很多人上班族認為自己每天工作那麼忙，根本沒有時間去健身減肥。其實若沒有專門時間進行鍛鍊，碎片化運動也不失為一種好的選擇。在日常生活中，可利用等車、上下班路上、工作間歇、休息時間等進行鍛鍊，隨時管理體重。
今天，超燃君就給大家展示幾組健身動作，讓你在短時間內都能做：
腿部後拉
站在辦公桌前，右手放在桌子上，以保持身體平衡；右腳單腿站立，左腳後跟儘量向後抬至臀部；左手抓住左腳；保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。
深蹲
在辦公室裡面，可以隔一段時間做一下深蹲。深蹲的時候不需要蹲得很深，以自己坐的椅子高度為標準就好。每次做5組左右，根據自己的體力和體質，一組大概20個左右。深蹲可以加速下肢血液循環，防止下肢因久坐變得浮腫。
在椅子上扭扭腰
很多辦公座椅是可以旋轉的，我們可以利用這種轉椅來進行鍛鍊。坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向左轉動；右臂越過胸前，抓住座椅左扶手，左手扶在椅子靠背上，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。
多走路，不久坐
保持正確的走路姿勢，挺胸收腹，臀部夾緊，可以有效刺激腹部肌肉。美國科學家研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。因此建議每隔15分鐘就站立、拉伸或走動一下，至少應改變一下坐姿。
懶人運動
呼吸鍛鍊，推薦“呼吸吐納法”，如“吸一呼三”、“吸三呼一”，增大肺活量，訓練人體的耐缺氧能力。還可以盤腿靜坐，同時用手掌按摩內臟，促進腸胃蠕動。
扶牆撐壁
面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與髖部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，雙手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。
碎片化運動是化零為整的訓練，要學會利用和善用時間，把良好的運動習慣融入到日常生活中，逐步增強運動信念，信心越足，運動自然越有效。
鍛鍊身體，不必每天劃出固定的某個時刻，其實在休息時可，短時間段也可以運動，只要你想，鍛鍊身體隨時隨地都可以。
