為什麼職業球員的小白球說進洞就進洞，你的小白球要歷經“九九八十一難”才能到達目的地？
因為人家除了學技術，還學了體能、心理、營養、策略……
上杆、下杆、擊球、進洞，高爾夫看起來簡單，但想打出低杆數並不容易。
1
技術
很多球友經常泡在練習場，都在練“標準”動作，練固定的、熟悉的幾種球路，不敢踏出舒適區。
下過場的朋友都知道：
高爾夫球場千變萬化，平原、森林、林克斯……每一種風格的球場都讓你又愛又恨；球場裡每個球道走向都不一樣，左狗腿、右狗腿……81種方法也征服不了18條球道；每次擊球的球位都不一樣，水裡樹上、長草短草、坑裡坡上……每一種球位都能打到懷疑人生。
只會打直、小左曲、小右曲的你，如何掌控全場？
為了打出低杆數，我們需要掌握的技術很多，這不僅包括鐵桿的技術、木杆的技術，還包括控球的能力，也就是需要掌握不同的球路、不同的球位的打法。尤其是對於高水平球員來說，更需要在不同的球位打出不同的球路。
美巡賽場上的球員，基本都是控球大師，小球在他們手裡總是很聽話，不管在什麼特殊球位，他們都能得心應手。特別是老虎伍茲的救球，完全是科學與藝術的完美結合。
小麥小時候在好萊塢高爾夫球場打球，在這個山地球場，他“被逼”學會在不同球位打各種球路，這種超強的控球能力幫他走到今天。事實證明，學會控球需要從娃娃抓起。
體能
很多人認為高爾夫是一項休閒運動，沒有激烈的身體對抗，對體力要求不高。但現實中高爾夫運動時的損傷情況其實遠遠高於大家的想象。
大部分的高爾夫運動損傷主要是動作不規範帶來的。高爾夫揮杆動作包括大幅度的身體旋轉和雙肩大幅度的高速旋轉。如果動作不對，肌肉力量不夠，體能不足，就會造成整個揮杆動作發力的斷層，給某個部位的肌肉帶來巨大負荷，引起損傷。身體受傷常見部位包括手腕、腰背、高爾夫球肘、膝蓋等。
因此，球員在打球的時候是需要具備身體能力的，包括了速度、爆發力、力量、靈活性、穩定性等。在有坡度的地方擊球，例如右腳高，左腳低的時候，球員需要有平衡能力才能去感知坡度的大小。
練好體能，不僅能預防損傷，還是幫助我們降杆的一大法寶。大家最近都看到“科學怪人”德尚博變成了“綠巨人”，為了尋求開球距離的增加，他苦練體能，最近剛贏得了一場美巡賽。
對於青少年球員來說，早期需要打好堅實的綜合運動基礎，提升身體能力，14歲後再逐漸專注於高爾夫專項體能訓練，才能更好提升賽場表現，延長運動生涯。
3
心理
心理素質不好的球員不是優秀的球員。
高爾夫絕對不是技術和體力的比拼，它更是一場心理戰。“高球皇帝”阿諾德·帕爾默早已說過，“高爾夫的成功靠的不只是身體的力量，更在於大腦和心理的力量。”
上週剛結束的工作日慈善公開賽，在加洞賽上，美巡新人科林·森川憑藉強大的心理素質力壓大牌賈斯汀·托馬斯，JT儘管手握領先優勢，最後還是把冠軍拱手送人。關鍵時刻，誰能頂住強大的壓力，誰就是最後的勝者。
在中國，100個球友有99個都會把技術放在第一位，基本上從來沒做過心理訓練。
很多時候，我們打不好球並不是因為技術不好、體力跟不上，而是容易出現緊張、節奏混亂、注意力不集中等狀況。反過來，這些狀況導致我們揮杆變形，打不好，很多人就誤以為是自己球技出了問題。
事實上，控制技術比控制大腦、心理更容易，因為在場下，你的技術不會再發生變化，而你的身體狀態、心理狀態、情緒狀態無時無刻都在受到各種影響。例如，打壞一球后連續幾洞都打不好，這都是你的心理狀態發生了變化。
一場球，真正用於擊球的時間極少，90%的時間都是處於擊球間隙。那麼如何在擊球間隙調節情緒、管理自己，就顯得尤其重要。
不管是成人還是青少年，建議最好在學球之初就開始進行高爾夫心理訓練，那樣你會更快打出理想杆數，更享受高爾夫。
4
營養
說到營養，可能很多打球人都沒有產生足夠的重視。很多球友會說：“我只是打一輪高爾夫而已，喝杯啤酒吃個熱狗，多舒服啊。”
食物就像藥物，可以有積極作用，也可能產生副作用，這最終取決於你的選擇。
例如，如果你沒有及時補充水，會對你的比賽策略產生影響，例如在比賽中犯粗心的錯誤，9洞後注意力開始減弱、反應變慢。高爾夫球員也不需要攝入過多的碳水化合物， 這會造成你體內的血糖發生過山車效應，影響你在一場球中的能量，會讓你發懵、發生不可思議的錯誤等等問題。
下場時，建議大家的營養補充以PFF為原則——蛋白質（Protein）、脂肪（Fat）、纖維（Fiber）。例如牛肉乾+香蕉，再帶一瓶鹽水，完美！放棄快樂肥仔水吧。
球場上的營養補充對於一整場18洞的表現至關重要，只有正確地補充水分及食物，才能有合理足夠的營養和能量，支持你穩定打完全場。
吃好，感覺好，才能打得更好！
不管是球員、球友還是青少年，想追求高爾夫低杆，在訓練中的技術、體能、心理、營養……缺一不可。雖然訓練不易，但看著杆數一杆一杆減少的那種快樂是不可替代的。
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