感覺
在各種APP和網絡平臺上
也會有大量的健身博主與運動達人
用身體力行的實踐向我們分享著
他們的運動時間安排
然而，如此大量的信息如何分辨
哪些信息可以更有效地幫助我們
實現運動健身的目標
小編認真整理了有關
“何時健身更合適”的幾點建議
各位喜愛運動健身的型男俊女們
來看看怎樣的時段安排
才是更適合自己的
早晨7：00-9：00
這個時段是睪丸酮分泌較高的時段
訓練前注意較少食物攝入
身體也更容易通過消耗脂肪來
消耗更多的熱量
所以你的健身目標是減肥減脂的話
一般安排在早晨是個不錯選擇
但也應注意雖然這個時間段很好
可是健身後還要面對一天的工作
所以應注意運動適量
否則面對一天的消耗可能吃不消
中午11：30-13：00
有人會選擇在這一時段健身
但應注意的是
這個時間段也是午飯時段
經過一上午的消耗
人體在這一時段
需要攝入碳水化合物
以防止低血糖的發生
而在吃飽的狀態下如休息時間不夠
再進行運動健身極易造成
扭傷或拉傷
所以一般不建議選擇在中午進行訓練
這一時段不如美美的來一覺
以保證下午工作的精神狀態
下午14：00-16：00
普遍認為
該時段是肌肉力量和耐力
正逐漸增高的時間段
喜歡增肌塑型的朋友
如工作時間允許
可更多選擇
在這一時段進行力量和強度訓練
也有更多權威觀點認為
16：00是身體耐力頂峰時間
此時選擇力量和肌肉訓練
有助於達到效果
也可為突破訓練瓶頸期
作更合理的準備
晚21：00後
由於工作任務的繁重
許多上班族在白天根本沒時間運動
只能選擇下班後走進健身房
而這時基本都已臨近
晚上21：00左右
這一時段的健身
應注意的是充分的熱身
且運動強度要從低到高，循序漸進
如第二天上班不用起大早
可以適當增加強度以刺激優質睡眠
但此方式也是因人而異
選擇哪個時間段去健身
需要根據自己的時間和目標
進行科學計劃和安排
有針對性併合理地制定運動時間
是幫助自己快速達成顯著健身成果的
重要方式
體彩安徽
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