很多人在減肥期間都會控制飲食，但吃得不多消耗大容易飢餓，導致下一餐攝取過多而減肥失敗。這讓很多減肥者感覺到困擾，減肥時沒有控制好這一點總是失敗，不能達到目的。但其實減肥期間總感覺飢餓，只要做好這幾點，既飽腹又減肥。
做好這五點讓你減肥又飽腹：
一、多喝水
當胃處於排空狀態時，容易有飢餓感，而想要降低飢餓感要讓胃充滿物體，而多喝水是不錯的方法，喝水能快速有飽腹感，抑制飢餓，進而不會讓大腦總想吃東西。
二、少食多餐，降低飢餓感
在一天當中有兩個時間點會讓人感覺到飢餓，一個是上午10點，另外一個是下午3點，上午10點是身體新陳代謝比較快的時間，攝取的早餐會被快速消耗而出現飢餓。下午3點是身體血糖降低時，此時易感覺能量不足而有飢餓感，在這兩個時間段攝取水果蔬菜，有效緩解飢餓感的同時能降低食慾。
三、調整進餐順序
大部分人在吃飯時會先吃主食，再吃菜，但調整一下進餐順序不僅能快速飽腹，還能降低熱量攝取。先吃菜再吃肉，最後吃主食，蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素，攝取後能充滿胃部，在吃肉類以及主食時會因為飽腹而攝取不多。
四、轉移注意力
在感覺到飢餓並且距離下一餐時間並不長時不妨轉移注意力，適當進行戶外運動，如散步、跳操等，或者聽音樂、看電視、玩手機等轉移注意力，忘記自己飢餓，忽略想吃東西的念頭。
五、不要過度節食
過度節食是大部分減肥的人經常做的事，而過度節食不僅讓身體能量攝取不足，還容易飢餓，經常讓肚子處於飢餓的狀態會提高食慾，在吃飯時會因為對食物特別期待而攝取過多。
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