睡不戳覺，應該是世上最痛苦的事情之一了！
睡不戳就是，整晚上“打開手機-關上手機”循環無數次的過程。全世界的羊都給你數完了，但還是沒得滴滴兒睡意。
睡不戳，學名為失眠，是指對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。常表現為入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。影響患者日間生活及工作。
不是安慰你，睡不戳的人真的很多，據WHO公佈的數據，全世界平均每四個人，就一個人有失眠的問題。
那是不是一整晚都睡不戳才算失眠？
從醫學上講，有以下情況都算失眠：
1. 晚上緊到都睡不戳（緊到＞30分鐘）；
2. 睡得晚，醒得早；
3. 睡眠質量下降，一個晚上時睡時醒超過2次；
4. 同時有日間功能障礙。（比如白天覺得累、情緒不好、記性不好或者隨時都zua瞌睡等情況。）
那睡幾個小時才合適呢？沒有標準答案。
因為每個人對睡眠時間的需求量是不一樣的，有的人睡四五個小時左右第二天一樣精力充沛；但有的人睡七八個小時第二天一樣覺得沒睡夠。雖然睡眠的時長個體差異大，但大家不要理解偏了，沒有標準答案≠喊你熬夜。
失眠的類別，按照時間的長短，可以簡單分為以下三類：
1．偶發性失眠
比如你今天晚上悶了一杯咖啡，喝了一杯濃茶，換了個不熟悉的地方睡覺，或者白天跟男神女神牽了個小手手太激動，都可能會導致偶爾失眠。
2．應激性失眠
當遇到應激事件時，可能會出現短期失眠。
比如失戀，失業，考試成績不理想，吵架等都可能引起一段時期內出現失眠。這是正常的，一般等應激事情過去了，睡眠就會恢復。
3．慢性失眠
3個月以上的持續失眠，並且對生活、工作造成了巨大的影響，對失眠非常焦慮，甚至感到絕望和痛苦。
那些因素對失眠有影響？
1. 心理因素緊張、興奮、擔心等情緒，以及焦慮，抑鬱等心理疾病，都會導致失眠，同時，失眠又會加重焦慮、抑鬱。
2. 疾病因素
1、抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀。
2、疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠。
3. 環境因素
室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。
4.藥物因素
咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。
失眠的危害有哪些？
身體上
1.皮膚：失眠或熬夜會帶來黑眼圈、痘痘、臉色晦暗、膠原蛋白流失快，並且面頰會有色斑，皮膚鬆弛皺褶等等問題。
2. 免疫力變化：身體變差，容易感冒，也可能導致身體出現一些其他疾病，如高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等。
精神和心理上
1. 情緒變化容易：情緒不佳、情緒低落、甚至可能出現情緒高漲，易怒，或者反應遲鈍。長期的失眠會讓情緒受到一定的干擾，一些負面的情感體驗會長期伴隨，焦慮症、抑鬱症也就會應運而生，據研究表明，抑鬱症並且伴有嚴重失眠的患者自殺率很高。
2. 認知能力變差：整體的認知能力下降，記憶力、注意力、判斷力等減弱，影響工作、學習效果。
如何解決失眠？
1. 心理治療
現代社會節奏快、各種壓力大，從小到老其實都有可能產生心理問題、出現失眠的情況，這個時候請正視自己的問題或是關注家人的狀態，不要諱疾忌醫，很多時候接受正規的心理諮詢和疏導後，解決了情緒或心理的問題，自然就睡得戳覺了。對於長期嚴重失眠的人，一定要去尋求醫生的幫助，有時候靠自己真的沒那麼有效，你只需要好好配合就行了。
2. 藥物治療
治療失眠的藥物常見的有安定、艾司唑侖、阿普唑侖、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等等。
是藥就有三分毒，不管是那種安眠藥，都有副作用，所以任何安眠藥都不建議長期服用。但當你的瞌睡已經嚴重影響了你的生活質量時，用一點藥物幫助睡眠也是可取的，兩權其害取其輕。但該服哪種安眠藥，一次服多少量，服多久的時間，請一定去正規醫院由醫生給你判斷，千萬不要自己隨便亂吃。
睡前做做激烈運動，喝點小酒是不是有助於睡眠？
不會！運動是可以促進睡眠，但睡前做激烈運動反而讓人覺得興奮而不利於睡眠。為了把影響睡眠的因素降到最少，建議在睡之前的二三個小時內都不要做激烈的運動，也儘量不要做容易讓自己興奮或者緊張的事。
睡不戳就乾脆喝點酒，醉了就睡了。醉酒對身體的傷害我們就不多囉嗦了，僅從睡眠角度來說，不要覺得你睡得打鼾連天，其實你身體還在加班加點地代謝你喝進去的酒精。
3. 自我把控
睡前少喝茶、咖啡、可樂這些含咖啡因的飲料，如果非得喝點啥子，熱牛奶就行。還有既然睡覺了，就少玩手機。
最後送上獨家睡覺絕招：床頭放一本你不感興趣的書，一般看個二三頁就打豁嗨了！
