又到了滿街都是小蠻腰大長腿的季節，有很多肥胖人士開始著急了：我怎麼還不瘦？我怎麼瘦得這麼慢？XX廣告說的“暴瘦30斤”，我要不要嘗試一下？
有多少小夥伴已經深受其害了！減肥前，先給大家分享一個減肥者小雅的“慘烈”故事。
暴瘦30斤：減肥者小雅的故事
小雅是個180斤左右的二胎媽媽，生完孩子之後兩三年，體重一直下不去。因為覺得常規的減肥方法難以堅持，她就聽信某廣告，選擇了一個能“暴瘦”的減肥方法。
別說，這個減肥方法還真管用，第一個月小雅就瘦了差不多30斤！但讓她難受的是，突然掉秤，讓她皮膚鬆弛，心慌氣短，到了日子月經也一直不來，某一天蹲下給娃洗臉，起來的時候突然暈倒，被送進醫院，醫生說都是快速減肥惹的禍！
減肥速度過快危害大
減重不是減脂，不要被體重秤數字所迷惑。過於追求“減重”而忽視營養平衡，短期內快速大量減重，是一件百害無一利的事情。
1
易反彈甚至更胖。
快速體重下降往往是因為能量攝入過低，導致大量營養素的流失，其中水分佔比最多。這種情況非常容易反彈，更可怕的是，反彈的時候，更多是以脂肪的形態回到體內！就問你怕不怕！
2
基礎代謝損傷
過大的負能量差，會使人體基礎代謝主動降低，形成所謂的“易胖體質”：一旦恢復正常飲食，會胖得更快，更難減脂。比如原本你吃2000卡不長肉，折騰一圈之後，吃1500都長胖。
3
加重營養不良
本身肥胖就是一種營養不良。很多肥胖的人飲食結構往往不太合理，吃的能量很多，但營養素卻沒有達標。這種情況下再“暴瘦”，將會進一步造成各種營養的流失，出現低血糖、結石、脫髮、尿酸升高等由於營養不良導致的多種疾病。
4
內分泌紊亂
中樞神經對於“暴瘦”十分敏感，容易使神經對內分泌的調節發生紊亂，最終導致內分泌失調。當體重下降到正常體重的85%以下時，就可能出現
精神性厭食、月經紊亂或閉經。能量控制多少減重才科學？
對於延長壽命、延遲衰老相關疾病的發生具有明確干預作用的減脂方法，目前主要有三種類型：
（1）在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減少 30%~50%）；
（2）在目標攝入量基礎上每日減少 500 kcal左右；
（3）每日供能1000～1500 kcal。
對於肥胖患者的減脂速度：
一般推薦減重速度是0.5～lkg／周，對於體重1 00kg的人來說也就是每週減0.5％～1％。
在最初的一兩週時間裡，體重可能會快速下降，但主要是體液的流失。最高的安全推薦率是大約每週1.5％，且隨著體重的降低，每週最大減重量需要重新計算。
最成功的極低能量飲食法是12周內減輕總體重的8％～12％，即保持每週約1％的減重率。
在應用的過程中需要確保飲食營養全面，無論是持續還是間斷應用，總時長最多不超過12周，並且在干預前後由經過專業培訓的醫生提供持續的醫學監測和臨床支持。
如果您因為某些特殊原因，短期內有急切想降低體重的需求，請諮詢生命說健康管理師，根據自身狀況配合其他食物或營養素補劑對飲食方案做調整。
端正心態，正確看待減肥數據
首先明確第一點：減重≠減脂。我們的目標是學會減肥知識和技能，改變對肥胖的錯誤認知，打造一套正確的生活方式，在減脂的同時進行科學的健康管理，實現身體素質的整體提高，避免復胖。
因此，我們要合理應用體脂稱和科減APP，進行科學的數據分析。人體是智能綜合體，減肥數據要階段性、週期性去看，不要單獨看某一天。減脂數據基本上是曲線而非直線下降，各種因素都會導致其出現波動。
減脂速度太慢，不一定是方案和產品有問題，階段性才具有參考意義；減脂速度過快，則要及時諮詢健康管理師，進行合理干預。
切記：不要再盲目快速減肥。
想要順利達成減肥目標，方法、心態和堅持缺一不可。科減“班級式”健康管理訓練營，專業的健康管理師指導，學員“抱團”減肥，一群人一起減，更容易堅持下去。
截止目前，科減抗反彈減脂技術已經累計幫助數萬人減脂30多萬斤，每一位受益於科減的學員，不僅僅收穫了健康的體重，更是收穫了全家人受益的科學生活方式。
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