一.簡單瞭解一下胰島素抵抗
胰島素是人體內胰腺所分泌的一種激素，它的主要功能是輔助血液中的葡萄糖送入細胞內，合成能量。
人在吃碳水化合物食物時，血液中的血糖會增加（大部分的食物都帶有碳水，碳水是我們人體獲得能量的主要來源之一），體內的胰腺的某種細胞監測到了這種增加，便會釋放胰島素進入血液中，需要能量的細胞接收到了胰島素髮來的信號，接收血糖。
胰島素抵抗，換句話來說就是細胞對胰島素愛答不理毫無反應，就像年紀大的老年人對聲音不敏感必須超大聲才會給你回應，而如果你胰島素抵抗，體內的胰腺會分泌更多的胰島素，久而久之就會受損，最後胰島素產生的量減少（2型糖尿病）。
二.胰島素抵抗出現的原因有哪些？
第一那肯定是脂肪，這也是最常見的原因。暴飲暴食，體重增加和肥胖都與胰島素抵抗密切相關。
其次為不運動，缺乏運動也會出現胰島素抵抗。
接著是發炎，由體內的炎症或者應激反應造成的體內激素分泌，使得胰島素產生抵抗。
同樣能引起的還有腸胃炎，腸道細菌環境的破壞會引起炎症，加劇胰島素抵抗和其他代謝問題。
如果是壓力過大身體也容易出現抵抗，還有一條，遺傳這也是2型糖尿病常見原因之一。
三.什麼樣的人容易出現胰島素抵抗？
體重過重或者肥胖的人，肚子那裡的肉越多出現胰島素抵抗的風險越高。
如果皮膚上出現黑斑（一種叫做黑棘皮病的皮膚病），那麼出現胰島素抵抗的概率也很大。
同樣的，胰島素抵抗從其它的檢查中也可以看到，如較高的甘油三酸酯水平和膽固醇水平。
四.為什麼我們需要改善胰島素抵抗？
一組研究數據表明，患有胰島素抵抗或者帶血綜合徵的人，患心臟病風險要比普通人高出93%，同時它還會有一定幾率出現非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD），多囊卵巢綜合症（PCOS），阿爾茨海默氏病和癌症等。
五.我們需要怎麼樣才能減少胰島素抵抗呢？
1.運動，這是最快也是最容易見到起效的方法，但要記住，運動是需要長久堅持的（做任何事情都是一樣）。
2.減肥，特別是肚子上的脂肪。可以用運動也可以用其它的一些方法，比如飲食上的調整。
3.睡眠充足，之前我們提到過，如果你的睡眠長時間不足，體內很容易會分泌一些激素，促使你的血糖升高以及出現胰島素抵抗的情況。
4.壓力，尋找適合自己減輕壓力的方法，當然大吃大喝這種緩解壓力肯定是不可以的，這隻會讓你的血糖飆升彪降。推薦聽歌、唱歌、運動、畫畫等。
5.飲食，可以吃一些包含可溶性纖維的食物，像水果、蔬菜、豆類都包含這些可溶性纖維，可以提高胰島素的敏感性。
6.低碳水飲食，選擇低GI的一些食物，減緩體內胰腺胰島素分泌的壓力。
7.減少糖的攝入，這裡的糖是指添加糖，較為普遍的則是蔗糖（高果糖玉米糖和食用糖），這種果糖會增加糖尿病的胰島素的抵抗（較大量的攝入）。如果是非常喜歡甜點的小夥伴，可以控制一下食用次數以及分量，不然很容易長胖的！
