上班族或者低頭族，總會有那麼一些小毛病，脖子不舒服、肩膀不舒服，，脖子肩膀又酸又痛？
這就是常說的肩頸不適，或者說肩周炎、五十肩、肩關節疼痛等等。
這樣的情況雖說看起來不嚴重，但是動一動，肩頸部就開始傳來難以忍受的痛感。從醫學角度，肩頸問題可以引發全身70中病症，長間的就有實力障礙、高血壓、胸痛等等，所以肩頸看起來不起眼，但是對我們健康的威脅還是很大的。
那麼應該怎麼去調理？想要知道怎麼調理，首先就要知道肩頸問題的產生。
肩頸問題的產生？
從中醫角度，肩頸問題是氣血不通引起的。
《素問-生氣通天論》中提到：陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。
意思是說人的陽氣就像天上的太陽，如果沒有太陽，陽氣不足，就會不知不覺減損壽命啊。
現在天氣轉涼，身體的陽氣流失，血液
流通不暢，肩頸問題也就隨之明顯了起來。那麼肩頸問題調理？
1、手指爬牆
動作要領：
面對牆站直，雙手扶牆，然後手指慢慢向上爬行，到達極限，能夠鍛鍊上舉的功效。每日兩次，每次30下以上。
通過爬行而上，使指關節和肩關節更加靈活，刺激經絡血脈流通。
注意事項：肩關節嚴重的不要一下子舉到最高的位置，要根據自己的情況，每天一點點的升上，做到極限感覺到肩部不能抬高的時候就不要繼續了，明天再慢慢突破這個高度。長期堅持下來，肩關節會慢慢鬆開，這樣能越抬越高。
每天拿出一點點時間，簡單的手指運動也能釋放出大大的能量，調理臂肩的同時還可以緩解頭痛、耳鳴。
2、直臂外展
動作要領：
面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，慢慢往上抬，每日兩次，每次運動30次以上。
注意事項：
要慢慢的往上抬，儘量做到手臂與頭部成30°角。肩關節比較嚴重的，抬到感覺到疼痛的的高度即可，以後慢慢增加高度。
3、彎腰甩臂
動作要領：
腰部向前彎60°，雙臂前後擺動，每日2次，每次甩動30次以上。
注意事項：
不適合彎腰的朋友這裡需要注意，一開始以自己適宜為度，控制好擺幅，慢慢練習，避免急於求成，造成其他損傷哦。
4、交叉拍肩
動作要領：
雙臂一前一後甩動，拍到對肩肩頭，然後雙手交替，每日兩次，每次拍30次以上。
注意事項：
放在背後的 那隻手要是抬到指定位置，也要儘量抬到自己能夠抬的高度。多活動活動，這樣雙肩能夠變得靈活。
養生建議：
有的朋友能夠夠著自己的後肩，那麼可以試著拍打後肩的天宗穴，有調理肩胛疼痛，氣喘，乳痛的作用。
《針灸甲乙經》：肩重，肘臂痛不可舉，天宗主之。
【主治】主肩臂痠痛，肘外後廉痛等。
5、後身摸背
動作要領：
兩臂後伸，以健側手腕部，使患側手指儘量向上摸脊背。
注意事項：
如圖託平手掌，貼背慢慢向上，不要用力過大，避免產生痛感，以酸脹感為宜。
6、旋臂運動
動作要領：
一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時針旋轉，再逆時針旋轉，換對側做同樣運動。
古人云：“大道至簡”，最簡單的，往往蘊含著更深層的道理，旋臂運動看上去簡單，卻有著活動、疏通
肩貞穴的作用哦，每天甩一甩，氣血通了，肩就不痛了。7、雙手呈持棒狀上舉、後伸
動作要領：
雙手持棒狀，做兩直臂同時上舉、後伸練習。
注意事項：
高度以到感覺疼痛處停止，保持5秒，慢慢放下
保健建議：
肩頸訓練方是一個需要長期堅持的調理方案哦。
是通過小腸經後溪、肩貞、天宗等穴位的疏通，慢慢改善肩部血液，促進淋巴循環，緩解肩頸僵硬的一個過程。
同時也一定一定一定要忌諱用力過度，操之過急。
越想快速見到效果，健身效果反而會更差。
這也就是平時大家過度運動之後會感覺頭暈、胸痛等症狀的原因呀。
