不知道從什麼時候開始，翻開朋友圈，充斥著各種
健身文案和flag放眼過去，一眼就可以看出，如出一轍的文案和fiag，像極了雙胞胎
隨著互聯網時代的到來，朋友圈已經容不下這尊“大佛”
開始滲透到各大平臺的推文，短視頻，
例如：只要每天做多少個某動作，效果就有多麼牛批！
是不是像極了菜市場在清倉搞促銷，低價大甩賣
只有你想不到，沒有它做不到；
但小編想說的是，那些你以為說得很有道理，你也付諸實踐行動
結果呢，得出一個結論
浪費時間！傷身體！沒效果！
無論你是不是健身達人，都一定聽說過深蹲這項運動，
健身也是公認的練臀動作之一，
更有 “力量訓練之王”，“無深蹲，不翹臀”等說法，
但你們可能還被矇在鼓裡，
單獨的深蹲是沒辦法練出翹臀的，深蹲≠翹臀；
不信你試一下，不負重，徒手深蹲有效果？
其實，單獨的徒手深蹲，負重效果不夠，無法充分刺激到臀部肌肉。
此時此刻你是不是在想，我只要做負重深蹲就可以練出翹臀了，
不好意思，還真不太行！
因為你想要擁有一個圓潤飽滿的翹臀，不單單要有臀大肌，還要有梨狀肌來支撐。
負重深蹲主要刺激到我們的臀大肌，對於生長在側面的梨狀肌很難刺激到，
簡單明瞭來說就是，翹臀不是每天幾百個深蹲可以完成的，還要配合其他動作訓練。
說到腹肌，你的腦袋裡是不是浮現出各種仰臥起坐和卷腹
國外有實驗證明，自虐卷腹一個月，腹部並沒有多大變化，
因為腹肌不僅僅是仰臥起坐和卷腹這麼簡單，
更重要的是你先天身體的線條和你的體脂率，
如果男生體脂率高於25%，女生高於35%，
就算你每天累死累活幾百個卷腹，脂肪還是那麼的耀眼
所以，想要擁有巧克力腹肌，必須先把體脂率降下來
此時，槓精上線，仰臥起坐和卷腹不能減脂嗎
當然不能，仰臥起坐和卷腹是增肌動作，對於減脂並沒有什麼作用，
相比於HIIT這種高強度間歇脂肪S手來說，簡直就是個弟弟另外，
還有，腹肌是由多個肌群組成的
單獨只做仰臥起坐卷腹，只能刺激到腹直肌，
對於其他的肌群，要有俄羅斯轉體，舉腿等動作一起刺激才行。
跑步能減肥嗎，鍛鍊身體還行，想減肥還是算了吧，
首先，1小時慢跑消耗的熱量相當於HIIT20分鐘而已，
還不如跳繩半小時，跑步是一種低效的燃脂方式
而且，我們日復一日的跑，身體機能很快適應，
消耗的熱量也逐漸減少，自然對減肥的效果不是很理想，
所以，跑步≠減肥，想要有比較好的效果，最好在跑步後進行力量訓練，
通過增加肌肉含量提高身體的代謝，讓脂肪得到更多的消耗。
既然這些方法都不靠譜，別急，準備好小本本劃重點
小編今天就來分享一些靠譜的乾貨
健身圈中公認的“燃脂殺手”，就是波比跳
看似簡單的一個減脂動作，燃脂效果是跑步的2倍以上。
綜合鍛鍊比較廣，結合了深蹲、俯臥撐，屈膝收腹和深蹲躍起5個動作
短時間內就可以鍛鍊到全身的肌肉群，大約全身肌肉的70%，
還能讓你短時間內提高心率，
只要1分鐘就可以讓你灑淚揮汗，燃脂效果非常明顯。
波比不僅能減低你的體脂率，還可以使身體肌肉線條更加完美
相信大家對於俯臥撐也不陌生吧，一個很常見的增肌動作
主要鍛鍊到我們的上肢及腰腹肌肉，對胸肌的效果極佳
比如，這位瘦骨嶙峋的小哥，後來每天堅持做俯臥撐
一個月後，身體肌肉線條對比相當可怕一個月後，
不過需要注意的是，練俯臥撐的時候也要練背。
否則胸肌過於發達，如果背部肌群無法對抗胸部，
就可能會出現圓肩含胸的情況。
研究表明，跳繩所消耗的熱量是慢跑的兩倍
29歲的小姐姐，每天堅持1000個跳繩，
1個月身體發生明顯變化，10個月簡直變了一個人
用實際行動打臉了“歲月是一把殺豬刀”
而且，跳繩是一種能在短時間內調動你全身的肌肉運動，
可以很好的塑造你的臀部，腿部，手臂等肌肉線條
總而言之，能堅持或多或少有效果，
但我們為什麼不在花相同時間的情況下選擇熱量消耗高，
減脂效果好，肌肉塑形完美的動作呢！
無論你要增肌還是減脂，一步一步來，不能著急，
制定跟自己目標相關的計劃，這樣才能在有限時間內得到最好的效果
最好，小編想對你說:健身先健腦！
