很多人跑馬會經歷前面跑的風生水起，後面跑的痛不欲生的過程。之所以會撞牆，都是在前半程給自己埋的雷，挖的坑，後半程要用大量的痛苦和腦力來排雷和填坑。
1、出發時候過早興奮
過早的進入興奮狀態，身體會消耗大量能量。人進入陌生環境都要心跳加速，腎上腺素分泌增高，攔著都會能耗增加，何況還主動興奮，這會造成身體能力的提前透支。前面講過，跑步，勻速跑步就像開汽車跑長途，省油是非常關鍵的，如果一開始就用特別耗油的模式來開，後面就很難控制了。
2、沒有及時補充水分
身體在跑步時候，進行水合作用，消耗能量，出汗降溫，需要大量的水分。一般人跑10公里要消耗掉差不多1斤半的水分（時速10公里左右，體重60公斤），而人體補水也是有時間限制的，一小時大概能補充進去600毫升水分，所以補給站每2.5公里一個，每次喝150-200毫升水是比較正常的節奏
3、跟了自己能力達不到的兔子
跟著一個自己能力達不到的領跑員（兔子）跑，這個情況還挺普遍的。請記住，不是你跟了4小時的兔子就能達到4小時，而是你有了4小時的能力但跑步不太勻速的時候，兔子能幫你控制節奏。兔子的勻速跑幾乎就是最省力的節奏，超過兔子再被兔子超，整個過程你的效率是不及兔子的。
但另一個角度講，如果你的能力是4個半小時，卻跟了4小時兔子，就是實質上的跑快了。跟個30公里然後掉速，可能會被4個半的兔子追上，甚至會被5小時的兔子秒殺
4、本來設定好的配速，後來忘記了
還有些跑友本來是勻速跑，後來因為看美女、看帥哥，聽觀眾加油興奮，面對攝影師豪情，這些路上的點點滴滴乾擾因素，打亂了節奏。
5、嘴上說按照b配速，實際上總想試一下a配速
許多不聽勸不講科學跑友都會把教練安排的戰術在比賽時候忘得一乾二淨。說好的按6分配速跑，一出發就飆到了5分，超過一個平時比自己快的跑友，心中竊喜，頭10公里跑出了好成績，甚至提前發朋友圈慶祝一下。頭20公里彪出了新速度，甚至在考慮跑完如何慶祝了。
過了25公里，就開始掉速，6分保不住了，6分10秒保不住了，6分半保不住了，開始走，然後，就沒有然後了。後面掉速，前半程被你超過的人又反超了回來，別人笑到了最後。
6、認為前面跑快點，後面慢點也能找回來
這樣的跑友打心眼裡不承認勻速配速是效率最大化的，認為跑步一定是前快後慢的過程，如果前面跑快點兒，搶出時間來，後面慢慢跑，成績也會好。這樣的跑友不少，永遠前半程好成績，後半程苦不堪言。以一種挖坑填坑的作風堅決執行著每一場比賽。
7、缺少訓練、盲目樂觀
還有的跑友是忙碌樂天派，訓練很少，根本不講配速，也不給自己設定目標。這樣也不能算錯誤，就是把比賽當做一次春遊。不過從成長的角度講，這樣的參賽心態，很難有進步。
如果跑過10場、20場都是一樣的慢速度，或者就是個簡單重複也沒有新花樣或者新體驗，多半也很難支撐跑步的長久樂趣
8、喝水、補給吃太多
與補水太少正相反，還有一類跑友總是過度補給，一路都在吃吃喝喝，最後生生將一次跑步比賽變成了一次遛彎大餐，這個時候吃很多東西，肚子也不舒服。運動時候血液都在四肢裡，胃裡的血液很少，也很容易消化不良甚至盲腸炎。
不知跑友是否也有同樣經歷，文末留言分享經驗。
