４．枕頭的形狀：一般情況下，枕頭應呈長方形，保證一定的長度和寬度，一般長50～60釐米、寬30～40釐米即可。市售的枕頭有各種各樣的形狀：有普通形狀的、有上下兩邊高中間低的、有左右兩邊高中間低的、有圓柱形的……。千奇百怪，應有盡有。滿足著各種不同類型人的審美情趣和愛好，但是筆者認為：枕頭是用來睡覺的，不是用來欣賞和把玩的，應該把實用和健康放在首位。因此，枕頭不應該有固定的形狀和高度。因為人有胖瘦不同，頸有長短不同，每個人睡覺的姿勢、習慣不同，仰睡和側睡時頸椎和枕頭之間形態關係不同等等，仰睡時要求枕頭上下兩邊低，中間略高呈紡錘體形，以適應頸椎的生理彎曲；而側睡時要求枕頭基本呈長方體形,以保證側睡時頭、頸部能墊實在。所以固定形狀和高度的枕頭，無法在仰睡和側睡時調整其形態和高度，筆者把那些形狀和高度固定的枕頭稱為
“死枕頭”，而可以調整形狀和高度的枕頭稱為“活枕頭”，“死枕頭”是不利於頸椎健康的，“活枕頭”更適應頸椎的生物力學特點，有利於頸椎的健康和頸椎病的預防。
枕頭過軟，讓人在使用中常常感覺頸下空虛而難受，圖片來至於網絡，如有侵權，請聯繫刪除
形狀、高度固定的枕頭不適合人們各種睡眠習慣，也無法調整形狀和高度。網絡圖片，如有侵權，請聯繫刪除
形狀固定，無法調整形狀和高度。圖片來至於網絡，如有侵權，請聯繫刪除
５．睡覺時枕頭所放的位置：
人在睡覺時不僅枕頭很重要，枕頭所放的位置也很重要。許多人在睡覺時都不太注意這個問題，結果早晨起床後經常出現頸部不舒服、頭昏腦脹的現象，甚至出現失（落）枕。這是為什麼呢？筆者經過調查發現，許多人在睡覺時無論是仰睡還是側睡都喜歡只將頭部放在枕頭上，而頸部則處於懸空狀態，這樣一來，頸部的關節、肌肉、韌帶、關節囊等組織不僅不能得到放鬆，反而加重了其受力，所以早晨起床時就會出現頸（即平肩胛骨內上角處，），整個頸部都應放在枕頭上，頭略後仰，這樣有利於維持頸椎的生理曲度，同時使頸部的軟組織處於放鬆狀態，既可保持呼吸道通暢，有利於呼吸，又能很好地釋放頸椎的壓力，消除頸部疲勞。側睡時，枕頭應該靠攏肩部，使整個頸部和頭部都平放在枕頭上，這樣，頸椎就和胸、腰椎一起處於同一個平面上，脊柱兩側的軟組織受力比較均勻，既有利於疲勞的消除，又有利於保護頸椎。人在一晚的睡覺過程中要翻身幾次，在翻身後要及時調整枕頭的位置和高度，使頸椎在睡覺的過程中始終保持在舒適的狀態，這是一種良好的習慣，要逐漸培養起來。
另外很多人發現在剛睡覺時枕頭放的位置很好，但睡醒後或起床時發現只有頭部放在枕頭上，頸部是懸空的，有時甚至沒有睡在枕頭上了。這主要是由於在睡覺的過程中自然翻身和身體向床腳方向滑動造成的。因為在睡覺的過程中人體的重心集中在軀幹部分，床在使用一段時間後會出現一定程度的變形，使床的中間部分略低於床頭部分，由此就使床面形成一個角度很小的坡度（人們肉眼不易發覺），由於人體重力的作用而使身體向床腳滑動，所以很多人在一覺醒來就會發現枕頭常常不在剛睡覺時所放置的位置，頸部常因此而出現不舒服的感覺，有時甚至出現失（落）枕。要解決這個問題，筆者建議：1．不睡軟床，如彈簧床、鋼絲床、水床、氣墊床、棕繃床等，因為這些床容易變形，使人在睡覺的過程中身體容易向床腳方向滑動，容易睡失（落）枕，既不利於消除身體疲勞又不利於脊柱的健康。２．建議將舊床的床腳一端墊高１～２釐米，以此來對抗床面形成的角度很小的坡度，使人在睡覺的過程中身體不向床腳方向滑動。3．如果使用的是床墊在使用三個月左右應該將床墊的兩頭進行調換，以利於彈簧彈性的恢復。大家不妨一試。
另外,人們在睡覺時使用的枕頭大多數是柔軟高彈的棉質、鴨絨等輕質枕頭（因為此類枕頭外形飽滿、美觀大方、價格低廉），在睡覺的過程中由於翻身及身體向床腳的方向滑動，如未及時進行調整，很多人在睡覺醒來時發現枕頭沒有墊在頸下，部分人甚至會發現枕頭掉在地上。為了預防此類狀況的出現，筆者建議，在睡覺的過程中要養成及時調整枕頭的習慣，當翻身或出現身體滑動而出現頸下空虛時要及時進行調整，以使頸部墊實在，這些是能預防失枕和頸椎病的好方法之一。
