今天我們來講講健腹輪，我們來討論究竟如何使用它，咱們不應該用它，主要原因有兩個，首先它的效果很差，單純的浪費時間。其次，不當的練習會對
下背造成巨大的傷害。
今天講三個要點，來幫助我們改進這個動作，首先是準備動作，其次是向前伸展軀幹，最後是將健腹輪拉回身體，這三點很重要。當然，所有的訓練動作都由這三部分組成，但是在這個動作裡，很多人都沒做好這三點。
直臂下壓
做準備動作時，你要注意背和髖的姿態，有人會在你健腹輪時亂講一通，無視他們，比如有人會建議你握著健腹輪不顧一切向前伸展，其實是錯的，我們要儘可能讓腹肌參與到整個動作中，當我們做好準備動作時，往前伸展，這個時候主要是背在發力，如果你在家沒有別的選擇，這麼練背闊肌倒是不錯，可是核心肌群沒有練到，這個動作很像直臂下壓，但我們的目的是練核心。
微拱起背部
保持下背自然傾斜
核心肌群的主要功能是幫助脊柱屈伸，但不意味著腰超伸，首先，我們微微拱起背部，上腹到胸肌這片區域有個很小的摺疊，保持下背自然傾斜，這是準備動作。
收緊核心區域
接著我們進入第二階段，握住健腹輪向前伸展，注意在伸展的過程中，儘量控制核心參與動作，此時的主要目標就是收緊核心區域，而不是讓脊柱過快的伸展，過快伸展對腰椎造成很大的傷害，所以我們一定要在可控範圍內向前伸展軀幹，其實我們可以在最遠處做一個停頓，然後拉回身體，你得保證整個過程腹肌緊張，下背不參與動作。
臀部回收軀幹
健腹輪和臀部同時運作
最後第三階段，如果你依靠驅動臀部回收軀幹，那就前功盡棄了，非常多的人都是這樣通過臀部來回收軀幹的做法是錯誤的，訓練效果將會大打折扣，不要讓臀部主導這個動作，而是保證健腹輪和臀部同時運作。
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