高血壓不僅僅只是血壓高了一點，實際上會誘發冠心病、腦卒中、腎衰竭等一系列問題。在我國，有2億高血壓人群，4億多人處於高血壓的前期！
到底是什麼原因？將人們往高血壓的路上送呢？
專家答
01
高鈉、低鉀膳食
據報道，過去40年期間，中國各年齡段人群的食鹽攝入量均保持在較高的水平，成年人平均每天吃10克鹽，3~6歲兒童每天人均食鹽攝入量達到5克，6~16歲人群每天人均食鹽攝入量高達近9克。而中國營養學會推薦健康成人每日食鹽攝入量不宜超過6克，高血壓患者不超過3克。
與此同時，中國人鉀攝入量嚴重不足，不足世衛組織推薦最低量的一半。世界衛生組織推薦鉀攝入為4.7克。高鈉、低鉀飲食會導致血壓升高。
02
肥胖
《中國高血壓患者教育指南》指出，腹部脂肪聚集越多，發生高血壓等疾病的風險越高。成年男性腰圍＞90釐米，或腰臀比＞0.90；成年女性腰圍＞85釐米，或腰臀比＞0.85，為中心性肥胖。而減肥有益於高血壓的治療，每減少1千克體質量，收縮壓可降低4毫米汞柱。
保持正常的體重要管住嘴，邁開腿，記住每天的飲食要多菜少肉七分飽。
03
飲酒無度
過量飲酒是高血壓發病的危險因素，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。《中國高血壓患者教育指南》指出，戒酒後，除血壓下降外，降壓藥的療效也大為改善。
如果一定要喝酒，男性飲酒的酒精量不超過25克，女性減半。
04
不愛運動
適量運動可緩解交感神經緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防和控制高血壓。運動還能幫助我們控制體重。
《中國高血壓患者教育指南》指出，運動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上的中低強度運動的降壓效果可以維持10~22小時，長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。這尤其對於高血壓及其前期患者是好事。
運動強度應量力而為，最簡單的運動方式就是行走，每天行走一萬步，對降低血壓、增強體質有幫助。
05
吸菸
吸菸會損傷血管內皮功能，可以導致動脈粥樣硬化的發生，使動脈血管腔變窄，動脈血流受阻，引發多種心腦血管疾病，這其中就包括高血壓。所以，為了身體健康，戒菸吧！
06
壓力大
當人們遇到過量或突如其來的“情緒壓力”時，身體會釋放出大量腎上腺素及其他化學物質，進入血液循環。這些物質對心臟來說猶如毒素，使血管收縮，血壓升高，甚至損害心臟。
長時間的緊張情緒、高壓狀態，是現代人高血壓多發的重要原因。學會釋放壓力，緩解情緒，保持正面思維心態好，是降低高血壓風險的重要一課。
07
睡眠不足
現在熬夜的人太多了，但是不少人不知道，睡眠也會影響血壓。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓患者失眠後，次日血壓升高，心率增快。充足睡眠子午覺，良好的睡眠有助於降壓。
導致高血壓的原因可能有很多，除了要對症治療，良好的生活方式也是必不可少的！
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