親愛的粉絲朋友，從2020年4月15日起，《醫藥導報》“大易國際健康論壇”推出《奇妙中醫藥》（全國知名中醫藥專家馬有度著）連載，敬請持續關注！
靈魂妙藥好睡眠
鄧明秀女士：
來函敬悉，你的同事中，睡眠不好的多，這是腦力勞動者很常見的症狀，要想改善睡眠，不能只靠吃藥，還是要從養生預防著手。
白天辛勤勞動之後，晚間必須有充足的睡眠，一覺醒來，就感到神清氣爽，精神飽滿，充滿活力，所以莎士比亞把睡眠譽為“靈魂的妙藥”。他還在《麥克佩斯》中使用了一連串絕妙的字眼：“那清白的睡眠，把憂慮的亂絲編織起來的睡眠，那日常的死亡，疲勞者的沐浴，受傷心靈的油膏，大自然最豐盛的菜餚，生命盛筵上的主要營養。”這生動形象的語言，含有深刻的科學道理，睡眠的確是一種珍貴的營養品，絕妙的恢復劑。
夜深人靜，上床休息，人們紛紛步人香甜的夢鄉，但有的人卻輾轉反側，思緒萬千，難以人眠，苦惱不堪。這是什麼原因呢?
能夠安然入睡的人，平素情緒安定，不為煩心的事情拖累；而難以入睡的人，除了疾病所致之外，往往是因為情緒過度波動，思想負擔沉重。正如宋代邵康節在《能寐吟》中所說：“大驚不寐，大憂不寐，大病不寐，大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛於有累；何故能寐，行於無事。”
偶爾失眠，大多是因為不注意睡眠衛生，諸如睡前進行一比高下的棋賽，一爭輸贏的打牌，甚至是狂熱的跳舞，或讀驚險恐怖的小說，或看激烈打鬥的影片，或喝濃茶、濃咖啡。
對於失眠，首重預防，最重要的是養成良好的睡眠習慣，按時就寢，形成規律。上床之後，先安定心神，再閉目入睡。宋朝的蔡季通在《睡訣》中說得明白：“早晚以時，先睡心，後睡眼。”而要“先睡心”就要避免一切干擾心神安定的因素，唐代的孫思邈就提出想睡時就不要再唱歌，也不要大聲說話。當然，更為重要的是丟開一切憂思煩惱，排除種種雜念，做到恬淡虛靜。心神安定下來，閉眼之後，自然就能很快入睡。
預防失眠，在睡前可以採取一些有助於安神的措施。
在上床前悠悠散步，放鬆身心，有助於安定心神，幫助人睡。美國紐約的精神科醫生克勞德米勒就對失眠患者提出這樣的建議：如果晚間失眠，您可在就寢前散步15分鐘，這樣定能讓您早早地進人甜美的夢鄉。
清代有位總督，晚年有一養生秘訣：“晨散三百步，睡前一盆湯。”這盆湯就是強調在睡前用熱水泡腳。在睡前用熱水泡腳，引血下行，安定心神，就有助於安然入眠。
這種足浴，水溫應保持40℃左右，時間不少於5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴後，立即擦乾，並用手在腳心揉擦一百次左右。汪贊源先生深受此法之益，專門寫了一篇《睡前一盆湯》，介紹自己足浴的體會：“有一階段，睡眠時間減少，每晚只能睡4個鐘頭左右，以致白天很疲勞。我不服安眠藥，加強足浴後的按摩次數，居然每夜能安睡6小時，白天精力也旺盛。
有些嚴重失眠的患者，採用以上方法，仍然難以人睡，使用一些安眠的中、西藥物，也不失為一種治標之法。但切不可養成濫用安眠藥的習慣。
治療失眠，單靠安眠藥，畢竟不是治本之道，正如《冷廬醫話》所說：“不寐之症，由於思慮傷脾，繁冗勞心者，非專持醫藥可治。”根本的治法，還在於除去過多思慮，避免繁冗勞心，注意勞逸結合，合理安排生活起居，加強體育鍛煉。
明秀女士，你在知識分子成堆的科研單位擔任工會主席，會員中失眠的人多，理應多向大家宣傳普及養生保健知識，可以請心理醫生來開展講座，也可以通過工會活動互相交流改善睡眠的心得體會。
祝你
睡得香甜
馬有度
（未完待續）
編排：戴衛 黎昕
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