美國波士頓大學的科學家近日首次拍下人類睡眠時大腦進行“自我清洗”的過程：
當人睡著時，大腦的神經元會安靜下來，隨後血液從腦部流出，腦脊液趁機流入，並且有節律地幫助沖洗大腦，清除毒素。該研究還證實大腦衰老與睡眠期的腦波活動有關。所以提醒各位讀者，不要熬夜啦，一定要睡好覺，否則“洗腦”不夠可能會變“傻”哦！
（gif 圖來源網絡。紅色是血液，藍色是腦脊液）
一、為何睡個好覺後會感覺神清氣爽？
因為當人在睡眠中時，大腦會被“清洗”——最新研究發現，入睡後腦脊液會幫助“沖洗”大腦，清除代謝產物。
參與該研究的波士頓大學生物醫學工程助理教授勞拉·劉易斯團隊稱，當我們睡覺時，大腦中發生了一些奇妙的事情：神經元安靜下來後，血液從大腦流出，同時腦脊液（CSF）流入，以有節奏的慢波“清洗”我們的大腦。腦脊液進入之後會清除毒素，比如導致阿爾茨海默病的β澱粉樣蛋白。並且，這樣的清洗只有在睡著後才能做到。
另外，研究人員還發現了腦電活動和清洗過程之間的關係，也就是說腦電波指揮了液體運動。所以，一定要保證充足的睡眠，否則“洗腦”不完全，說不定真的會變傻。
二、熬夜的後果，你真的承受不起
被熬夜摧殘的年輕人，不止“變笨”那麼簡單。
中國睡眠研究會發布的一組數據顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。
90後的睡眠狀況更糟糕。
調查顯示，有六成90後存在睡眠問題。
中國有約1.74億90後，按照這個比例，有約一億90後，都睡不好覺。
都知道熬夜對身體不好，可不到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥倖。
中國每年有55萬的人口死於猝死，其中患有各類睡眠障礙的有38.2%。
武漢一男子為了追劇，兩天三夜不睡覺。幾天之後噁心、頭暈，一頭栽倒在地。
他發現自己聽不到聲音了。到醫院檢查之後，被診斷為左耳突發性耳聾。
醫生說，睡眠不足容易導致內耳供血不足，從而影響聽力，突發性耳聾的病人，大多都經常熬夜。
就像是在身體裡埋了一顆不定時炸彈，平時可能並不覺得健康受到了多大威脅，但熬夜多了，也許哪一天就會爆發，毀掉你的生活。
美國《睡眠》雜誌的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似於腦部受到撞擊時的化學物質。所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。
TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細講解了睡眠對於身體和大腦的意義：
在大腦緊張工作時，細胞間隙中積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。
就像是做家務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的週末，如果一個月不打掃，家裡就會不適合居住。
若是長時間不清理大腦的廢物，後果會嚴重得多。
不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。
三、我們該如何應對晚睡強迫？
多數年輕人的缺覺，還得從調整心態開始。
睡眠，應該被看作是頭等重要的事。
1、制止惡性循環，從早起開始
調整時期，就算睡得晚，也要求自己七點起。因為白天精力不夠，自然能制止當天繼續熬夜。連續幾次固定了起床時間，會讓人把生物鐘調到健康狀態。
但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。
為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。
2、強制轉移注意力
睡前逼著自己關上手機、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。
你可能會覺得百般無聊。但進入淺眠狀態後，放心去睡就沒那麼難了。
3、運動或放鬆
運動過後一段時間內人會比較興奮，但經過適量的運動後，人體會產生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。
4、學會取捨
熬夜其實是一種用健康賒債的賭博行為。心裡應該有一杆秤，可以衡量哪邊的價值更高。
晚上就是用來休息的，不要覺得“偷不到”的時間就被浪費掉了。
困不困，是生理機制問題，而熬不熬夜是心理機制問題。
現實中的我們被心裡的焦慮控制，肉體和意識分離，卻沒有獲得精神上的解放，就像被悶在盒子裡，日復一日，惡性循環。
早點睡吧，咱們聰明的人從不熬夜！
