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嗨~大家好，我是小柯。相信很多家長的孩子在上學時都有過這樣的經歷，每當考試臨近，就會特別緊張，心情也變得壓抑起來，突然對眼前的學習計劃無從下手，感覺怎麼複習都來不及了，心裡還後悔不已，缺乏行動力。
這，就是考前焦慮。
未來不可預測，因此我們會擔心遇到各種意想不到的問題，擔心自己是否準備好去處理它們，這都是很正常的。“自己需要知道什麼？”“自己該怎麼準備？”“或者“如果自己不提前計劃好，會發生什麼事？“
如果是這樣想的話，就說明自己在心理上正為你相關的處境做準備。
但是當擔心加劇，強烈的焦慮隨之而來。焦慮的特徵是過度的和不切實際的擔心，產生身心上的緊張。
一般而言，不僅有來自自己的壓力，還有父母及其他人所給的壓力。一個正常的孩子，和一個正常的大人一樣，都會爭強好勝。在大環境下，家長習慣給孩子過大的壓力。於是，有考前焦慮的孩子並不在少數。
那麼，作為家長的我們該如何幫助孩子度過臨考階段呢？
第一，首先要正確地看待考試。考試是很重要，但它只是生活的一個重要瞬間，所謂成敗也只是這一瞬間的成敗，它的確會帶給我們很多，但它遠不能決定我們一生的成敗。每個人的一生中有無數個考試生活，要用發展的眼光看待事物。不是要等待風暴過去，而是要在風暴中展翅翱翔。
第二，我們需要知道為什麼會產生焦慮？我們之所以會焦慮，是因為感到對未來即將到來的考驗不能把握，無法掌控。考試如此，其他的事情也如此，任何我們感到不能掌控的考驗，都會令我們感到焦慮。這是每一個考生都要面對的事情。雖然結果我們無法掌控，但我們可以換一種心態，把付出當做一個美好的過程，去享受“付出”，迎接未來的各種可能！
第三，作為父母，要做好榜樣的作用。人的情緒不僅通過言語，還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學會管理自己的情緒，避免過度關愛給孩子帶來更大的壓力，自己首先做到用平常心看待考試結果。同時要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的煩惱和壓力。考前焦慮不是孩子一個人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對考前焦慮症。
有哪些緩解過度焦慮的小妙招？
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著唸完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
2、調整預期
若是原目標定得過高了，只有很小的實現可能，必須調低，再繼續積累，增強攻關的後勁。若原目標已實現，則要馬不停蹄地制定新的更高層次的目標。
3、調整呼吸
心理醫生通常會教患者學會“調整呼吸”，以此來緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然，認為呼吸是件很小的事，人人都會做，結果是平常疏於練習，該到用時自然發揮不了效用。其實“調整呼吸”相當重要且最為實用。它能放鬆肌肉，調動想像，任何時間，任何地點都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個五分鐘，堅持兩週以上。試試看，對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。
在孩子學習的路上，上課嘞陪你一起，做家長的好幫手。
