今天我想跟大家科普一下有氧和無氧的一些知識，很多同學分不清自己做的這個運動到底是有氧運動還是無氧運動，是不是隻有長跑這樣的運動才算是有氧運動才能夠減肥，但是其實很多人都沒有弄懂到底什麼是有氧運動什麼是無氧運動，還有人抱怨說自己運動了很長一段時間都沒有看到效果，所以我覺得我有必要幫助大家更好的瞭解運動，這樣你們可以知道什麼樣的運動方式更加適合你的，能夠更快速的達到你的目標而不是一直做無用功。
第一：能量來源
總體來說有氧無氧其實是指我們體內的三個能量代謝系統，其中兩個是沒有氧氣參與的，一個是需要氧氣參與的，這些系統的主要作用是把我們吸收的蛋白質、脂肪、碳水化合物轉換成能量ATP。
這一些我們能夠直接利用的能量是以一種叫做ATP的分子形式存在的，目的就是保證我們的身體能夠正常的運作。我們以前學生物的也有學過，我們平時無論是說話還是運動身體裡面無時無刻都有無數的ATP被分解釋放能量然後又重新被合成，但是我們在不同情況下主要是利用哪一個系統來提供能量是不一樣的
比如我們睡覺休息的時候也是需要能量的，這時候主要的能量來源是來源於有氧系統，但是假如你突然做了一個噩夢，彈跳起來，這時候你的主要的能量來源就來源於無氧系統，因為
有氧系統產生的能量雖然穩定但是速度卻很慢，所以反應不過來，睡覺突然彈跳起來的這一刻其實是需要更多更快速的，無氧系統主要就是去負責這一方面去給你提供能量的 第二：無氧系統
這兩個無氧系統第一個是叫做：磷酸元系統，這個系統就是直接利用我們肌肉細胞裡面的磷酸肌酸快速的合成ATP，合成的步驟就只有一步，所以他的速度非常快，但是我們的細胞只有非常少量的磷酸肌酸，所以很快就會被用完了。這就是那些需要用到爆發力卻只能維持最多可能就20s左右的運動就是利用這個系統來提供能量的，比如說衝刺跑，或者是跳高跳遠，還有奧林匹克舉重這樣的運動都是一次性需要休息好幾分鐘才能夠重新開始，或者你從低強度的狀態突然轉變到高強度的狀態的這個時候中間的幾秒鐘也是需要這個系統來給你供能的，比如你每次起跑的時候，或者被嚇到突然彈跳起來，這個時候都是無氧系統來提供能量的。
第二個無氧系統也叫做：乳酸系統，它也是一個不需要氧氣參與就能夠非常快速產生能量的系統，比如大多數運動做30s休息10s這種運動，像波比跳深蹲都是主要利用這個系統來提供能量的，那麼這個系統是主要通過分解碳水化合物來合成ATP提供能量的，但是因為沒有足夠的氧氣參與，就導致了乳酸成為最終的產物，這就是為什麼只能夠維持比較短的時間，比如你深蹲三十秒後你的大腿就開始感覺酸了，但是像跑步慢跑你可能要跑上十分鐘或者二十分鐘你的大腿才開始酸，就是因為乳酸很快在你的大腿的地方堆積，減少了你的肌肉縮放的能力。
但是我們對這個乳酸堆積的忍耐力是可以通過經常運動來提高的，比如說經常做腿部運動一段時間之後，以前30s不到你的大腿就酸到動不了了，現在你可能可以做上一分鐘或者兩分鐘，當然這個乳酸很快就會消失。像我們運動過後第二天出現的肌肉痠痛，大家可能會覺得是因為乳酸堆積，其實這並不是，因為乳酸是過一會就會消失的，運動後出現肌肉痠痛其實是延遲性肌肉痠痛。
第三：有氧系統
有氧系統是大家比較熟悉的系統，有氧系統能量來源大約是50%的碳水化合物和50%的脂肪。這個系統是合成ATP最複雜的系統，也是最穩定的最漫長的系統，它主要是通過燃燒碳水化合物還有脂肪來合成ATP提供能量的 ，因為他有足夠的氧氣參與，雖然這個過程複雜速度慢，但是能夠產生更多的ATP，同時氧化產物是水還有二氧化碳，而不是乳酸，所以運動的時間就能夠更加的持久。
而且就算你什麼都不幹就躺在沙發上我們的有氧系統也是在運作的，也是主要的供能系統，像休息的時候每分鐘大概是1千卡的熱量燃燒
哪種運動適合你
可以根據運動項目和運動目的選擇無氧運動還是有氧運動。首先帶你們看看一組數據
如果同樣做30分鐘的運動
一個是低強度的有氧運動，比如長跑，你只用到了50%的最大攝氧量，簡單的說也就是你只發用了能力
一個是較高強度間歇運動，比如hiit，或者明顯比跑步要更加吃力的運動，假設你用到了70%的能力
根據一些定量和方程得到了一些數據，低強度是每分鐘大概燃燒5千卡，乘以三十分鐘就是150千卡，較高強度運動時大約每分鐘燃燒7千卡，三十分鐘就是210千卡
且低強度有氧運動50%都是來源於碳水化合物=75卡，另外50%是來源於脂肪，而較高強度的間歇運動60%來源於碳水化合物，只有40%來源於脂肪，可是最後的數字大家可以看到，雖然只有百分之自40，但是卻比低強度燃燒的脂肪要多，這就是為什麼你想要更快速減肥，你需要發動你更多的能力，去做更高強度的運動。
- 想提高運動表現，比如籃球運動，可以選擇阻力訓練和折返跑這類無氧運動，來增加身體在比賽中的對抗和速度。
- 想增肌塑形， 阻力和重量訓練的無氧運動，可以幫助肌纖維在圍度和線條上看起來更具美感。
- 想減脂瘦身，可以選擇快走、慢跑、游泳等有氧運動，控制好攝入的脂肪及熱量後，體內的脂肪會參與更多能量的供應，達到降低體內脂肪的目的。
其實這裡面還關係到更多更復雜的過程，希望我這樣簡化一點的講解能夠幫大家更好的瞭解有氧和無氧運動，也對大家減肥塑形更加的有幫助，還有更多有關健身的知識大家可以關注我哦~
