4招打造秒睡臥室！↓
小楠自從搬了新家後，整個人的狀態卻比以前差了很多，黑眼圈也越來越明顯了。
明明工作量沒有變化，入睡時間也和以前一樣，才搬的新家怎麼還不如以前住在租的小房子時的狀態好？
跟小楠聊了之後，發現可能是這兩個原因：一個是臥室採光太好，以至於早上剛出太陽就被光照醒了。另一個是因為新房子臨街，晚上車聲等噪音明顯，經常被吵醒。
很多人在裝修時把重點放在了客廳、餐廳，卻忽略了臥室。好的睡眠是一天精力的來源，一個好睡的臥室值得引起重視。
怎樣才能擁有這樣的臥室呢？通過這4個方面的改變就可以。
01 調節光線，從亮度入手更好睡
光線會影響褪黑色素的分泌，從而影響我們的睡眠，一個好睡的臥室光線要注意這三點。
第一，燈的色溫小於4000k。臥室燈光色溫過高，長期使用會干擾人體生物鐘，影響睡眠。臥室燈光要以暖光為主，柔和不刺眼。買燈的時候一定要注意包裝上標識的色溫哦~
第二，避免燈光直射枕頭。靠近枕頭的位置要避免光源，以免躺下時眼睛受到燈光的直射。
第三，臥室最好安裝遮光窗簾，遮光率55%-90%的即可。晚間即可創造一個更昏暗好睡的環境。如果對光線沒那麼敏感，就不必追求100%遮光，自然光線對身體有益，有點光線也有利於早晨清醒過來。
02 控制噪音，從聲音入手更好睡
聲音對人的睡眠也有重要影響，我們可以通過這兩點來提高臥室的好睡度。
一、隔斷噪音。
臥室的窗戶建議選擇雙層真空玻璃，通過干擾聲音的傳播，有效降低噪音。窗框的選擇上，塑鋼門窗的降噪要好於斷橋鋁門窗。還可以搭配較厚實的棉麻窗簾。
影響門降噪效果的關鍵因素是厚度和密度。一般室內門以大於45mm厚度為佳。但是不能為了隔音一味追求門的厚度，門過厚過重會帶來使用上的負擔。還要注意門縫不能過大，不然密度再大、再厚實的門也白搭。
除了窗戶、門，有需要的話可以在地面上鋪一層厚實的地毯吸收噪音。但是地毯清理不是很方便，大家要慎重選擇。
二、白噪音。
白噪音和噪音的作用卻完全“相反”，它可以使人更專注、更容易入睡。睡前可以定時播放一段白噪音，也能更容易入睡。
03 佈置香氛，從氣味入手更好睡
說起香薰大家應該都不陌生，但是瞭解似乎不是很多，對香薰的助眠說法大都抱著將信將疑的觀望態度。其實香薰助眠並非空穴來風，其原理基於以下這兩點。
第一，香薰中的天然香料成分，例如薰衣草精油、茉莉精油等，被研究證明有助眠作用。第二，聞到特定或偏好的香味，也會讓人放鬆舒緩，更容易進入睡眠狀態。
因此，我們就可以通過香氛來提高臥室的好睡度。不過在香薰的選擇需要注意兩點：
①選擇具有助眠作用的成分的香氛，如薰衣草、佛手柑、檀香等。②香氛產品的選擇眾多，適合自己的就好。香薰蠟燭、香薰機等等，都是很不錯的選擇。
04 升級寢具，從床品入手更好睡
在睡眠寢具中，床墊、四件套和枕頭對睡眠質量的影響最大。
床墊一定要選擇睡感好的。一個好睡的床墊應該是既能柔軟貼合人體脊椎曲線，又能提供有效支撐。推薦大家在選床墊的時候多試躺，多感受，適合自己的才是最好的。其次推薦大家選擇大品牌，健康品質都有保證。（詳情可移步：如何挑選床墊？）
四件套和人體皮膚直接接觸，一定要選擇親膚感好的。性價比最高的是全棉四件套，推薦選擇40-80支、300-500密度、棉含量100%的。（詳情可移步：如何挑選四件套？）
枕頭雖然枕著頭，但是更重要的是承託頸椎。
所以挑選枕頭一定要重視它的支撐性和貼合性。其次枕頭的寬度和高度也很重要，推薦大家通過專業測量，選擇適合自己的枕頭哦。（詳情可移步：如何挑選枕頭？）
人有1/3的時間是在床上度過的，一個好的睡眠至關重要，而臥室對睡眠質量的影響不容忽視。 做好這4個方面，打造一個好睡的臥室，希望每一個睡不好的人都能走出失眠困境，擁有健康快樂的生活。
