近期一則《居家隔離別摸黑玩手機，小心誘發急性青光眼》引起大家關注。現代社會，無論是工作、生活還是娛樂，人人都離不開手機。但小編髮現，在日常工作生活中，很少會有人注意使用手機的姿勢，通常是怎麼舒服怎麼來。
而長期不當姿勢使用手機，不僅會對眼睛造成傷害，更會對人的身體關節造成極大的耗損，影響身體健康。
減少手機使用時間對很多人來說很難，那麼用更加正確合理的姿勢使用手機，減輕身體負擔，便是很值得學習的。
不當姿勢使用手機帶來的危害
長時間使用手機，最直接常見的危害便是眼部問題。
有很多人喜歡在睡前玩手機，這樣對眼睛傷害特別大。尤其是關燈玩手機的時候，光源只有手機屏幕，那麼眼睛會受到很強的刺激，長時間如此，會導致視力下降，甚至出現乾眼症等眼科疾病。
更可怕的是，長時間用不當姿勢玩手機會引起各種頸椎問題。
許多人習慣低頭玩手機，頸椎就會受到很大的壓力。這時，很容易誘發頸椎間盤突出症，肩周炎和頸椎不穩。
很多人認為，只有在站著的時候，玩手機才會導致頸椎，躺著玩就沒事。事實上，如果長時間保持某一個姿勢，不僅是頸椎，而且就連自己的手指等關節，也都會受到很強烈的影響，如果時間久了以後，也有可能會給關節帶來很大的危害。不恰當的玩手機姿勢容易對腰部肌肉和韌帶造成壓力，導致無菌性炎症的發生，容易發生慢性腰肌勞損並導致慢性腰部不適。
哪些是不當姿勢？
1、低頭玩手機
低頭玩手機是地鐵公交中最常見的姿勢。但你知道嗎，實驗證明，低頭超過45度玩手機時，脖子承受的力超過20KG，而超過60度的話，這個重量更是超過了25KG。
長期低頭會使頸椎曲度會逐漸變小，導致神經受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，以至於在頸椎病的早期，往往是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現雙手麻木。
2、側躺玩手機
側臥著玩手機是很多人在床上的選擇，因為輕鬆省力。但此姿勢對眼睛的壓迫最大，會造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時間長了眼睛會出現膨脹感，出現短時性影像重疊。
3、俯臥玩手機
雖然姿勢辛苦，但能保持眼睛與手機的距離，同時因為容易累，你也可以少玩一點。但長時間保持此姿勢，會影響手肘和腦部的血液循環，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢容易引發疲勞，使人難以進入睡眠狀態。
那玩手機最好用什麼姿勢？
如果是站立或坐著玩手機，就要把手機屏幕稍微抬高一點，儘量使頭低得少一些。要控制好時間，超過45分鐘，就起來做活動，擴胸聳肩均可，以此緩解頸部的不適。
另外，儘量不要單手拿手機。現在手機通常都比一手大，單手拿手機容易不穩、晃動，頭和視線也會隨之擺動。建議兩手持手機，並且手要有穩定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機拿得不要太低，眼睛俯視約15到20度，也就是水平線下來一點點的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。
如果非要在床上玩手機，相對而言最好的方法是老老實實仰頭躺著玩。平躺在床上，不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會痠痛。建議眼睛與手機可以保持30-50釐米的距離。如果手肘累了，可以用被子墊在手肘。
除去手機可能會砸到臉上不說，這是最好、對健康影響最小的方式。
其他注意事項
屏幕調到夜間模式
手機屏幕色彩太多會對眼睛造成影響，尤其是色彩切換太快時，光線過強會刺激眼睛。
晚上玩手機要開燈
當週圍光線與手機光線形成強烈對比，瞳孔為了增加進光量不斷擴張，遇到強光又立馬收縮。反覆如此，瞳孔會形成惰性疲勞，引發近視、弱視等後果。
不要長時間持續盯著屏幕
持續盯著手機屏幕30-45分鐘後應休息1個小時。
保持與手機適當距離
屏幕跟眼睛的距離要保持30釐米
雖然，小編找到了這些方法並安利給大家，但是這些姿勢只能降低玩手機對身體的損耗，並不能完全阻止長時間玩手機對身體的傷害最好的方式還是放下手機多運動，保持身體健康才是硬道理！
（圖為網絡圖片或原創，資料來源：人民網、搜狐、新浪）
