訓練說明：
難度：初級、高級。
年齡層次：9歲-成年
訓練時長：10-20分鐘
訓練技能：一腳傳球、短傳、正腳背傳球、腳內側傳球、頭部停球、大腿停球、胸部停球、跑動。
組織形式：
如圖所示，將三個錐桶排成一行並間隔5-8米。每個錐桶旁邊站立一名運動員。
訓練組織形式
訓練描述：
3名運動員之間相互傳球，中間的運動員稍微跑向一側的運動員，接住傳球並在第一次觸球時將球回傳，接著，該運動員180度轉身朝向另一邊的運動員跑動，同時接住下一個傳過來的球。
可供選擇的方式：
- 使用內腳背控球和傳球。
- 控球、轉身並將球傳給另一名運動員。
- 拋球、頭部控球、回傳。
- 拋球、大腿控球、回傳。
- 拋球、胸部控球、回傳。
訓練要點：
- 糾正錯誤的同時提供有效的演示。
- 準確性比速度更重要。只有傳球能夠到達指定的目標，才可以提高速度。
- 提高速度時，可以設置運動員面對其他運動員的時間壓力。
- 如果訓練的時間過長，運動員就無法集中注意力，從而會導致出現錯誤。因此，運動員必須每隔60秒改變位置。
- 支撐腿必須對準球並在球一側30-40釐米的位置。
- 使用內腳背傳球時，足尖必須朝上，腳踝關節必須緊繃，同時上半身稍微傾向球。
- 在踢球時，腳必須跟著完成弧線動作。
- 手臂的動作也很重要：使用右側內腳背傳球時，左臂必須擺動到右髖位置;使用左側內腳背傳球時，右臂必須擺動到左髖位置。
分享到:
